Четырнадцать уроков раджа-йоги

Шивананда Свами Сарасвати

10. Индус всегда принимает пищу сидя. Он сидит в сукхасане, или удобной позе.

Сиддхасана, Сукхасана

ВАЖНЫЕ АСАНЫ: ИХ ПОЛЕЗНОСТЬ

11. Ширшасана (стойка на голове) увеличивает интеллектуальные способности, память, способствует брахмачаръе и устраняет все заболевания.

12. Сарвангасана

тоже способствует половому воздержанию, продлевает жизнь, улучшает пищеварение, аппетит и поддерживает нормальную деятельность щитовидной железы.

13. Пашчимоттанасана устраняет люмбаго, способствует пищеварению и уменьшает количество жира в брюшной полости.

Пашчимоттанасана

14. Ардха-матсъендрасана придает гибкость позвоночнику.

Ардха-матсъендрасана

15. Бхуджангасана, шалабхасана и дханурасйна устраняют запор.

Бхуджангасана

Шалабхасана, Дханурасана

16. Халасана устраняет запор и делает гибким позвоночник.

Халасана

17. Ваджрасана устраняет вялость и сонливость и придает позвоночнику прочность и устойчивость.

18. Майюрасана ("поза павлина") способствует пищеварению.

Майюрасана

19. Матсъясана ("поза рыбы") должна выполняться после сарвангасаны.

Матсьясана

20. Практика ширшасаны перед медитацией устранит лень и сонливость. Вы выполните очень хорошую медитацию.

21. Ширшасана сделает урдхварета-йогином: она превратит вашу сексуальную энергию в оджас, или духовную силу.

22. В конце занятий для расслабления выполняйте шавасану ("позу трупа"). Расслабляйте все мышцы.

23. Практика асаны успокаивает ум.

24. Асаны укрепляют нервы.

25. Асаны массируют внутренние органы. Они пробуждают кундалини-шакти (космическую энергию). Они наполнены духовным смыслом.

ПРАКТИКОВАТЬ АСАНЫ МОЖЕТ КАЖДЫЙ

26. Практикуйте йогические асаны от пятнадцати минут до получаса по утрам.

27. Асаны можно практиковать также и вечером.

28. Даже пожилые люди могут практиковать асаны.

29. Ослабленные и болезненные люди могут выполнять некоторые легкие асаны, лежа в постели.

30. Женщины тоже могут практиковать асаны.

31. Женщинам не следует практиковать асаны во время менструального цикла.

32. Женщинам не следует практиковать асаны во время беременности.

33. Дети с двенадцатилетнего возраста могут начинать практиковать асаны.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

34. Практикуйте асаны в хорошо проветренном помещении.

35. Практикуйте асаны на пустой желудок.

36. Будьте последовательны в практике. Это очень важно.

37. Сначала выполняйте асаны, а потом пранаяму.

38. Справьте естественные потребности и затем приступайте К выполнению асан.

39.Надевайте плотную тазовую повязку, или ланготи, когда практикуете асаны.

40. Выпейте немного молока после завершения практики.

41. Выждите один час, прежде чем принимать ванну.

42. Не переутомляйтесь. Не доводите себя до изнеможения.

43. Во время выполнения асан снимайте очки.

44. Если возникнет боль в ноге, выйдите из асаны, мягко помассируйте ногу и снова садитесь.

45. Не перегружайте желудок. Откажитесь от кислых и острых блюд. Ешьте саттвическую пищу.

46. Во время медитации находитесь в одной асане. Никогда не меняйте позу.

47. Практика асан должна сопровождаться повторением имени Господа.

48. Физические упражнения вытягивают из вас прану. Асаны направляют прану внутрь.

49. Только после устойчивого принятия позы можно переходить к пранаяме и медитации.

50. У того, кто овладел асанами, будет очень хорошая медитация в течение долгого времени. Он сумеет легко и радостно практиковать пранаяму.

51. Где заканчивается хатха-йога, там начинается раджа-йога.

ВОПРОСЫ

1. Почему следует практиковать асаны?

2. Назовите основные позы для медитации. Опишите технику их выполнения.