Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты
Шрифт:
Рис. 37
2. Не останавливаясь, правая нога снова делает шаг вперед, принимается положение цилиньбу, одновременно кулак правой руки выносится вперед над верхней частью левого запястья, центр кулака направлен вниз, центр левой ладони направлен также вниз, рука сгибается в локте и подходит к нижней части правого локтя; взгляд направлен вперед (рис. 38).
Рис. 38
XVIII. «Юйхуаибу», или «Положение „Нефритовый браслет“»
1. Приподняться
Рис. 39
2. Не останавливаясь, левая нога делает шаг прямо и влево, принимается положение цилиньбу; одновременно левая рука совершает вращение внутрь и сжимается в кулак, рука сгибается в локте справа и чуть выше лба, большой палец направлен вниз, ладонь правой руки выносится от ребер влево и вверх, центр ладони направлен вверх. Взгляд направлен прямо (рис. 40).
Рис. 40
XIX. «Чжуйфэн ганьюэ», или «Спешить за ветром, гнаться за луной»
1. Туловище распрямляется, левая нога делает полшага вправо, правая сгибается в колене и поднимается; одновременно кисти обеих рук принимают форму «ладони», совершают горизонтальные толкающие движения вправо и вперед, локти обеих рук слегка согнуты, центры ладоней направлены вниз; пальцы рук – вперед (рис. 41).
Рис. 41
2. Правая нога опускается вправо-вперед, принимается положение цилиньбу, одновременно ладони обеих рук сжимаются в кулаки, руки наносят прямой удар вперед, центры кулаков направлены вниз, большие пальцы обращены друг к другу; взгляд направлен прямо (рис. 42).
Рис. 42
XX. «Чжайсин хуаньдоу», или «Собрать звезды, преобразить созвездие „Ковша“»
Правая нога делает полушаг вправо и вперед, ступня левой ноги целиком ставится на землю, принимается положение гунбу; корпус наклоняется вперед, одновременно запястье левой руки, сжатое в кулак, раскрывается в ладонь, рука сгибается в локте и делает «давящее» движение вниз, правая рука со сжатым кулаком сгибается в локте и сначала движется к животу, затем поднимается наверх и движется тыльной стороной кулака вперед, предплечье выпрямляется, центр кулака направлен вверх; взгляд направлен на кулак правой руки (рис. 43).
Рис. 43
Необходимо обратить внимание: после небольших наклонов поясницы назад необходимо быстро нагибаться вперед, чтобы выполнить требование – «в краткости содержится напряженность».
XXI. «Линьсин юаньянцзяо», или «Подражание походке утки и селезня»
Центр тяжести тела переносится на левую ногу, левая нога выпрямляется, правая нога поднимается и выполняет движение в направлении вправо и вверх, движение совершается внешней стороной ступни, верхняя половина тела слегка наклоняется влево; одновременно правая рука со сжатым кулаком сгибается в локте и выполняет движение, которое возвращает ее из положения «сверху» к левой стороне груди, левая ладонь по-прежнему касается нижней части правого локтя; взгляд направлен влево и вперед (рис. 44).
Рис. 44
XXII. «Бишоу тиншэнь», или «Встать в поединке в полный рост»
1. Правая нога опускается вниз и приставляется к внешней стороне левой ступни, принимается позиция гайбу; обе руки одновременно раскрывают ладони и опускаются в направлении вниз и влево, центр правой ладони направлен от себя, центр левой ладони направлен влево; взгляд направлен вправо (рис. 45).
Рис. 45
2. Не останавливаясь, левая нога отводится влево и делает шаг, правая нога только носком касается земли и сгибается в колене, принимается позиция сюйбу, одновременно обе руки продолжают вращательное движение по направлению вверх и влево, пока не оказываются на одной высоте с левым плечом, сгибаются в локтях и выполняют продольное движение вправо и вперед таким образом, что проходят перед грудью, правое предплечье выпрямляется, центр ладони направлен влево, левая рука сгибается в локте и передвигается к груди, центр ладони направлен вниз; взгляд направлен вперед (рис. 46).
Рис. 46
XXIII. «Ема чжуйфэи», или «Дикий конь догоняет ветер»
Левая нога касается земли, правая нога выполняет длинный шаг вправо-вперед, принимается положение гунбу, одновременно левая ладонь выполняет «давящее» движение вперед и вниз, предплечье правой руки совершает поворот наружу, сгибается в локте и снова выполняет движение вправо и вперед таким образом, что рука движется «изнутри», совершая поворот вокруг левого запястья, центр ладони направлен вверх, взгляд направлен на правую ладонь (рис. 47).
Рис. 47
XXIV. «Дилоуцюань», или «Низко хватающий кулак»
Левая нога делает шаг, на землю ставится пятка, верхняя половина тела совершает наклон влево; одновременно правая рука сгибается в локте, выполняет движение, приводящее ее к пояснице, сжимается в кулак, делает выпад сверху-влево, центр кулака направлен от себя, левая рука из положения перед корпусом движется сначала влево и вверх и снова описывает небольшой круг вправо, касаясь внутренней стороны запястья правой руки, центр ладони направлен от себя, пальцы рук направлены вверх; взгляд направлен на обе руки (рис. 48).
Рис. 48
XXV. «Юйман фаньшэнь», или «Нефритовый удав»
1. Стопа левой ноги поворачивается внутрь и полностью ставится на пол, стопа правой ноги поворачивается наружу, корпус поворачивается вправо на 90 градусов; одновременно левая рука отходит от запястья правой руки вверх и перемещается к правой стороне корпуса, центр ладони направлен от себя, кулак правой руки разжимается, ладонь движется ниже левой подмышки, ее центр направлен к себе, обе руки скрещиваются перед корпусом; взгляд направлен на левую руку. (Рис. 49 (1) – вид со спины, (2) – спереди).
Рис. 49 (1)
Рис. 49 (2)
2. Не останавливаясь, слегка наклониться влево, корпус немного откидывается назад; одновременно левая рука продолжает вращательное движение в направлении вправо-внутрь, на уровне согнутого локтя; в ходе движения рука совершает оборот в направлении вперед и вправо, проходит над головой, заканчивает движение у правой стороны грудной клетки, ладонь центром повернута вниз; аналогично и правая рука одновременно совершает круговое движение в направлении влево-вверх; в движении рука проходит справа от головы, центр ладони направлен вверх (рис. 50).