Беременность: только хорошие новости
Шрифт:
К чему эта история, вы, наверное, уже и сами догадались. Эффективность самостоятельного ухода за собой, за ребенком и домом, заботы о собственной семье сложно переоценить.
Что делать:
• делать все самой;
• помнить, что с беременностью или рождением ребенка всех прочих дел никто не отменяет, и употребить их во благо – в ваших силах.
Комментарий специалиста
При нормально протекающей беременности женщина не должна себя ограничивать в обычных физических нагрузках: домашней работе, прогулках, перемещениях, фитнесе. Беременность –
Обратная сторона живота
Это спина. И правда жизни состоит в том, что к тому сознательному возрасту, на который, как правило, приходится беременность, проблемы со спиной, вызванные ее нетренированностью, есть практически у всех. Немудрено, что если нагрузка на спину увеличится еще на десяток кило, то это не сделает вашу жизнь легче. Банальная истина – спину нужно тренировать и делать это не поздно никогда. Подойдут плавание и опять же йога. Выбирайте на свой вкус. В любом случае уже никто не станет оспаривать утверждение о том, что спина – своего рода ось, по которой циркулирует жизненная энергия… впрочем, об этом лучше и подробней расскажут другие авторы.
Существует также и другой способ поддерживать мышцы спины в тонусе – банальный и оттого самый сложный. Помнить о необходимости держать спину. Постоянно, каждый день. Трудно это делать только первое время, потом входит в привычку (спросите профессиональных танцоров – они и не замечают, что держатся прямо и горделиво не только «на паркете»). Кстати, бальные танцы – тоже прекрасная фитнес-программа для организма, вот только едва ли она подойдет во время беременности. Хотя… Главное, чтобы вам занятие пришлось по душе.
Поддержание правильной осанки само по себе заставит держать в тонусе и мышцы пресса и ягодиц – иначе просто не получится. И данная привычка еще не раз сослужит вам службу и будет помянута добрым словом не единожды на протяжении всей долгой жизни.
Что делать:
• помнить об осанке;
• носить одежду, которая не позволит сутулиться (с открытыми плечами, рукавом реглан и др.);
• посещать танцы, плавание – на ваш вкус.
В форме и в сознании
Пожалуй, всех будущих мам волнует вопрос «как остаться в форме до, во время и после»… Скажу честно – нет ничего проще! Достаточно оставаться в сознании, то есть в здравом уме и твердой памяти. Вполне достаточно сознавать, что принцип «нужно есть все, чего захочется, так как этого хочет ребенок» – утопичен изначально. Ребенок, скажу вам, ничего не хочет! Никак. Он просто еще не может хотеть, а когда сможет – захочет материнского молока. И это все, что можно сказать о желаниях ребенка. Поэтому если вам приспичило съесть огромный кусок торта, то довольно глупо уверять окружающих, что этого хочет дитя. Ребенку вообще вреден тортик, поскольку может вызвать в дальнейшем как минимум непереносимость жирного, как максимум – серьезные проблемы с печенью или диабет. Да и ровно с тем же успехом можно пытаться убедить окружающих, что и жемчужное ожерелье, которое вам так приглянулось в витрине и которым вам теперь страстно хочется обладать, – это тоже желание младенца. Хоть кто-то поверит в эту историю? То-то же. Ваш каприз – это только ваш каприз. Потому прекратите списывать собственное обжорство и прочие слабости на ребенка. Он и съесть-то может лишь считанные граммы и никак не станет требовать у мамы есть за двоих.
Желательно еще и помнить, что все, что будет съедено лишнего, вы не сможете отдать какому-то дяде, как надоевший тяжелый чемодан. Вы будете таскать все лишнее с собой. Все время. Для тренировки можете повесить на живот рюкзак килограммов в 7–8 (столько весит ребенок и все сопутствующие процессу производные в конце беременности). Вы уже более-менее сможете проникнуться положением. Вот только вряд ли удастся достоверно заранее пробно ощутить прелести отеков, варикоза, геморроя, головокружения и прочих, сопровождающих лишний вес беременности нюансов. Тогда бы вы точно 20 раз подумали бы, прежде чем распускаться в питании. И точно остались бы стройной. Так что быть в форме исключительно в ваших собственных интересах. А полнота – всего лишь результат снижения самоценности, отсутствие понимания и самодисциплины, лишний повод вызвать сочувствие и жалость в других. Надеюсь, вас не привлекают перечисленные способы завладения вниманием.
Что делать:
• оценивать порции, а лучше изначально делить порцию на 3 части и съедать лишь 2 из них;
• если вы думаете «есть или не есть» – точно не есть;
• иметь при себе пакетик с орехами, чтобы не закусывать шоколадками на ходу;
• не слушать ничьих советов по части питания, особенно желающих добра бабушек и советующих есть за двоих;
• если необходимо, пить исключительно свежесваренный натуральный кофе, максимум 2 чашечки в день, но никак не растворимый.
Супчики
Так пренебрежительно называет супы, которые готовит моя мама, мой отец. Легкие, цветные, нежирные. Суп-чик, так, в китайской манере и с ударением на последнем слоге возмущается папа диетическим маминым творениям. О них-то самое время вспомнить, только уже не в столь уничижающем контексте.
Я обещала не давать рецептов и сдержу слово. Остановлюсь лишь на общих моментах, которые, думаю, могут вас заинтересовать. Много есть во время беременности просто-напросто тяжело. Даже если раньше вы не любили супы, а всем блюдам предпочитали стейк с кровью в обрамлении картошки фри, то скорей всего в скором времени вы пересмотрите свои пищевые пристрастия.
Мне повезло – я не узнала на собственном опыте, что представляет собой токсикоз. Но почему-то первые 2–3 месяца беременности у меня было такое ощущение, будто я проглотила мячик. Небольшой – видимо, теннисный. Это фантомное ощущение преследовало меня и буквально не позволяло съесть ничего внушительного, ведь место в животе занято мячиком!
Выходом был и остается суп-чик. Как эстетическому маньяку, в супах мне еще нравится… внешний вид. Супы-пюре из цветных овощей (брокколи, шпинат, картофель, спаржа, тыква) и прозрачные бульоны – настоящий кладезь позитивных эмоций, физической легкости для организма, витаминов и минералов. Они хорошо выглядят и легко усваиваются. И еще просто и быстро готовятся самостоятельно. Кроме того, от пищи твердой и многосложной, вероятней всего, вас постигнет ощущение тяжести в организме. Вам оно нужно? Проще отдать предпочтение супам и салатам. Впрочем дальше на эту тему разглагольствовать едва ли имеет смысл – про диеты все давным-давно сказано и написано, отдадим слово профессионалам этой области.
Что делать:
• стать немного японцем – выбирать пищу сначала по виду, затем по аромату и лишь потом по вкусу;
• отдавать предпочтение всему, из чего может получиться красивый крем-суп: тыква, томаты, цветная капуста, шпинат, брокколи и т. д.;
• начинать прием пищи с питья;
• купить блендер и делать супы, а также различные фруктовые пюре дома – буквально за несколько минут;
• не хотите блендер – подойдет самая обыкновенная «толкушка», с помощью которой нормальные люди готовят картофельное пюре. Чуть дольше, но зато еще и с физической тренировкой!