Беременность после 30 лет, или Осознанное материнство
Шрифт:
Основные правила психологического восстановления после кесарева сечения
Кесарево сечение намного лучше переносят женщины, которые заранее знали и готовились к плановой операции. Это объясняется тем, что они многократно обсуждали эту ситуацию, тем самым овладели максимумом информации, значительно снизили тревогу, свыклись с такой неизбежностью. Отсюда можно сделать вывод, что необходимо готовиться к такому повороту событий заранее на курсах подготовки к родам, так как процесс родов непредсказуем. Хуже всех переносят КС мамочки, которые являются противницами такого способа родовспоможения и уверены, что с ними этого не случится.
Поэтому, если вы готовитесь
Любые роды – стресс для организма, после которого он будет восстанавливаться. Для «выхода» негативных впечатлений не забывайте как можно чаще рассказывать о своих переживаниях. Со временем вам расхочется делиться этими эмоциями, а пока такие рассказы очень полезны. Используйте для излияний души подруг, знакомых, родственников. Мужу достаточно «пожаловаться» лишь единожды, после возвращения из родильного дома. Тогда это будет уместно, а вот повторные пересказы часто сложно воспринимаются мужчинами. Дело в том, что они не понимают, чем и как помочь женщине в такой ситуации, а просто слушать, как ей было плохо и больно, им тяжело. Предположить же, что им рассказывают это в пятый раз просто, чтобы рассказать, они не могут. Это не плохо и не хорошо, просто так по-разному устроены мужчины и женщины. Сильный пол предпочитает действия, а слабый – эмоции (не берем в учет женщин, которым пришлось взять на себя многие мужские обязанности, исходя из необходимости или собственного желания).
Старайтесь прикладывать малыша к груди как можно чаще, несмотря на то, что лактация может быть плохая или вообще отсутствовать (такое случается после операции). Во-первых, малышу нужно молозиво. Питаясь им, он укрепляет свой иммунитет, защищая себя от возможных инфекций. Во-вторых, кормление крохи грудью способствует улучшению (началу) лактации. В-третьих, такая близость обязательно наладит эмоциональную связь между мамой и малышом. При тесном телесном контакте, глядя на «собственное творение», причмокивающее у груди, женщина будет ощущать прилив любви и тепла. Все это не замедлит отразиться не только на ее благополучии, но и на ребенке.
Важно!
Если вы начинаете с кормления грудью, а потом даете малышу бутылочку (если пока нет молока), не перекладывайте его в кроватку. Всегда кормите его на руках или лежа вместе с ним на кровати. Ребенок должен чувствовать ваше тепло и сердцебиение, когда кушает.
К сожалению, после оперативных родов послеродовая депрессия случается несколько чаще, чем после естественных, поэтому надо быть к себе более внимательной и бережной. Обычно после КС женщина сложно переносит ситуацию, что «не смогла контролировать процесс рождения», «не смогла участвовать в нем», «рождение малыша прошло как бы мимо нее». Мысли об этом вкупе с физическим недомоганием могут вызвать подавленное состояние и даже влиять на уверенность в себе и самооценку в будущем. Также женщины после операции КС жалуются на «отсутствие связи с ребенком», говоря, что не чувствуют чего-то особого к нему. Если в процессе естественных родов случаются какие-то осложнения, женщина в первую очередь винит во всем себя, так и после оперативных родов мама часто испытывает чувство вины.
Важно!
Если видите, что грусть-тоска совсем вас замучила, если вы понимаете, что степень отрицательных эмоций превышает нормальные гормональные перестройки, обязательно обратитесь за помощью к специалисту.
Женщине в такой момент может быть неважно, что с ней будет дальше, но надо думать о малыше, ведь он зависит от нее не только в физических аспектах (кормления, гуляния, купания), но, главное, в эмоциональном плане.
Как победить депрессивное настроение
Прислушайтесь к некоторым советам по совладанию с депрессивным настроем после родов.
Усталость и негатив могут накапливаться как снежный ком, если женщина не следит за собой и позволяет грустным мыслям взять над собой верх. И хотя физическая нагрузка на нее очень большая – это и бессонные ночи, и нескончаемые заботы, связанные с уходом за малышом, и содержание в порядке дома (а иногда еще и работа), все-таки психологическое состояние может быть гораздо важнее. Во-первых, беременность и роды – это стресс. Во-вторых, после родов организму приходится заново перестраиваться и восстанавливаться. В-третьих, может добавиться дискомфорт от непонимания родных и близких, который в таком ранимом состоянии переживается более остро.
?
Как же справиться с собственным состоянием?
Объясните своему мужу, что вам потребуется его помощь в это нелегкое время, так как вашему малышу очень нужна счастливая мама. Попросите его как можно чаще говорить вам слова любви и поддержки. Его объятья дома, звонки с работы и милые CMC будут теплой приятностью и помощью.
Конечно, поддержка важна не только «на расстоянии». Молодые мамы часто отвергают помощь старших родственников по тем или иным причинам. Не стоит этого делать. Пусть помогают. Вам очень нужен отдых и личное время, поэтому обязательно используйте любую возможность для этого.
Доставляйте себе как можно больше разных радостей! Поддерживайте себя любимой музыкой, интересными фильмами, прогулками в красивых скверах, где много деревьев, балуйте себя чем-то вкусненьким, принимайте успокаивающие ванны, делайте маски для лица и волос.
Не забывайте, что мама вашего малыша должна быть самой красивой на свете, поэтому обязательно посещайте бассейн, фитнес, парикмахерскую. Выделите хотя бы один день в неделю, и результат не заставит себя ждать: физические нагрузки эффективно справляются с подавленным настроением, а ваше отражение в зеркале будет вызывать гордость.
Когда себя очень жалко и думаешь о несправедливости этого мира, вспомните о тех, кому еще хуже, чем вам. Таких несчастных людей очень-очень много. Подумайте о них. Обычно в таком сравнении наши горести кажутся мелочью.
Не забывайте, регулярная половая жизнь способствует физическому и психологическому здоровью, поэтому не стоит откладывать первую близость в долгий ящик. Если уже прошло 2 месяца после родов и нет иных указаний от врача, возвращайтесь к интимной жизни.
Надеюсь, что вы хорошо освоите упражнения на расслабление, а значит, они вам помогут не только в родах, но и дома. Постарайтесь один-два раза в день находить время на релаксацию и расслабляющие упражнения (далее вы сможете их изучить подробно).
Окружите себя красивыми предметами. Я не говорю сейчас о дорогих картинах или скульптурах. Важно, чтобы простые предметы, которыми вы пользуетесь каждый день (чашка, тарелка, зубная щетка, скатерть, коврик с мышкой у компьютера, шторка в ванной и другие мелочи), вызывали у вас улыбку и положительные эмоции. Купите что-то простое, веселое, приятное сердцу. Постоянно сталкиваясь с этими предметами, вы будете получать «витаминку» радости, что непременно скажется со временем на вашем самочувствии.