Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство

Литан Ма

Мысленно перемещайте Ци из нижнего Даньтянь к точке Хуэйинь (промежность) и далее вверх по позвоночному столбу к точке Линтай. Далее перемещайте Ци через правую подмышку по внутренней части руки в точку Лаогун (центр ладони).

Выполните выдох. Разогните правую руку в локте и вытяните ее вперед — вправо в горизонтальной плоскости на уровне плеч. Взгляд направлен на правую кисть. Правая ладонь направлена вниз, пальцы вперед (рис. 30).

Мысленно

выведите Ци из точки Лаогун через пальцы наружу.

Выполните вдох. Опустите правую руку вниз. Одновременно поднимите левую кисть перед туловищем вверх к правому плечу. Левая ладонь направлена вверх — влево, пальцы — вверх и вправо. Поверните туловище влево. Двигайте левое предплечье по кругу, испоьзуя в качестве центра вращения локоть. Кисть перемещается к левой стороне головы (рис. 31–32).

Мысленно перемещайте Ци из нижнего Даньтянь к точке Хуэйинь (промежность) и далее вверх по позвоночному столбу к точке Линтай. Далее перемещайте Ци через левую подмышку по внутренней поверхности руки в точку Лаогун (центр ладони).

Выполните выдох. Разогните левую руку в локте и вытяните ее вперед — влево в горизонтальной плоскости на уровне плеч. Взгляд направлен на левую кисть. Левая ладонь направлена вниз, пальцы — вперед (рис. 33).

Мысленно ведите Ци из точки Лаогун через пальцы наружу.

Выполните вдох. Опустите левую руку вниз. Одновременно поднимите правую кисть вверх и продолжите выполнять данное упражнение описанным выше способом (рис. 34, 35).

Выполните это упражнение 49 раз.

Чжуангун «Искусство столба»

Чжуангун («искусство столба») — это комплекс упражнений, развивающий умение сохранять устойчивое положение тела при различных воздействиях. В Шаолиньской традиции считается, что прежде чем приступать к изучению искусства поединка, необходимо тщательно освоить на практике искусство Чжуангун.

В «Искусстве столба» основополагающими являются два метода: первый — «Чжуангун в покое», когда внешний покой органично сочетается с «внутренним движением»,

связанным с регулировкой дыхания и наращиванием «силы» — Ли; второй — «Чжуангун в движении», когда внешнее движение динамично сочетается с «внутренним покоем».

Упражнение № 1 . Хуньюаньчжуан

(«Столб Алмазного алтаря»)

Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, пальцы ног прижаты к полу. Колени чуть согнуты, руки свободно опущены вдоль корпуса, локти чуть согнуты, ладони обращены назад, пальцы разомкнуты. Расслабьте плечи, локти, кисти и пальцы.

Голова и шея в вертикальном положении, подбородок слегка втянут и опущен. Кончиком языка коснитесь нёба.

Станьте прямо. Слегка наклоните корпус вперед, но не выпячивайте и не втягивайте грудную клетку или поясницу. Слегка напрягите мышцы ягодиц и удерживайте равновесие так, чтобы центр тяжести туловища проходил через переднюю часть стоп.

Смотрите перед собой в пол под углом в 45° (рис. 36).

Упражнение предназначено для тренировки внутреннего дыхания и регулирования «внутренней» силы, активации деятельности внутренних органов и повышения устойчивости нижних конечностей.

Важные моменты:

1) Основное требование при выполнении данного упражнения — готовность осуществить движение через неподвижность. Тренируя Чжуангун и овладевая «Искусством неподвижности», занимающийся будет испытывать необыкновенные реакции своего тела, что является отражением активации внутреннего дыхания.

2) При легком наклоне вперед, пальцы ног должны быть прижаты к земле. Слегка подтяните копчик. В течении всего занятия эти части тела не должны расслабляться, в противном случае в организме не будет происходить наращивание Ци.

3) До и после занятий необходимо производить вращательные движения глазами — 36 раз влево и 24 раза вправо. Во время занятий Хуньюаньчжуан глаза должны быть открыты. Предпочтительно, чтобы при этом перед глазами были расположены предметы зеленого цвета, предметов красного и желтого цвета следует избегать.

4) Дыхание должно быть естественным, его необходимо «контролировать» в точках Лаогун (центр ладоней), нижнем Даньтянь (примерно на 4 см. ниже пупка) и Юнцюань (центр стопы). Начинающие могут «контролировать» дыхание отдельно в каждой из точек в вышеуказанной очередности в течение 2-х месяцев. Через полгода занятий следует «контролировать» дыхание одновременно в 3-х точках.

5) Для начинающих время занятий Хуньюаньчжуан составляет примерно 10–15 минут. Постепенно время увеличивают до одного часа.

Упражнение № 2. Жиюэчжуан

(«Лохань держит небо»)

Исходное положение: ноги на ширине плеч, пальцы ног прижаты к земле. Согните ноги и сведите колени в полуприсяде. Подожмите ягодицы. Вытяните руки в стороны ладонями вверх, пальцы разомкнуты и расслаблены. Локти, талия и особенно плечи также должны быть расслаблены.

Держите голову и шею в вертикальном положении, подбородок слегка подожмите, кончиком языка коснитесь верхнего нёба. Держите корпус прямо. Сосредоточенно смотрите перед собой. Расслабьте уголки рта, как бы для улыбки (рис. 37).