Диабет СД1 и силовые тренировки. Практическое пособие

Аннотация

Силовые тренировки помогают значительно повысить чувствительность к инсулину, улучшить качество сна, поднять эмоциональный фон, положительно повлиять на работу сердечно-сосудистой системы. Польза этой книги состоит в том, что она в полном объеме ответит на вопросы, почему силовые тренировки иногда дают рост, а иногда стремительное снижение гликемии на тренировке или даже после, ночью. Объяснит нюансы компенсации диабета при силовых тренировках в фитнесе и даже в профессиональном спорте. Поможет грамотно рассчитать необходимый объем силовых нагрузок, избежать гипогликемии, подобрать индивидуальную схему занятий физкультурой и спортом в зависимости от целей и индивидуального состояния здоровья. Книга, без сомнения, будет полезна не только тем, кто страдает диабетом 1 типа и хочет заниматься в тренажерном зале, но и тренерам, которые сталкиваются с необходимостью тренировать клиентов с диабетом. В конце книги идет описание нюансов некоторых силовых упражнений выполняемых

Все мы уникальные и течение диабета проходит у всех по-разному, именно по этому, я не претендую на абсолютную правоту действий по регулировке сахаров, я лишь хочу поделиться своим личным, уникальным опытом силовых тренировок с диабетом. Именно по этому, авторы этой книги не несут ответственности ни при каких случаях любых физических травм или других повреждений, которые могут быть результатом изучения и/или применения приведенных здесь инструкций.

Если вы решите изменить лечение диабета во время, после и перед нагрузкой благодаря материалам, взятым из этой книги, то настоятельно рекомендую проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Ирина Никулина – профессиональный тренер с 16 летним стажем силовых тренировок в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге и 13 летним стажем диабета СД1, обладательница 4 спортивных званий, рекордсменка мира.

Администрация сайта не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Сведения об авторах.

У меня за плечами 16 лет силовых тренировок, более чем 13 летный стаж диабета и такой же продолжительный опыт тренерской работы. Эта книга является концентратом моего спортивного и соревновательного опыта, несмотря на это серьезное заболевание. Я мастер спорта по тяжелой атлетике, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу. Кроме этого, я выполнила норматив элиты по становой тяге и по жиму лежа на одном соревновании. Поставила 4 рекорда Мира и Европы, выиграла чемпионат Мира в 2011, 2012, 2013 гг. Один из рекордов еще не побит.

Я все эти победы выполнила для того, что бы доказать самой себе, что можно не только жить полноценной жизнью с диабетом, соревноваться со здоровыми людьми и даже побеждать…

К моему удивлению, при огромном количестве книг о диабете и фитнес, нет ни одной книги, дающей ответ на то, как же правильно выстраивать тренировки и регулировку сахаров при силовых тренировках людям с этой особенностью здоровья. Все рекомендации зачастую сводятся к легким кардио нагрузкам с предсказуемым снижением сахаров. С силовыми нагрузками все гораздо сложнее, т.к. они могут вызывать не только снижение сахаров, но и их рост. В этой книге я делюсь не только своими практическими наработками, но и своим многолетним тренерским опытом. У меня два физкультурных образования: Новосибирский государственный педагогический университет, специальность: тренер-преподаватель (2009-2013 гг.) и училище Олимпийского резерва элитарного типа, специальность: тренер-преподаватель (2004-2007 гг.). Кроме этого я участница нескольких теоретических и практических семинаров международной академии Life Fitness.

Вторая часть книги содержит описание правильной техники некоторых упражнений. Для максимальной полезности данной книги, я делегировала описание техники выполнения изолированных упражнений (упражнений локального характера) Александру Крюкову. Он внес большой вклад в анализ моих дневников благодаря техническому складу ума и способности методично разбирать статистические данные, что не удивительно ведь помимо физкультурного образования у него есть высшее машиностроительное. Есть опыт выступлений в соревнованиях по бодибилдингу, и он отлично увязывает биомеханику тела с механикой тренажеров. Его техническое образование дает ему глубокое понимание того как траектория движения и углы влияют на эффективность выполняемых упражнений.

