Целебный пар
Шрифт:
Не следует забывать промассировать тазобедренный сустав (хотя он и труднодоступен). Растирается он подушечками четырех пальцев и большим.
На мышцах бедра применяют выжимание ребром ладони, обхватом по 3–4 раза. Разминание: двойное кольцевое; выжимание кулаком – по 3–4 раза.
И вновь разминания: двойное кольцевое; кругообразное кулаками – по 3–4 раза.
При массаже бедра следует уделять внимание наружному участку, где расположена фасция. Здесь проводят и растирание гребнем кулака, разминание гребнем кулака и с отягощением.
Массируя коленный сустав, применяют те же приемы,
Массаж коленного сустава после бани заканчивают пассивными движениями, при этом надо проводить их так, чтобы массируемый ощущал легкую боль. Это позволит не только увеличить подвижность в суставе, повысить его работоспособность, но и будет хорошей профилактикой заболеваний.
Как правило (и в этом вы можете убедиться сами), после хорошего прогревания в жаркой парной подвижность в суставе увеличивается и во время проведения пассивных движений ягодичные мышцы препятствуют увеличению амплитуды. Чтобы увеличить амплитуду движений, под коленную ямку подкладывают ладонь или веник. Это позволяет растянуть (что очень полезно) мышцы передней поверхности бедра и повысить гибкость коленного сустава.
На икроножной мышце после 3–4 выжиманий выполняют разминания: ординарное; двойное кольцевое и другие – по 3–4 раза. После каждого приема разминания делают 2–3 выжимания и потряхивание.
Подошву стопы нужно глубоко и тщательно промассировать. Массировать можно по-разному, это зависит от задачи, но во всех случаях применяют выжимание гребнями пальцев, сжатых в кулак – 3–4 раза, выжимание подушечками больших пальцев – 3–5 раз, раздавливание всей стопы и т. д. Если массируется слабая стопа, с плоскостопием, шипами, подагрическими изменениями, над ней нужно поработать 8-10 мин. Только такой массаж даст хороший результат.
Отдельно делают массаж пятки и ахиллова сухожилия.
На груди дольше всего останавливаются на больших грудных мышцах. Это не совсем правильно. Очень важно хорошо отмассировать грудину, к которой прикрепляются эти грудные мышцы. Массируют и в местах прикрепления ключицы, и межреберные промежутки, и подреберный угол. Все приемы должны быть глубокими и жесткими.
Если руки не были промассированы из положения лежа на животе, то их массируют здесь из положения лежа на спине. В этом же положении массируют локтевой сустав и кисть.
На передней поверхности бедра (положить его на бедро массажиста) целесообразно проводить: выжимание обхватом, основанием ладоней, кулаками; разминания: кулаками, двойное ординарное и др. Каждый прием делать по 3–4 раза, чередуя с выжиманием и потряхиванием. С этой стороны так же, как и с задней, надо обращать внимание на места прикрепления мышц к связкам коленного сустава.
На коленном суставе применяются те же приемы, что и при сухом массаже. После массажа коленного сустава проводят пассивные движения. Нога сгибается вперед, доставая передней поверхностью бедра живот, а пятка касается ягодичной мышцы. Пассивные движения проводятся и в круговом направлении, т. е. бедро совершает движение влево по кругу или вправо. Это хорошая гимнастика для тазобедренного сустава.
Большие
Сеанс заканчивается массажем живота теми же приемами, что и при сухом массаже (при двойном кольцевом разминании массируемый должен принять положение лежа на боку, спиной к массажисту, с согнутыми ногами). В этом положении можно делать и разминание кулаками обеих рук.
Продолжительность сеанса массажа в бане с предварительным прогреванием и парением не должна превышать 20–30 мин.
Сеанс массажа можно проводить в два приема: до парилки из положения массируемого лежа на животе и после парилки – на спине.
Массаж (самомассаж) надо проводить неторопливо, приемы должны выполняться ритмично. Для лучшего скольжения рук и более глубокого проникновения в мышцы рекомендуется слегка намыливать тело.
Проводить массаж желательно в той части мыльного отделения, где тепло и много воздуха.
После банной процедуры необходимо тщательно вытереть тело.
Не рекомендуется сразу выходить на улицу, особенно в зимнее время.
Массаж и самомассаж полезны в любом возрасте. Ценность их особенно велика для людей среднего и пожилого возраста, а состоит она в том, что массаж благоприятно влияет на те жизненные функции, которые более всего ослабляются с годами. Например, от недостаточного снабжения тех или иных органов и систем кровью начинаются неприятности: усталость, головные боли, пониженная работоспособность и т. д.
При ритмичном сдавливании (разминании) мышцы выдавливают кровь из вен по направлению к сердцу. Причем обратному току крови препятствуют клапаны, которые расположены на всем его пути. Если к сердцу притекает увеличенный объем крови, то и сердце, в свою очередь, увеличивает силу своих сокращений. В физиологии этот механизм носит название «закон Старлинга». Старлинговский эффект обеспечивает адекватный выброс того количества крови, которое благодаря массажному насосу заполняло полости сердца.
Таким образом, мы можем говорить, что при помощи массажа мы помогаем работе сердца, а оно, в свою очередь, более обильно снабжает организм кровью. Особая ценность самомассажа заключается еще и в том, что он, как никакое другое средство, способен приобщать к занятиям по укреплению своего организма людей разного возраста и пола, работающих как физически, так и умственно.
У людей, достигших среднего и пожилого возраста, замедленные движения, они привыкли рассчитывать каждый свой шаг. Но буквально через 8-10 сеансов самомассажа они начинают тянуться к большим нагрузкам, чувствуют себя и двигаются увереннее.
Гигиенический самомассаж
Гигиенический самомассаж – один из наиболее распространенных видов самомассажа, активное средство ухода за телом, помогающее укрепить здоровье, поднять общий тонус организма и предупредить некоторые заболевания. Его можно проводить утром и вечером. Длительность утреннего самомассажа (от 10 до 25 мин) зависит от задач и возраста: для детей от 7 до 12 лет – 10–12 мин, от 12 до 18 лет – 12–15 мин; для взрослых от 18 до 45 лет – 20–25 мин, от 45 и старше – до 15 мин.