Большой сонник Миллера с комментариями и дополнениями Рушеля Блаво

Миллер Густавус Хиндман

1. Он отсыпается, так как хронически недосыпает. Так бывает, если всю неделю бедняга вынужден вставать по будильнику, а в выходные или отпуск у него наконец-то появляется возможность поспать подольше. Это совершенно естественно и нормально, хотя и не особенно хорошо: лучше все-таки высыпаться регулярно. Если же вы бодрствовали из-за каких-то особенных обстоятельств, а потом отоспались, то это правильно.

2. Он болен (выздоравливает после болезни). Сон – лучшее лекарство, как гласит народная мудрость, и она не ошибается. Для выздоровления и восстановления организму требуется больше сна, чем для обычного отдыха.

3. После стресса. См. п. 2.

4. Во время депрессии. Долгий сон в данном случае –

это защитная реакция психики и организма в целом. Депрессия – та же болезнь, только психическая. Психика нуждается в защите – человек спит и во сне не страдает. Психика нуждается и в восстановлении – человек спит, а в это время его психика возвращается к норме.

5. Он находится под действием наркотиков, алкоголя, каких-либо химических препаратов. Наркотический сон в этой книге не обсуждается.

Мы с вами убедились: если человек спит дольше обычного, это вызвано объективными причинами и необходимо для здоровья.

Но если это так, то откуда же взялись представления о том, что слишком много спать вредно? Многие, многие годы, да что там годы – столетия, тысячелетия человек ценился тем, как он работает, вернее, сколько нарабатывает в результате. Если человек много спит, значит, он ленив, то есть плохой работник. Итак, одна из причин появления мифа о вреде сна – экономическая.

Есть и другая причина: если весной человека постоянно клонит в сон, он часто засыпает, то он действительно становится вялым и чувствует слабость. Только в данном случае в традиционных представлениях о вреде долгого сна перепутались причина и следствие: человек весной сонлив, потому что чувствует себя вялым и слабым, так как ему не хватает витаминов. Он ослаблен, и поэтому его клонит в сон, а не наоборот! То есть этот весенний сон имеет болезненный характер, это попытка организма сберечь энергию, которой осталось немного. В традиционной русской культуре этот сон считался болезнью, которая называлась «соняшница».

А как же Илья Ильич Обломов? Он ведь постоянно спал и не мог похвастать кипучей энергией. Ему что, тоже витаминов не хватало? Про витамины я ничего не знаю, но уверен, что они здесь ни при чем. Дело в том, что Обломов не спал – он постоянно лежал. Если здоровый человек будет долго лежать в постели и не спать, он, естественно, будет вялым – необходима нагрузка на мышцы, свежий воздух, умственная работа, наконец. Не лежите в постели после того, как проснулись! Вставайте сразу, и энергии у вас будет намного больше.

Итак, сон вредным не бывает. Лучше переесть, чем недоспать! Обычно сон человека в течение суток длится восемь часов. Впрочем, вполне вероятны и возможны варианты, когда вполне обыкновенный человек спит больше восьми часов или же меньше этого времени. Нормальным считается, если человек спит шесть часов в сутки или же, наоборот, десять часов.

Длительность сна зависит и от возраста. Так, сон младенца длится от двенадцати до шестнадцати часов, а сон человека пожилого часто укладывается в промежуток от четырех до шести часов в сутки. Взрослому же человеку не рекомендуется спать меньше пяти часов.

Многие мои пациенты спрашивают меня, как узнать, достаточно ли они спят. Как я уже говорил, 7–9 часов – время условное, а всех интересует индивидуальное. Есть несколько признаков того, что вы спите достаточно:

1. Вы просыпаетесь до звонка будильника.

2. По выходным, в отпуске или в пути, в общем, в свободное время вы спите не дольше, чем всегда.

3. Обычно вы не мечтаете поспать.

4. И наконец, чувствуете себя бодрым и здоровым.

Самое главное здесь – отсутствие потребности отоспаться. Если ее нет, то, скорее всего, вам вполне достаточно того времени, которое вы спите.

Итак, зачем же человеку нужен сон?

• Для отдыха;

• для регенерации организма;

• для нормального обмена веществ;

• для активизации мыслительного процесса;

• для приспособления организма к природным ритмам;

• для повышения иммунитета;

• для систематизации информации.

Вы знаете, что хронические алкоголики, как правило, страдают некоторой умственной слабостью. Одна из причин этого в том, что под действием алкоголя человек лишается стадии быстрого сна, то есть его мозг теряет возможность систематизировать информацию, соответственно, мыслительный процесс алкоголика по определению ущербен.

А что происходит с людьми, если они постоянно не высыпаются?

• Продолжительность их жизни уменьшается;

• они быстро стареют;

• слабеет иммунитет;

• они часто и тяжело болеют;

• они медленно соображают;

• их память слабеет;

• аналитические способности ухудшаются;

• мышцы при прочих равных условиях становятся более вялыми (невыспавшийся спортсмен наверняка потерпит неудачу в соревновании);

• реакции замедляются;

• они плохо выглядят;

• очень возможно, им угрожает ожирение.

Со всеми пунктами этого списка понятно, кроме, возможно, последних двух. Сон и внешность: где связь? Все очень просто: во сне происходит регенерация организма, ускоряются анаболические процессы, то есть старые клетки заменяются молодыми. Если вы спите нужное вам время, то выглядите свежее и симпатичнее. И важнейший принцип всех, кому дорога внешность: если хотите выглядеть хорошо, как следует выспитесь!

А ожирение? При чем здесь ожирение, как оно связано с недосыпанием? Казалось бы, должно быть наоборот: если человек много бодрствует, значит, он тратит много энергии и, таким образом, худеет. Все не так, дорогие мои читатели! Если вы поймете, как происходит обмен веществ, то вам станет совершенно очевидно, почему невысыпающийся человек находится под угрозой ожирения. Сами посудите: когда человек спит, формируются новые клетки взамен старых. А откуда берутся материалы для формирования этих новых клеток? Правильно, из тех самых белков, жиров и углеводов, которые в вашем организме есть. Если вы поели на ночь, то из этой еды, а если вы легли спать натощак, то из ваших «стратегических запасов» – подкожной и внутренней жировой клетчатки. Так что если хотите похудеть, подольше спите и ложитесь спать натощак. В общем, если вы хотите жить долго, оставаясь умственно и физически полноценным человеком, всегда выглядеть молодо, обладать хорошей реакцией и не бояться лишнего веса, спите сладко!

Совет Рушеля Блаво

Я считаю, что бессонницы как таковой нет, а есть

 переутомление;

 стресс;

 повышенная возбудимость;

 информационная перегрузка;

 умственное возбуждение;

 зацикливание на внешних ориентирах;

 чувства;

 сексуальные желания;

 неуверенность в себе;

 гнев;

 страх.

Все это может нарушать сон. Если это происходит с вами, то надо проанализировать свое состояние и определить причину, по которой вы не можете наслаждаться сном. Определитесь – это уже полдела! Возможно, придется это сделать под руководством психотерапевта.