Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Лин Джет

Выполните резкий удар правой ногой снизу вверх, сильно натянув свод стопы. В самой высокой точке движения ноги выполните резкий хлопок правой ладонью по стопе. Левый кулак отведите к поясу (рис. 6).

Практическое применение. Правой рукой захватите голову противника, нанеся удар правой ногой снизу вверх в момент захвата (рис. 7).

Рис. 6 и 7

Техника 3

Прямой удар кулаком из позиции мабу

Метод тренировки

Примите позицию мабу и одновременно выполните удар правым кулаком (рис. 8, 9).

Практическое

применение: используйте эту технику, если противник защитился от вашей предыдущей атаки (рис. 10).

Рис. 8 и 9

Рис. 10

Техника 4

Круговое парирование в позиции динбу

Сделайте шаг назад правой ногой, одновременно разворачивая корпус вправо, и примите позицию динбу. Выполните круговое движение левой рукой сверху вниз. Позиция кисти – крюк (гоу). Правый кулак отведен на пояс (рис. 11, 12).

Рис. 11

Рис. 12

Практическое применение: используйте этот метод защиты, если противник атакует вас ударом ноги (рис. 13).

Рис. 13

Техника 5

Двойное парирование в позиции гунбу

Метод тренировки

Разверните корпус влево, сделайте шаг левой ногой вперед и примите позицию гунбу. Одновременно выполните парирование двумя руками вверх, защищая область лица. Локти обеих рук слегка согнуты. Руки напряжены. Усилие направлено наружу (рис. 14).

Практическое применение: применяйте этот метод защиты, если противник пытается атаковать ваши глаза, используя для удара обе руки одновременно (рис. 15).

Рис. 14 и 15

Техника 6

Захват и подсечка. Метод тренировки

Захватите противника за плечи. Резким движением рук выведите его из равновесия и выполните подсечку правой ногой (рис. 16).

Практическое применение: используйте этот метод в технике ближнего боя (рис. 17).

Рис. 16 и 17

Техника 7

Бросок в позиции гунбу. Метод тренировки

Резким движением правой ноги выполните бросок, подбив ногу противника с одновременным давлением руками вниз и разворотом корпуса вправо (рис. 18).

Рис. 18

Практическое применение: используйте этот метод, если противник защитился от предыдущего движения (рис. 19).

Рис. 19

Техника 8

Удар локтем в позиции гунбу

Метод тренировки

Выполните подскок и удар локтем вперед из позиции гунбу (рис. 20, 21, 22).

Рис. 20 и 21

Практическое применение: используйте подскок для защиты от подсечки противника и атакуйте его ударом локтя (рис. 23).

Рис. 22 и 23

Техника 9

Рубящий удар рукой и вывод из равновесия

Метод тренировки

Выполнить подскок с резким выбросом правого колена и рубящим ударом ребром правой ладони сверху вниз. Не прерывая движения, произвести захват правой ладонью, принять позицию гунбу и круговым движением левой руки снизу вверх вывести противника из равновесия (рис. 24, 25, 26, 27).

Рис. 24 – 26

Практическое применение: используйте этот метод для атаки противника и выведения его из равновесия (рис. 28).

Рис. 27 и 28

Техника 10

Захват предплечья и залом

Метод тренировки

Выполните захват правого предплечья левой рукой на уровне головы. Смотреть на правое предплечье. Перенесите вес на правую ногу с одновременным скручиванием вправо. Притяните обе руки к правому боку резким движением (рис. 29, 30).

Рис. 29

Практическое применение: если противник захватил вас за правое предплечье, используйте этот метод для залома предплечья и давления своим локтем вниз на локоть противника (рис. 31).

Рис. 30 и 31

Техника 11

Шаг вперед с ударом ладонью

Метод тренировки

Сделайте шаг вперед левой ногой, примите позицию гунбу и выполните удар левой ладонью (рис. 32).

Рис. 32

Практическое применение: используйте эту технику как дальнейшее продолжение вашей атаки (рис. 33).

Рис. 33

Техника 12

Боковой удар ногой

Метод тренировки

Разверните корпус влево и выполните боковой удар правой ногой. Смотреть вправо (рис. 34).

Рис. 34

Практическое применение: используйте эту технику для атаки противника в область шеи или головы пяткой бьющей ноги (рис. 35).

Рис. 35

Техника 13

Рубящий удар кулаком в позиции гунбу