Что делать, если ребенок часто просыпается ночью. Как убрать частные ночные пробуждения: нормы пробуждений по возрастам, пошаговые стратегии работы
Шрифт:
Кроме того, такие ночные пробуждения негативно влияют и на вас. Каждый раз, когда ребенок просыпается, вам тоже приходится выходить из состояния сна, что приводит к недостаточной восстановительной способности организма. Это может вызывать усталость, раздражительность и снижение концентрации как у ребенка, так и у взрослых.
Некачественный сон может давать следующие проблемы:
* Ребенок становится капризным в течение всего дня. Причем эта капризность случается на ровном месте, а для успокоения требуется много усилий.
* Кроха засыпает буквально в середине бодрствования. Причем это никак не связано с внешними условиями (грудь, качание, машина, коляска). Даже при отсутствии условий для сна ребенок все равно засыпает от усталости.
* Длительное укладывание. Ребенок сопротивляется сну, укладывание длится свыше 20 минут. Причем в процессе малышу даже не нужно плакать или кричать, он просто не может уснуть.
* В течение дня малыш вялый, у него нет сил бодрствовать долго и позитивно. Даже при условии, что для этого созданы все условия.
* Поверхностный сон. В процессе сна малыш крутится, вертится, встает или ползает. Это может говорить о том, что нервная система ребенка перегружена.
* Ночные гуляния. Это когда ребенок просыпается более чем на 40 минут и бодрствует, как днем. Как правило, также связано с сильным переутомление в течение дня.
* Малыш просыпается с плачем. Ощущение, что ему как будто не хватило сна.
* Ребенок спит в любой ситуации и его невозможно разбудить. Создается ощущение, что сон наладился, но ребенок просто пытается компенсировать накопившуюся усталость.
* Недостаток сна на протяжении длительного времени оказывает прямое влияние на состояние здоровья малыша:
* Снижается иммунитет.
* Ребенок начинает часто и подолгу болеть.
* Если у вашего ребенка накопилась усталость, и вы обнаружили признаки недосыпа (список выше), необходимо создать ребенку все условия для полноценного отдыха.
* Укладывайте ребенка спать вовремя. Недогул и перегул будут провоцировать короткие сны, которые не дают возможности восстановиться.
* Организуйте активное и спокойное бодрствование в том количестве, которое нужно малышу на данный момент. Если ребенок уставший, в силу накопленной усталости или скачка роста, физического дискомфорта – снизьте нагрузку, проведите с малышом больше спокойного совместного времени.
* Держите ваш стандартный ритм.
Подходящий и предсказуемый ритм дня – важный элемент в процессе устранения частых ночных пробуждений. Уходят те пробуждения, которые спровоцировало нарушение ритма. Также ребенок начинает укладываться без сопротивлений и буквально за 5-10 минут. Картина ночных пробуждений становится более ясной. Чтобы ритм дня можно было настроить максимально быстро и просто даже уставшей маме я создала курс «ПАСПОРТ». Это всего 7 дней работы с консультантом. Хотите наладить режим сна? Точно понимать во сколько ваш кроха захочет спать? Тогда напишите мне в любой социальной сети и мои консультанты подберут вам нужный формат работы, в зависимости от вашей ситуации.
Помните о том, что многие признаки могут быть связаны с возрастными особенностями ребенка и никак не относятся к недостатку сна. Ориентируйтесь на вашего ребенка, если вы обнаружили хотя бы два признака недосыпа по причине ЧНП, то время действовать. Сейчас важно понять, что ЧНП – это следствие, а это означает, что для решения проблемы нужен комплексный подход. Нужна система. И, как это ни странно, работа над пробуждениями будет начинаться не в момент «отбоя» на ночной сон, а с момента пробуждения.
Чек-лист «Причины проблем со сном»
Предлагаю Вам сейчас выполнить небольшое задание, для того, чтобы понять, а есть ли проблема с ЧНП у Вас?
1. Оцените свое состояние от 0 до 10, где 0 – это ужасно, 10 – великолепно.
2. Оцените капризность ребенка от 0 до 10. Как думаете, с чем это связано?
3. Сколько ночных пробуждений у Вас сейчас?
4. Сколько пищевых/непищевых пробуждений у вашего малыша?
5. Как быстро малыш успокаивается?
6. Чем успокаивается?
7. Как быстро после этого засыпаете вы?
Далее предлагаю разобраться более подробно в причинах, почему же возникают эти ЧНП. Причины, перечисленные ниже, которые провоцируют ночные пробуждения ребенка и ваши я собрала в чек-лист «28 причин проблем со сном»:
Смена условий/неподходящие условия
Неоптимизированные внешние условия (скачайте чек-лист на сайте Сон Малыша)
Уменьшение суммарного количества сна
Ассоциация на засыпание, когда малышу при микро-пробуждениях требуются те же условия, что при укладывании (участие взрослого обязательно), может укладываться качанием, а продление грудью
Переход на меньшее количество снов
Воздействие гаджетов, мультики, клипы (10 минут мультика вполне могут испортить пару дней и ночей)
Введение прикорма/перевод на смесь
Переезд, приезд родственников
Рождение в семье еще одного ребенка
Проблемы со здоровьем
Физический дискомфорт (зубы, живот, начало болезни)
Дефицит питания/питья днем и поэтому малыш компенсирует их ночью
Скачок роста, кризис развития, регресс сна
Проблемы поведенческие
Короткое время бодрствования – ВБ (ребенок недогулял)
Длинное ВБ (ребенок перегулял)
Нормальное время бодрствования, но мало активного бодрствования – АБ (характерно для спокойных детей)
Нормальное время бодрствования, но мало спокойного бодрствования СБ (по длительности или качеству)
Нормальное время бодрствования, но есть перевозбуждение
Малыш уже «выспал» бОльшую часть (или всю) нормы сна и не хочет больше спать, из-за этого короткие сны и истерика при попытке уложить