Детская йога
Шрифт:
5) медленный кувырок (от 10 до 30 с) назад из положения сидя на ягодицах;
6) кувырок из положения сидя с прямыми ногами вперед и назад;
7) кувырок из положения лежа на спине вперед и назад;
8) кувырок вперед из положения стоя с прямыми ногами;
9) кувырок боком — лежа на спине обхватить голени и перекатываться вправо-влево;
10) юла — сидя, пятки подтянуть к паху и обеими руками взяться за ступни со стороны бедра (положение бабочки). Далее — перекат на бедро, на спину, на противоположное бедро и в исходное
11) кувырок вперед из положения стоя на руках — несколько человек поддерживают стоящего на руках и помогают правильно совершать кувырок;
12) кувырок вперед в прыжке;
13) кувырок из положения сидя, ноги в лотосе, вперед, назад;
14) кувырок через партнера.
1) цепь ребят, сидя на корточках, переплетают руки в локтях и вместе под счет совершают кувырки вперед-назад;
2) цепь ребят, сидя на корточках, совершают кувырки волнообразно, первый начинает и захватывает второго, второй — третьего и т. д.;
3) цепь соединяется в круг и производит кувырки все вместе вперед, в круг; круг уменьшился, а затем кувырок назад в ИП;
4) цепь лежит на животе, и каждый руками берется за голень лежащего впереди. Совершают кувырки боком все вместе и волнообразно;
5) кувырки в паре (колесо) — один лежит и берется за голени второго, которые находятся по обе стороны его головы. У лежащего ноги согнуты в коленях, и второй, наклонясь, берется за голени лежащего и производит кувырок вперед;
6) дети ложатся на живот, плотно прижавшись друг к другу, ягодицы на одной линии, руки вытянуты вперед, тело расслаблено. Первый встает и начинает производить кувырки по лежащим, в районе поясницы, закончив, ложится в ряд со всеми. Предупреждение детям: не наступать на шею и колени;
7) кувырок в паре в одну сторону — один из партнеров кувыркается вперед, другой назад, локти переплелись;
8) кувырки в ограниченном пространстве, участники разбиваются по парам, расстояние между ними 80–100 см, руки кладут на плечи ДРУ другу, наклоняются вперед, пока их тела не будут параллельны полу. Получается арка, а если пар много, — тоннель. И производятся медленные кувырки в тоннеле.
1) снежная баба — падение из положения стоя. Ноги начинают «подтаивать» и расслабляться. Совершается расслабленное падение на пол. Расслабление происходит постепенно от ног к голове;
2) мячик — прыжки с амплитудой сначала большой и продолжи тельной, а затем небольшой и быстрой; в момент напряжения происходит расслабление и ребенок падает на пол без страховки руками;
3) падение на пол с подкручиванием — стоя расслабление, при падении ноги переплетаются и скручиваются;
4) падение вперед с коленей на руки:
5) падения влево (вправо) на руки;
6) падение с выносом ноги — стоя на одной ноге, вторую занести назад, а затем с махом вперед на второй ноге приседаете на ягодицы и перекатываетесь на спину;
7) падение с прыжком вверх — после прыжка, когда ноги касаются земли, идет расслабление и падение (прикосновение к земле должно быть незаметным);
8) падение в стороны из положения стоя на одной ноге в ласточке, нога поднята вверх и параллельна полу, тело тоже параллельно полу, руки разведены в стороны;
9) падение из положения стоя на четвереньках и стоя на коленях.
1) падения в группах по 3 человека из положения стоя, взявшись за руки;
2) падение «домино». Все становятся в ряд лицом в одну сторону и по команде первый падает влево, другой вправо, следующий снова влево и т. д.;
3) круг доверия — образовывается плотный круг из 7–9 человек, каждый стоит, прижавшись друг к другу плечом. Одна нога немного вперед для опоры, руки согнуты в локтях, ладони перпендикулярны полу и направлены к центру круга. В центре стоит человек с закрытыми глазами и падает с прямым телом в любом направлении. Задача стоящих по кругу — поддержать падающего, чтобы он не упал на пол. Задача падающего — доверять стоящим в кругу.
Хождение и жесты в расслабленном состоянии с имитацией потери равновесия.
1) давление происходит в паре, когда один давящий давит рукой партнеру в любую часть тела, давление направлено в одну сторону. Задача партнера — уходить от давления, но не с помощью силы, а с помощью изгибов и изворотов тела, ноги при этом стоят на месте;
2) давление с прослеживанием — так же, как и предыдущее, только направление давления можно менять;
3) толчок-падение — задача состоит в том, чтобы поддаться толчку и упасть безболезненно в направлении толчка (желательно падать не лицом, на руки, а с разворотом, на спину);
4) толчок-падение с кувырком;
5) толчок с прослеживанием;
6) в кругу диаметром около 1 м стоят несколько человек, один в центре. Стоящие в кругу толкают стоящего в центре, который старается уйти от толчков, но не с помощью силы, а с помощью гибкости и ловкости, и стремится остаться в центре, не оторвав стоп от пола;
7) прохождение сквозь стой из двух рядов — ребенок проходит сквозь строй, стоящие препятствуют его движению выставленными руками и ногами. Задача состоит в том, чтобы пройти, увернувшись от всех препятствий.
Ребенок ложится на живот и расслабляется. Сверху на него ложиться второй, не держась за первого руками, и тоже расслабляется. Задача нижнего — выползти из под верхнего без применения физических усилий, а с помощью пластики и расслабления. Далее на одного человека могут ложится двое и трое.