Четыре основы внимательности простыми словами
Шрифт:
Затем, прежде чем направить внимание на дыхание или другой объект сосредоточения, может быть полезно прочесть вслух, наизусть или даже пропеть представленную ниже версию «Сатипаттхана-сутты». Читайте или произносите её слова медленно, чтобы дать себе время восстановить в уме то, что вы узнали или поняли на каждом этапе. Если вы обнаружите, что не понимаете смысла слов Будды или чувствуете какое-то замешательство, пообещайте себе чаще читать сутту или попросить помощи у более опытных практикующих. Если вы будете читать сутту и думать о
«Сатипаттхана-сутта» о Четырёх основах внимательности
Бхиккху, вот прямой путь, указанный существам
для очищения,
для прекращения печали и скорби,
для устранения боли и горя,
для вступления на истинный путь
и достижения ниббаны, —
вот Четыре основы внимательности.
1. Внимательность к телу
Внимательность к дыханию.
Внимательность к четырём положениям тела: в ходьбе, стоя, сидя и лёжа.
Внимательность к ясному пониманию того, что полезно, того, что уместно, территории практикующего, а также не-заблуждения.
Размышления о тридцати двух частях тела.
Анализ четырёх элементов.
Девять практик для созерцания на кладбище.
2. Внимательность к чувствам
Приятные чувства, болезненные чувства, а также чувства, которые не болезненны и не приятны, мирские и духовные.
Осознавание их проявления, возникновения и исчезновения.
3. Внимательность к уму
Видение ума как
алчного или неалчного,
злобного или незлобного,
заблуждающегося или незаблуждающегося,
собранного или отвлечённого,
неразвитого или развитого,
невысшего или высшего,
несосредоточенного или сосредоточенного,
неосвобождённого или освобождённого.
Осознавание его проявления, возникновения и исчезновения.
4. Внимательность к дхаммам
Пять умственных помех
Чувственное желание, враждебность, леность и апатия, беспокойность и волнения, скептические сомнения.
Осознавание их проявления, начала и исчезновения.
Пять совокупностей цепляния
Материальная форма, чувства, восприятия, ментальные формации и сознание.
Осознавание их проявления, возникновения и растворения.
Шесть внутренних и шесть внешних опор чувств
Глаз и видимые объекты, ухо и звуки, нос и запахи, язык и вкусы, тело и осязаемые объекты, ум и ментальные объекты.
Их знание, а также знание возникновения, уничтожения и не-возникновения в будущем оков, появляющихся в зависимости от внешних и внутренних опор.
Семь
Внимательность, исследование дхамм, энергия, восторг, умиротворение, сосредоточение и равностность.
Знание об их присутствии, возникновении и развитии.
Четыре благородные истины
Страдание, его происхождение, его прекращение и путь, ведущий к его прекращению.
Благородный восьмеричный путь
Искусное понимание, рассуждение, речь, действие, образ жизни, усилие, внимательность и сосредоточение.
Бхиккху, если некто будет надлежащим образом развивать эти Четыре основы внимательности в течение семи лет… или даже семи дней, этот некто может обрести один из двух плодов:
окончательное знание здесь и сейчас
или же, если остаётся тончайшее цепляние, состояние невозвращения.
Часть I
Внимательность к телу
1: Дыхание
Через двадцать лет после того, как Будда достиг просветления, его ближайшим помощником стал старший монах по имени Ананда. Однажды он обратился к Будде с вопросом: «Достопочтенный господин, если люди спросят меня, продолжаете ли вы практиковать медитацию, что следует им сказать?»
Будда ответил положительно: да, он по-прежнему медитировал. «Какую же медитацию вы практикуете, достопочтенный господин?» – вновь спросил Ананда. «Внимательность к дыханию», – ответил Будда.
Медитация на дыхании – идеальное начало обучения внимательности. Дыхание – самое регулярное из наших физических действий. Ум может в любой момент вернуться к дыханию как объекту сосредоточения, поскольку оно всегда с нами. Нам не нужно учиться дышать. Нам не нужно большого опыта в медитации, чтобы направить внимание на дыхание. Кроме того, дыхание – это наша жизненная сила. Ни один из органов тела не может работать, если к нему не поступает кислород, который мы получаем, раз за разом вдыхая и выдыхая воздух.
Кроме того, дыханию не свойственна дискриминация. Живые существа отличаются внешним видом и поведением. Они едят разную пищу. Они спят на разных ложах. Однако все без исключения живые существа дышат. Дыхание не проводит различий между буддистом, христианином, индусом, сикхом, иудеем, мусульманином и зороастрийцем. Перед дыханием равны бедные и богатые, капиталисты и социалисты и даже консерваторы и либералы. Сосредоточиваясь на дыхании, мы внимательны к общей природе всех существ.
Хотя мы дышим всю жизнь, пока мы не начнём обращать внимания на этот процесс, мы не узнаем, что на самом деле происходит. Однако направив внимание на дыхание, мы обнаруживаем, что с дыханием связано всё. Научиться этому настолько важно для умиротворения нашего ума и духовного развития, что Будда советовал медитировать на дыхании всем без исключения.