Биосинтез и биоэнергетика (Целительные силы, Том 2)
Шрифт:
3. В связи с тем, что позвоночник поддерживают тонические и физические мышечные волокна, необходимо выполнять как динамические, так и изометрические упражнения. Для шейного отдела хорошо подходят наклоны и вращения с внешним сопротивлением (собственными руками, с отягощением и так далее), стойка на голове в борцовском мосту и покачивание в этом положении, поза "рыбы" йогов. Для грудного отдела - разнообразные силовые прогибания вперед-назад, влево-вправо, йоговская поза "змеи", мостик, а также покачивание лежа на животе- йоговский "лук". Для поясничного отдела полезны разнообразные наклоны. Статически прекрасно тренирует поясницу поза "кузнечика".
Для того чтобы хорошенько напитать кровью связки и мышцы спины, оздоровить их, вымыть шлаки, необходимо создать мощный кровоток. Для этой цели подходят упражнения, направленные на крупные мышечные группы, - становая тяга с умеренным весом до 10 раз подряд, наклоны через козлы (специальную скамейку) излюбленное упражнение штангистов, которое позволяет им залечивать даже очень тяжелые травмы поясничного
4. Плавание в теплой воде различными стилями позволяет легко и приятно "поставить" все позвонки на свои места и восстановить их подвижность относительно друг друга. В воде тело человека теряет вес, а в теплой воде мышцы хорошо расслабляются и освобождают сдавленные и заблокированные межпозвоночные диски. Те, кто часто страдает обострением остеохондроза, холодную воду должны применять очень осторожно. Холодная вода может вызвать дополнительные мышечные спазмы и обострить болезнь.
5. Упражнения, направленные на развитие оптимальной гибкости позвоночника. К этой категории относятся асаны йогов и прочие растяжки. Я рекомендую вам из приведенных упражнений отобрать из каждой классификации по 1-2.
У вас получится комплекс, позволяющий всесторонне укреплять позвоночник. По мере тренированности усложняйте упражнения и увеличивайте нагрузку. Общая продолжительность такого комплекса должна быть-не менее 10 и не более 40 минут.
6. Прорабатывать сами межпозвоночные диски вам позволят разнообразные вибрационные упражнения - виброгимнастика, ходьба, бег. Ритмичные сжатия, возникающие во время бега (ходьба и так далее), заставляют межпозвоночный диск набухать, то есть впитывать окружающую жидкость, что значительно улучшает его питание, а заодно тренирует рессорные свойства. Без подобных тренировок, находясь всегда в одном положении диски теряют эти качества. Рекомендуется соблюдать питьевой режим и не обезвоживать без особой надобности организм. Обезвоживание очень сильно сказывается на состоянии хрящевой ткани,
связках, суставной жидкости.
7. Периодически проводите глубинное очищение организма голоданием. С его помощью мы можем полноценно очищать хрящевую ткань от вредных вещств. Так, даже трехдневное голодание резко увеличивает гибкость, а семидневное - тем более.
УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА ДЕКОМПРЕССИЮ РАЗЛИЧНЫХ ОТДЕЛОВ ПОЗВОНОЧНИКА
1. Вис на перекладине. Концентрируйтесь на растягивании поясничного отдела. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в течение дня по 10-15 секунд. 2. Полувис (ноги на полу) на перекладине или гимнастической стенке. Расслабиться, почувствовать, как тянется грудной отдел позвоночника. 3. Вис на гимнастической стенке. Отвести ноги назад, потихоньку покачать ногами влево-вправо, поделать круговые вращения. 4. Упор на письменный стол кистями, локти под реберную дугу, ноги от пола не отрывать. Наклоняя туловище к столу, чувствовать, как растягивается поясничный отдел позвоночника. Держать натяжение 8-10 секунд. Выполнять в течение дня 3-5 раз. 5. Лежа на животе, руки вперед, потянуться, как бы растягивая грудной отдел. Подержать натяжение 5 раз по 5-8 секунд. 6. Лежа на спине, руки за головой на полу. Потянуться, стараясь растянуть поясничный отдел. Держать натяжение 5 раз по 5-8 секунд.
УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА УВЕЛИЧЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ БЛОКИРОВАННОГО СЕГМЕНТА ПОЗВОНОЧНИКА 1. Стоя, руки на поясе. Наклоны в стороны 10 раз. 2. Руки на поясе. Наклон вперед, коснуться ладонями пола, вернуться в исходное положение. 3. Руки расслабленно висят. Вращение корпусом в стороны. Чувствовать натяжение мышц в пояснице. 4. Руки вдоль бедер. Поднять согнутую в коленном суставе ногу, отвести бедро в сторону и упереться стопой согнутой ноги в бедро ноги, стоящей на опоре. Чувствовать натяжение мышц бедра, ягодиц и поясницы в течение 5-8 секунд. Затем сменить ногу. Повторение по самочувствию. 5. Руки вдоль бедер, согнуть ногу в коленном суставе, взяться за голень обеими руками и подтянуть бедро к животу. Внимание направлено на натяжение мышц поясницы. 6. Руки на поясе. Движение тазом - вперед, назад. Количество повторений по самочувствию. 7. Стоя. Боковой наклон влево, одна рука поднята, другая опущена. Выполнять по самочувствию. 8. Руки на опоре. Махи прямой ногой вперед и назад с увеличением амплитуды. 9. Сидя на полу. Ноги вытянуты. Согнуться и достать ладонями носки ног. Почувствовать натяжение поясницы. С каждым разом помогайте себе руками согнуться больше. 10. Сидя на пятках. Согнуться в поясничном отделе, вытянуть руки вперед, коснуться ладонями пола, ягодицы от пяток не отрывать, почувствовать натяжение в пояснице. 11. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно согнуть левую ногу и плавно, но с силой прижать обеими руками к груди, почувствовать, как растягивается поясница. То же самое другой ногой. 12. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Плавно согнуть обе ноги в коленных суставах и с силой прижать бедра к груди. Подержать "натянутую" поясницу 5-10 секунд. Повторить несколько раз. 13. Лежа на спине, ноги согнуты. Руки упираются в колени. Пытайтесь согнуть ноги, преодолевая сопротивление рук. Держать напряжение 5-10 секунд. Повторить 2-5 раз. 14. Стоя на коленях, туловище прямое, руки вперед. Повернуться к пяткам, коснуться правой рукой левой стопы, затем в исходное положение и наоборот. Постепенно увеличивайте скручивание с каждым разом. Выполнять по самочувствию. 15. Лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны. Наклонить оба бедра вправо, затем влево. При этом голову и руки от пола не отрывать. Старайтесь с каждым разом все более приблизить соединенные колени к полу. Выпалить по самочувствию. 16. Стоя, одна нога на опоре, боковой наклон к ноге, которая находится на опоре. Повторить 5-10 раз, постепенно увеличивая амплитуду наклона.
УПРАЖНЕНИЯ, РАЗВИВАЮЩИЕ ТОНИЧЕСКИЕ
МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА 1. Лежа на спине, руки в стороны. Напрячь мышцы шеи, согнуть голову, одновременно согнуть носки стоп на себя. Подержать напряжение 5-10 секунд. Повторить 3-5 раз. 2. Лежа на валике, руки за голову. Прогнуться и на 2-3 секунды зафиксировать положение. Повторить 5-10 раз. 3. Сидя на пятках, взявшись кистями рук за голеностопный сустав. Согнуться медленно вперед, коснувшись лбом пола. Перенести часть веса тела на голову Побыть в таком положении 10-30 секунд, постепенно увеличивая нагрузку. 4. Стойка на плечах и затылке. Удерживать такое положение 10-30 секунд. Можно повторить 3-7 раз, по самочувствию. 5. Сидя на стуле, руки за голову, прогнуться, подержать напряжение 3-5 секунд. Повторять 3-5 раз. 6. Стоя. Завести руки за спину и сцепить в замок, напрячь руки. Поменять положение рук и выполнить снова 5-10 раз. 7. "Золотая рыбка" - одно из эффективнейших упражнений, прорабатывающее тонические волокна позвоночного столба. Прогнувшись, одновременно поднимите руки и ноги от пола. Подержите данную позу
