Боевая подготовка работников служб безопасности
Шрифт:
Самоконтроль осуществляют по субъективным и объективным показателям.
К субъективным показателям относятся: самочувствие, настроение, сон, аппетит, желание заниматься, переносимость нагрузки, потоотделение, боль в мышцах, режим дня и др.
К объективным – частота сердечных сокращений (пульс), частота дыхания, жизненная емкость легких, артериальное давление и др.
Наряду с этими показателями важное значение имеет и оценка своего физического развития (показатели телосложения и физической подготовленности), определяемая по степени развития основных тканей организма,
Одной из наиболее удобных форм фиксирования субъективных и объективных показателей является ведение дневника самоконтроля, а для оценки физического развития – личной карты.
Регулярное ведение дневника самоконтроля и личной карты имеет большое образовательное и воспитательное значение для бойца, так как вырабатывает сознательное отношение к своему здоровью и тренировочному процессу.
Дневник самоконтроля заполняется:
• новичком: два раза в неделю по 5–8 показателям (самочувствие, настроение, сон, аппетит, степень усталости, вес тела, частота пульса и дыхания) в день тренировки и на следующий день после нее;
• мастерами: три – пять раз в неделю, по более подробной и сложной методике.
Личную карту заполняют первоначально при врачебном контроле, а затем самостоятельно раз в полгода по следующим показателям:
• телосложение (рост, вес, окружность грудной клетки, осанка, пропорциональность верхнего сегмента тела, грудного и брюшного сегментов, состояние стоп);
• физическая подготовленность (сила, быстрота, ловкость, гибкость, выносливость).
Первую страницу дневника и личной карты отводят для записи фамилии, имени, отчества, даты рождения, давности занятий физической культурой. На последующих страницах приводят показатели самоконтроля.
Помните, что самоконтроль должен быть систематическим и длительным (3 и более лет). Наблюдения, проводимые бессистемно, время от времени, не принесут вам никакой пользы. Систематические же наблюдения в течение длительного периода дают четкую картину функционального состояния организма. С их помощью можно проанализировать изменение целого ряда регистрируемых показателей (частота сердечных сокращений, дыхание и др.) на протяжении годичного, двухгодичного и т. д. циклов подготовки.
Самонаблюдения следует проводить по единой методике, в одних и тех же условиях, в определенных единицах измерения, при помощи одной и той же аппаратуры и инструментов.
Показатели измеряют утром натощак или через 1–2 часа после легкого завтрака, перед тренировкой, во время нее (только частота сердечных сокращений) и после тренировки.
Для определения воздействия на организм одного тренировочного занятия проведите учет и анализ показателей самоконтроля утром сразу после сна, перед тренировкой, сразу после нее, утром следующего дня (после сна).
Данные, полученные за сутки, позволяют выяснить, наступило ли восстановление организма после определенной тренировочной нагрузки и в какой степени. При правильном тренировочном процессе к утру следующего дня организм должен полностью восстановиться.
Примерная
Самочувствие характеризует правильность дозирования физических нагрузок. Если нагрузки соответствуют функциональным возможностям организма, то самочувствие остается хорошим, и наоборот. Самочувствие квалифицируют как:
• хорошее (чувство бодрости, хорошая работоспособность, жизнерадостность, хорошее настроение, желание учиться и работать, общаться с товарищами);
• удовлетворительное (небольшая вялость);
• плохое (слабость, вялость, низкая работоспособность, упадок сил, недомогание).
Настроение выражает эффективность тренировочного процесса и психическое состояние бойца. При плохом настроении ухудшается физическое состояние, в частности, уменьшаются сила, выносливость, понижается уровень тренированности. При хорошем – к бойцу приходит ощущение радости, бодрости, уверенности в своих силах.
Настроение можно квалифицировать как:
• хорошее (боец уверен в себе, спокоен, жизнерадостен);
• удовлетворительное (в неустойчивом эмоциональном состоянии);
• неудовлетворительное (растерян, подавлен).
Сон характеризует состояние здоровья бойца и переносимость выполняемой физической нагрузки.
Если боец быстро засыпает, спит спокойно и глубоко, а утром чувствует себя бодрым, полным сил и энергии, то сон нормальный, а при длительном, трудном засыпании, беспокойном, наполненном тяжелыми кошмарными сновидениями – плохой. Резкое сокращение по времени также указывает на нарушение сна.
Аппетит – один из признаков нормальной жизнедеятельности организма.
С началом занятий физической культурой аппетит повышается. Это связано с увеличением энергозатрат, расходом накопленных жиров, повышенной потерей воды с потом.
Аппетит квалифицируют как повышенный, хороший, удовлетворительный, отсутствующий.
Желание заниматься характеризует правильность дозирования физических нагрузок.