Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

Босс, наркоз и любопытный нос
Шрифт:

Техники самостраховки подразделяются на «жесткие», в которых производится мощный встречный удар рукам о поверхность; «мягкие», в которых падение переводится в кувырок или перекат; «мягкие» падения с «жестким» окончанием, где перекат заканчивается встречным ударом руки о поверхность.

Основными видами самостраховок являются:

• «жесткие» падения: вперед, назад, в сторону;

• «мягкие» падения: вперед, назад, в сторону, вперед через разноименную руку;

• «мягкие» с «жесткой» финальной фазой: вперед, в сторону, вперед прыжком.

Описание технических особенностей

конкретных приемов самостраховки в этой книге не является нашей целью, так как эти техники изменяются в зависимости от требований различных стилей и школ и подробно описываются в соответствующей литературе.

Последовательность обучения безопасным падениям

Обучение безопасным падениям необходимо осуществлять посредством освоения специальных упражнений в следующем порядке:

• специальные физические упражнения;

• подводящие упражнения;

• освоение конечных положений, в которых оказывается боец после броска;

• изучение группировки посредством выполнения акробатических упражнений;

• изучение техник самостраховки в упражнениях с возрастающей сложностью;

• выполнение самостраховки в парах;

• изучение дополнительных акробатических элементов.

Специальные физические и подводящие упражнения

Сгибание и разгибание пальцев в упоре пальцами о стену.

Упор лежа на пальцах – переход в упор на ладони и обратно на пальцы.

В упоре лежа на пальцах – сгибать и разгибать руки.

В упоре лежа на пальцах – передвигаться вперед, назад, в стороны.

В упоре лежа на ладонях – сгибать и разгибать руки.

Переход из упора лежа на ладонях в упор лежа на предплечьях и обратно.

В упоре лежа на ладонях и в упоре лежа на предплечьях – передвигаться вперед, назад, в стороны.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа сзади.

Вставать на гимнастический мост из положения лежа.

Прогибаясь, встать на гимнастический мост.

Вставать на борцовский мост из положения лежа.

«Накаты» на спину:

а) Перекаты по спине в положении группировки.

б) «Накаты» сидя. И.П. – сидя на полу, одна нога согнута в колене, другая выпрямлена, руки вытянуты перед собой, спина округлая, голова наклонена вперед и подбородок прижат к груди. Выполнить перекат по спине и вернуться в И.П., сменив положение рук и ног. Характерные ошибки: голова отклоняется назад; спина прямая; не производится смена ног, что увеличивает нагрузку на позвоночник; производится опора руками о пол.

в) «Накаты» из стойки на одном колене.

г) «Накаты» из положения стоя.

д) «Накаты» из стойки после подскока.

Акробатические упражнения для изучения группировки

При группировке колени подтягиваются к плечам, локти прижаты к туловищу, руки захватывают голени снаружи.

Перекаты.

а) Перекат назад.

б) Перекат с боку на бок. Из положения лежа на левом боку прижать к груди колено левой ноги, правую поставить за левой голенью на ступню. Туловище согнуть, прижать подбородок к груди, левую руку положить на пол ладонью вниз около колена левой ноги, правую поднять вверх. Оттолкнуться от пола и выполнить перекат на другой бок.

Кувырки.

а) Кувырок вперед из упора в приседе.

б) Кувырок назад из упора в приседе.

в) Кувырок вперед через плечо.

г) Кувырок назад через плечо.

д) Кувырок с прыжка.

Характерные ошибки при выполнении перекатов и кувырков: при выполнении переката назад голова откидывается назад, колени не прижаты к груди; при выполнении переката с боку на бок нога ставится не вертикально, а под углом к поверхности, рука откидывается назад – в сторону; при выполнении кувырков вперед голова откидывается назад, касание пола производится лбом, голени ног не захватываются в момент прихода в И.П.; при выполнении кувырка назад, в момент переворота через голову, не производится отталкивание руками от пола.