в течение 3-10 секунд. Повторить не более 7 раз. 8. Асана "Змея". Делая медленный, плавный вдох, только за счет мышц спины поднимитесь вверх, руки только поддерживают. В конечном положении прогнитесь как можно сильнее и задержите дыхание. Ноги не гните и не отрывайте от пола. 9. Стоя на четвереньках, руки на гимнастической стенке, спина прямая. Прогнуться в пояснице, подержать прогиб 5-10 секунд. Повторить несколько раз. Это упражнение значительно легче предыдущего. 10. Асана "Лук" Возьмите себя за ноги, как указано на рисунке, и потянув их руками, примите конечное положение Подержите натяжение несколько секунд Опускаясь, сделайте выдох. 11. Лежа на животе, руки вдоль туловища Поднять туловище и руки над полом Подержать напряжение 3-10 секунд. Повторить по самочувствию Как усложненный вариант этого упражнения - держать руки не сзади, а в стороны. 12. Более силовой вариант, чем предыдущие упражнения. Поднимите туловище над полом, как указано на рисунке, и подержите в таком положении 5-10 секунд Повторить 5-10 раз. 13. Лежа на спине, ноги согнуты, прогнуться в пояснице и грудном отделе, руки прямые, упор на плечи и голову. Держать напряжение 5-8 секунд. Повторить 5 раз. 14. Более усложненный вариант, нежели предыдущий. Дозировка упражнения, как в № 13. 15. Данное упражнение позволяет дополнительно прорабатывать тонические волокна брюшного пресса Дозировка, как в № 13. 16. Данное упражнение позволяет дать еще большую нагрузку на тонические мышцы туловища, нежели предыдущие. Дозировка упражнения, как и предыдущих из этой серии.
УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА РАЗВИТИЕ
МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА 1. Стоя, руки на поясе, попеременный подъем прямых ног, на каждый счет стараться достать носок поднятой ноги ладонью противоположной руки Количество повторений по самочувствию. 2. "Велосипед". Это вариант самого легкого выполнения этого упражнения. "Крутить педали" по 20-120 секунд. 3. Усложненный вариант предыдущего упражнения. 4. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Ноги приподнять на высоту 40 см над полом, менять попеременно высоту подъема ног - одна движется вверх, другая вниз, и наоборот. 15-30 раз. 5. Ноги прямые, руки вдоль туловища, ноги приподнять. Выполняем "ножницы" - окрестные движения ногами. 15-30 раз. 6. Ноги прямые, руки вдоль туловища Приподнять ноги и зафиксировать их в этом положении на 10-30 секунд. 7. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Подняв прямые ноги на 70-80 градусов относительно пола, постарайтесь достать голеностопные суставы руками одновременно. 10-25 раз. 8. Из положения лежа поднять и медленно опустить ноги за голову 5-15 раз. Повторить по самочувствию. 9. Сидя на стуле, ноги закреплены под опорой, руки за головой (или на поясе - облегченный вариант). Медленно разгибаться, опускаясь как можно ниже, и подниматься. 10-25 раз. 10. Вис на перекладине. Подъем прямых ног до прямого угла. Выполнять по самочувствию от 5 до 15 раз. Как вариант усложнения - задерживать поднятые ного на 5-10 секунд. 11. Подскоки. Старайтесь подтягивать колени к животу. Выполнять по самочувствию.
Итак, в соответствии с вышеуказанными рекомендациями и степенью здоровья позвоночника вы сможете самостоятельно подобрать соответствующие упражнения и выполнять их по несколько минут в день. Запомните - нет таких лекарств, которые сделают межпозвоночные диски, связки и мышцы вашего позвоночника сильными, выносливыми и эластичными. Все это могут дать только физические упражнения.
Уход за органами брюшной полости
Условно туловище можно разделить на две части - верхнюю и нижнюю. Границей между ними служит диафрагма. Вверх от диафрагмы располагается грудная клетка, в которой находятся легкие и сердце; вниз - брюшная полость, в которой расположены: желудок, тонкий и толстый кишечник, печень и желчный пузырь, почки и мочевой пузырь, селезенка и поджелудочная железа, половые органы. Как видите, брюшная полость содержит много жизненно важных органов, которые должны быть расположены в определенном порядке