Бросай курить сейчас, не набирая вес

Карр Аллен

Если эта мысль все еще вызывает у вас панику, запомните: благодаря этой панике и страху табачные компании держат вас на крючке. И еще одно: никотин не избавляет от страха или паники, а вызывает их. Постарайтесь взять себя в руки. Есть ли у вас веские основания для паники? Ничего плохого не может случиться с вами только потому, что вы бросили курить.

Вы просто сделаете то же самое, что уже проделывали тысячи раз: пот'yшите сигарету. Эта сигарета будет самой особенной из всех по той простой причине, что она станет для вас последней.

Через несколько дней вы почувствуете себя сильнее и крепче физически и душевно. У вас прибавится денег, энергии, уверенности и уважения к себе. Очень важно не ждать три недели, пять дней или даже пять секунд, а стать некурящим сразу.

Это

одна из главных причин, по которым так трудно приходится курильщикам, бросающим курить волевым методом. Чего они ждут? Хотят выяснить, будут ли когда-нибудь снова курить? Они ждут, лишь бы ничего не делать. Ждут, ждут… И так до конца своей жизни.

Вы становитесь некурящим в ту же минуту, как потушите свою последнюю сигарету. Помните: мы добиваемся определенного настроя. Начните с чувства ликования, с облегчения от того, что весь этот мерзкий кошмар остался позади, и с восторга, что теперь вы свободны. С самого начала порадуйтесь тому, что вы некурящий.

Выводы

• При воздержании возникает скорее психическая, нежели физическая травма, и «Легкий способ» Аллена Карра быстро устраняет ее.

• Поймите, что представляет собой на самом деле физическая абстиненция, и вы убедитесь, что с ней легко справиться.

• Помните, что обычный голод и стресс ощущаются так же, как никотиновая абстиненция, но сигареты от них не спасают.

• Курильщики постоянно страдают от никотиновой абстиненции. Некурящие ее не испытывают.

• Создайте позитивный настрой: пусть ваши достижения воодушевят вас!

18. Последняя сигарета

В этой главе:

>> Памятка >> Выбор подходящего времени >> Ваша последняя сигарета >> Агония Маленького Чудовища >> Инструкции >>

Подходящее время бросить курить

Вы уже получили практически всю информацию, необходимую для того, чтобы бросить курить легко, безболезненно и навсегда. Так как же выбрать подходящий момент?

Сейчас вы должны относиться к перспективе бросить курить с восторгом: «Отлично! Нет никаких причин продолжать курить».

Если вы еще не достигли подходящего настроя, значит, вы что-то пропустили. Просмотрите краткие выводы в конце каждой главы и памятку на следующей странице, чтобы восстановить упущенное.

Эта памятка поможет вам проверить самого себя. Просмотрите пункты один за другим и задайте себе вопросы: «Понятно ли мне это? Согласен ли я с этим? Убежден ли я в этом? Следую ли я этому правилу?».

Если у вас возникнут какие-либо сомнения, перечитайте соответствующие главы.

Порадуйтесь! Вам нечего терять.

Главы 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 15.

Инструкции. Игнорируйте их, если они противоречат «Легкому способу» Аллена Карра.

Главы 2, 3, 6, 7, 8, 10, 14.

Подходящее время. Сегодня же!

Главы 14, 15, 17, 18.

Немедленно. Вы станете свободным, как только потушите свою последнюю сигарету.

Главы 2, 4, 5, 14, 17.

Одна сигарета обойдется вам в 500 тысяч рублей [5] и убьет вас!

Главы 4, 5, 8, 12, 13, 16, 18.

Никогда не курите и даже не думайте о тяге к сигаретам.

Главы 3, 4, 9, 15, 17.

Предрасположенность к зависимости. Ее не существует.

Глава 8.

Образ жизни. Не меняйте его, пока не захотите.

Главы 12, 18.

Не потребляйте ничего,

содержащего никотин.

Главы 11, 12.

Заменители.

Не пользуйтесь ими, они не действуют.

Главы 2, 11, 12.

Слоны. Не пытайтесь не думать о курении.

Главы 15, 18.

Не сомневайтесь в своем решении.

Главы 14, 16, 17, 18.

5

Чтобы подсчитать, сколько вы потратили бы на курение, если бы продолжали курить по 20 сигарет в день, вычтите свой возраст из числа 60 и умножьте полученное число на 16 тысяч рублей. Если вы старше 60 лет, о расходах можете не беспокоиться: продолжая курить, вы вряд ли проживете настолько долго, чтобы потратить на сигареты значительную сумму.

ВСЕ, ЧТО ОТ ВАС ТРЕБУЕТСЯ, – СЛЕДОВАТЬ ИНСТРУКЦИЯМ, И ВЫ ДОБЬЕТЕСЬ УСПЕХА

Если вы считаете, что отличаетесь от миллионов других бывших курильщиков, как когда-то считал я, значит, вы просто заблуждаетесь, как и я когда-то.

Вы уже проделали всю самую трудную работу, чтобы достичь правильного умонастроения. Ваша подготовка и тренировки почти закончились.

Теперь вы полностью готовы к тому, чтобы преуспеть в деле, которое большинство бывших курильщиков считают самым важным достижением своей жизни.

Возможно, вами уже овладело нетерпение и радостное предвкушение, вы рветесь вперед, словно пес с поводка, и если это так – прекрасно. Но тем не менее постарайтесь как следует сосредоточиться на последних страницах этой книги.

Вскоре вы выкурите свою последнюю сигарету. Когда именно это нужно сделать?

«Бессмысленные дни»

Попытки бросить курить часто провоцируют обстоятельства двух типов. К одному относятся травмирующие события, связанные с угрозой для здоровья. Ко второму – особые дни, например Новый год или Национальный день без курения. Я называю их «бессмысленными» потому, что они не имеют никакого отношения к курению, разве что служат временным ориентиром, чтобы бросить курить. Если это помогает, в таких днях нет ничего плохого, но, как правило, вреда они приносят больше, чем пользы.

По мнению организаторов Национального дня без курения, в этот день множество курильщиков бросают курить. Но на самом деле именно в этот день любой уважающий себя курильщик наотрез откажется расставаться с сигаретами. Многие курят вдвое больше и вдвое демонстративнее. Курильщиков раздражают наставления доброжелателей, которые не имеют никакого представления о курении.

Первый день нового года до сих пор остается самым популярным «бессмысленным днем» с самым низким уровнем успешных попыток бросить курить. На Рождество и под Новый год мы обычно курим так много, что каждое утро просыпаемся с ощущением, будто во рту у нас помойная яма. С приближением Нового года наши легкие так натружены, что мы только рады объявить о своем решении больше не курить. Но за несколько дней воздержания мы успеваем отдохнуть от праздничной суеты и безудержного курения, а Маленькое Чудовище начинает настойчиво просить свою дозу, и, поскольку мы не понимаем, что курение не решает наши проблемы, а лишь усугубляет их, мы закуриваем сначала одну сигарету, потом еще и еще.

«Бессмысленные дни» побуждают нас без всякого энтузиазма совершать неуверенные попытки бросить курить – только для того, чтобы затем страдать в период воздержания и затем пережить срыв, который врезается нам в память в виде убеждения, будто бросить курить очень трудно. Наша воля слабеет, и следующую попытку мы предпринимаем лишь тогда, когда желание бросить курить перевешивает страх перед отказом от курения.

До тех пор, пока мы курим, мы в отчаянии ищем способы отдалить роковой день. «Бессмысленные дни» просто дают нам возможность отложить попытки бросить курить до следующего «бессмысленного дня», когда мы все равно потерпим неудачу.