Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство

Литан Ма

Представьте, как Ци на вдохе через точку Байхуэй, расположенную на макушке, из космоса поступает в нижний Даньтянь. Одновременно медленно поднимите руки по дуге на уровень чуть выше лба (рис. 2).

Поднимая руки необходимо следить за тем, чтобы пальцы были слегка согнутыми, их кончики направлены друг к другу, большие пальцы направлены вверх, ладони направлены к себе.

Откройте

рот и выполните плавный выдох. Во время выдоха язык опускается вниз. Одновременно опустите руки перед грудью, животом и опустите их вниз к самому полу, расположив перед носками ног. Во время этого движения вы сгибаетесь в пояснице. Необходимо следить за тем, чтобы ноги оставались прямыми (рис. 3).

Представьте как Ци из нижнего Даньтянь двумя потоками по передним внутренним поверхностям ног поступает в точки Юнцюань, расположенные в центре подошв, а оттуда уходит глубоко в землю.

После этого, медленно выпрямляясь, разверните кисти ладонями вверх, пальцами наружу и по дуге поднимите обе руки вверх. Выполните вдох и представьте как «внутренняя Ци» по задним внешним сторонам ног и внешним сторонам таза возвращается в нижний Даньтянь. Выпрямитесь и остановите руки перед грудью.

Выполните плавных выдох через рот.

Затем, как было описано выше, на вдохе поднимите руки ко лбу, на выдохе наклонитесь вперед и надавливающим движением опустите руки вниз.

Выполните данное упражнение 49 раз.

Примерно в течении от одной недели до месяца тренировок, в области макушки, в центре ладоней и подошв появятся ощущения жара, онемения, холода, вздутия, которые могут сопровождаться урчанием кишечника. Кроме этого могут появиться необычные ощущения легкости или тяжести тела, зуд.

Данные явления называются «Ощущение Ци», а их появление говорит о том, что занимающийся научился добиваться ощущения Ци.

2. Накапливание семени и взращивание изначального

Упражнение можно выполнять в положении стоя, сидя, лежа или в движении, однако предпочтительней считается позиция сидя.

1) Примите исходное положение (допустим что это — позиция сидя на стуле). Лицо должно быть направлено на север или на юг.

2) Последовательно сверху вниз расслабьте все мышцы и суставы. При этом не надо чрезмерно сосредоточиваться на каждом отдельном участке тела, достаточно мысленно пройтись по телу сверху вниз, думая о расслаблении. Мышцы и суставы быстро расслабятся. Выполните расслабление три раза.

3) В данном упражнении вдох и выдох производится через нос.

Закройте рот, язык легко касается десен позади верхних зубов. Глаза полуприкрыты.

4) Мысленно сосредоточьтесь на нижнем Даньтяне.

Выполните упражнение в течении 3–5 минут.

5) Представьте себе, что Солнце, Луна и Звезды излучают эфир золотистого, красного или белого цвета, который заполняет собой все пространство вокруг и обволакивают ваше тело.

6) Используя прямое абдоминальное дыхание (на вдохе живот немного выпячивается, на выдохе — сжимается).

Во время вдоха представьте, что

у вас в центре макушки раскрывается отверстие диаметром со стакан, через которое втягивается золотистая небесная Ци, поступающая по воображаемому прямому канату через все тело в нижний Даньтянь. Во время выдоха представьте, что эта энергия в животе впитывается организмом, а «грязная Ци» стекает по ногам в точки Юнцюань и через них уходить глубоко в землю (рис. 4).

Во время вдоха тело должно быть расслабленным.

Примерно через неделю тренировок необходимо во время вдоха поджимать анус.

Если данное упражнение выполняется в позе «Лотоса» или «Полулотоса», то «Грязная Ци» выводится из организма через область сердца.

Продолжительность выполнения упражнения должна состаатять от 30 до 60 минут.

Заканчивая упражнение наложите правую кисть на левую и поместите руки на живот так, чтобы точка Лаогун левой руки легла на пупок (рис. 5).

Приняв пупок за центральную точку, равномерными круговыми движениями рук выполните массаж живота, сначала по часовой стрелке слева направо, сверху вниз, постепенно увеличивая амплитуду движения рук. Сделайте 18–36 вращений (рис. 6).

Затем аналогичным образом выполните 18–36 круговых движений против часовой стрелки (рис. 7).

Женщины выполняют эту часть упражнения зеркальным образом: левая рука накладывается на правую руку, сначала массируют живот против часовой стрелки, а потом по часовой стрелке.

Закончив массаж, разотрите ладони до появления в них тепла, проведите ими 18 раз по лицу, расслабьте все мышцы, встаньте и выполните десять шагов в любых направлениях.

Во время практики этого упражнения практически у всех начинающих отмечается недомогание, которое проходит через примерно два месяца тренировок и сменяется ощущением покоя, легкости и расслабленности.

3. Набирание Ци через пять точек

Для выполнения упражнения примите положение стоя (Позицию трех кругов). Примерно на 3–5 минут сосредоточьте внимание на нижнем Даньтяне.

Дышите плавно и мягко, вначале выполняется короткий выдох, затем длинный вдох.

Во время вдоха представьте, что через центральную точку макушки, центральные точки ладоней и подошв в тело вливается «Чистая Ци» земли и неба, которая скапливается в нижнем Даньтяне. В это время расслабьте анус.