Последовательность изучения техник самостраховки

Исходя из распространенного опыта можно рекомендовать такую последовательность изучения техники самостраховок:

• из положения сидя;

• из положения приседа;

• из положения стоя на одном колене;

• из стойки;

• из стойки после подскока.

Освоение техник самостраховки производится в строгой последовательности и переход к следующей группе упражнений допустим только после полного усвоения всего предыдущего материала. Время, которое необходимо затратить на изучение всего объема техник, зависит от уровня физического развития обучающихся, их подготовки в других видах спорта, индивидуальных особенностей и возраста.

Каждый обучающийся занимающийся, прежде чем приступить к изучению бросков, должен хорошо усвоить способы самостраховки при различных падениях и способы страховки своего партнера при проведении на нем бросков.

Страховка при выполнении бросков заключается в том, что боец:

• поддерживает падающего противника, смягчая удар его тела о пол;

• при падении противника направляет его на перекат;

• при выполнении бросков не падает на противника и не наступает на него при потере равновесия.

Итак, самостраховка – это способы безопасных падений. Умение смягчать удары при различных падениях предохраняет от ушибов и сотрясений. Каждый занимающийся должен автоматически выполнять соответствующие действия при любом падении. Изучать способы самостраховки необходимо по принципу возрастающей их трудности.

Общие и специальные дыхательные упражнения

Качественное изучение базовой техники и успешное ведение поединка невозможны без правильного дыхания. Правильное дыхание позволяет быстро войти в боевой ритм, успокоиться при чрезмерном напряжении, подготовить организм к предстоящим нагрузкам или отдохнуть после работы, расслабиться, снять раздражение или волнение.

Поделиться:
Популярные книги

Фараон

Распопов Дмитрий Викторович
1. Фараон
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Фараон

Вечный. Книга II

Рокотов Алексей
2. Вечный
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
рпг
5.00
рейтинг книги
Вечный. Книга II

Лапочки-дочки из прошлого. Исцели мое сердце

Лесневская Вероника
2. Суровые отцы
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Лапочки-дочки из прошлого. Исцели мое сердце

Низший - Инфериор. Компиляция. Книги 1-19

Михайлов Дем Алексеевич
Фантастика 2023. Компиляция
Фантастика:
боевая фантастика
5.00
рейтинг книги
Низший - Инфериор. Компиляция. Книги 1-19

Ты нас предал

Безрукова Елена
1. Измены. Кантемировы
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Ты нас предал

Его нежеланная истинная

Кушкина Милена
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Его нежеланная истинная

Под маской, или Страшилка в академии магии

Цвик Катерина Александровна
Фантастика:
юмористическая фантастика
7.78
рейтинг книги
Под маской, или Страшилка в академии магии

Дикая фиалка Юга

Шах Ольга
Фантастика:
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Дикая фиалка Юга

Сердце Дракона. нейросеть в мире боевых искусств (главы 1-650)

Клеванский Кирилл Сергеевич
Фантастика:
фэнтези
героическая фантастика
боевая фантастика
7.51
рейтинг книги
Сердце Дракона. нейросеть в мире боевых искусств (главы 1-650)

Мимик нового Мира 11

Северный Лис
10. Мимик!
Фантастика:
юмористическое фэнтези
постапокалипсис
рпг
5.00
рейтинг книги
Мимик нового Мира 11

Пистоль и шпага

Дроздов Анатолий Федорович
2. Штуцер и тесак
Фантастика:
альтернативная история
8.28
рейтинг книги
Пистоль и шпага

Авиатор: назад в СССР 10

Дорин Михаил
10. Покоряя небо
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Авиатор: назад в СССР 10

Идеальный мир для Лекаря 6

Сапфир Олег
6. Лекарь
Фантастика:
фэнтези
юмористическая фантастика
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 6

Ваше Сиятельство 4т

Моури Эрли
4. Ваше Сиятельство
Любовные романы:
эро литература
5.00
рейтинг книги
Ваше Сиятельство 4т