У современных людей много глупых фобий, таких как выйти из дома с разряженной телефонной батареей или не найти место для парковки авто, или застрять в пробке по пути на работу. Но у людей с диабетом есть еще больше причин для волнений, таких как: потеря зрения, диабетическая нефропатия, ампутация конечностей и более короткая продолжительность жизни и это еще далеко не полный список. Для большинства людей, иметь хорошее здоровье и спортивное тело – это обычное желание. Но для любого человека с диабетом – ЭТО ЖИЗНЕННАЯ НЕОБХОДИМОСТЬ. Однако, спросите себя: сколько людей с диабетом вы видели в хорошей спортивной форме? Мое предположение – что не многих. Причина этого состоит в том, что большинство людей с диабетом чувствуют себя бессильными из-за того, что не имеют достаточно информации, как сделать свое тело здоровым, стройным и красивым. Как много людей с диабетом, не спят по ночам, регулярно прокручивая эти мысли и теряют драгоценное время. Поэтому мы и решили написать эту книгу «Диабет СД1 и силовые тренировки. Практическое пособие». Факт что вы читаете эту главу, говорит о том, что вам еще не поздно заняться своим здоровьем. Вы можете быть опытным диа Гуру или диа новичком, ищущим самый эффективный способ улучшить свое здоровье и набрать хорошую форму; или вы можете быть фитнес тренером, тренирующим людей с диабетом. В этом практическом пособии есть много ценной информации, которая полностью изменит ваше представление о строительстве более сильного, более выносливого и более здорового тела, устойчивого эмоционально и психически. Честно ответьте на несколько вопросов (себе, мне не надо):

1. Действительно ли вы недовольны тем, как вы сейчас выглядите и себя чувствуете?

2. Вы хотите посвятить себя полностью диете и получению уникальной информации из этой книги?

3. Действительно ли вы готовы пройти через этот сложный процесс трансформации своего тела?

4. Вы готовы получить новые знания, которые возможно идут в разрез с вашими сегодняшними представлениями о тренировках с диабетом?

Сразу хочу предупредить, что все мы уникальные и течение диабета проходит у всех по-разному, именно поэтому я не претендую на абсолютную правоту действий по регулировке сахаров, я лишь хочу поделиться своим опытом борьбы с диабетом. Ни кто со мной не станет спорить, что у всех людей разная композиция мышечных волокон, которая задана генетически. А.С. Медведев обратил внимание на то, что состав мышечных волокон в мышцах в силу различий в их метаболизме должен предопределять и функциональное состояние ряда систем организма. К эндокринной системе людей в мышцах которых содержится 60 и более процентов MB I типа (красных, медленных, окислительных, устойчивых к утомлению), способных усваивать глюкозу крови, будут предъявляться иные требования, чем к эндокринной системе лиц, в мышцах которых много MB IIB типа (белых, быстрых, гликолитических, быстро утомляемых), не способных усваивать глюкозу крови. В особых условиях функционирования будет находиться и эндокринная система людей, мышцы которых характеризуются наличием большого количества MB IIА типа (красных, быстрых, окислительно-гликолитических, устойчивых к утомлению, или промежуточных). Состав MB прямо связан с функцией дыхания, сердечно-сосудистой и другими системами [1], стр.60. Именно поэтому авторы этой книги не несут ответственности, ни при каких случаях любых физических травм или других повреждений, которые могут быть результатом изучения и/или применения приведенных здесь инструкций.

Тем не менее, к концу этой книги, вы будете иметь более глубокое понимание того, как разработать для себя программу тренировок при диабете. Вы получите представление о том, сколько подходов и повторений, и какие необходимы интервалов отдыха, чтобы сделать тренировки безопасными и в тоже время эффективными. Почему возникают сахарные горки и главное, как их избежать. Как научиться корректировать сахара во время соревнований. И дополнительно вы получите лучшее представление о том, как правильно выполнять некоторые упражнения, которые будут строить ваше идеальное тело.

Сегодня наш общий опыт сложился в уникальную базу инструментов для помощи самым разным людям, как опытным спортсменам, так и новичкам в фитнесе. Разнообразный спортивный опыт, образование и продолжительный стаж тренерской работы помогают делать каждый день и каждую тренировку клиентов моей онлайн школы #NIKULINAFIT предельно эффективными.

Мне часто после очередной победы на соревнованиях задают одни и те же вопросы: Чем же я все-таки занимаюсь? Благодаря чему я так выгляжу?

Давайте я отвечу на эти вопросы.

Моя тренировочная программа по сути своей состоит из 2-х программ:

Одна программа обычная пауэрлифтерская.

Вторая программа это тяжелоатлетическая.

Я хочу, что бы вы правильно поняли, я не делаю их одновременно, а чередую по мезоциклам т.к. они органично друг друга дополняют.

Данный вид тренинга я бы назвала одним емким словом – ПАУЭРБИЛДИНГ. Так же я включаю в свою тренировочную программу упражнения изолированного характера, но их всего до 20 процентов от общего тренировочного объема. Большой упор делаю на базовые, то есть упражнения глобального характера. Именно тяжелая базовая работа в течение многих лет и феноменальная генетика обеспечила меня такими мышечными объемами. Я смотрю на сегодняшних атлетов и в большинстве случаев вижу то, что они слишком большую ставку делают на поддержку со стороны фармакологии, вместо того что бы по настоящему тяжело работать. Нужно использовать естественные пути восстановления после тренировок: Массаж, бальнеологический метод, рекреационный, миофасциальный релиз и т.д и т.п.