Динамика каратэ
Шрифт:
1. Хайсоку–Дачи (стойка ожидания)
2. Мусуби–Дачи (стойка ожидания стопы развернуты наружу)
3. Хачидзи–Дачи (стойка с развернутыми ступнями)
1. Учи–Xачидзи–Дачи (стойка с обратно развернутыми ступнями)
2. Хэйко–Дачи (стойка с параллельными ступнями)
3. Тэйдзи–Дачи (Т–образная стойка)
1.
2. Дзэнкуцу–Дачи (передняя стойка)
3. Кокуцу–Дачи (задняя стойка)
1. Киба–Дачи (стойка с широко расставленными ногами)
2. Шико–Дачи (квадратная стойка)
3. Фудо–Дачи (корневая стойка)
1. Нэко–Аши–Дачи (защитная стойка)
2. Санчин–Дачи (стойка песочных часов)
3. Хангецу–Дачи (стойка полумесяца)
В Шизен–Тай все тело расслаблено, однако насторожено и готово для возможного движения. Вы словно не имеете особых намерений, однако из естественной стойки можете быстро принять позицию атаки или защиты. Поэтому колени должны быть расслабленными и гибкими, а вес тела равномерно распределен между обеими ногами. Позиции тела и ступней могут быть разными в различных формах Шизен–Тай, однако, принцип бдительного расслабления общий.
В Шизен–Тай возможны следующие стойки:
Держите стопы параллельно и так, чтобы они касались друг друга. Колени выпрямлены, однако расслаблены.
Эта стойка подобна во всех отношениях Хэйсоку–Дачи, но отличается тем, что стопы развернуты наружу на 45°, пятки вместе.
Эта стойка, возможно, более естественна и удобна, чем все остальные стойки. Поместите стопы так, чтобы пятки разделялись дистанцией, приблизительно равной ширине бедер, а пальцы были развернуты в сторону наружу на 45°. Одна нога не должна быть впереди другой. Прямая фронтальная линия проходит через обе пятки.
Эта стойка похожа на предыдущую, только стопы держите параллельно друг другу.
В этой стойке пятки находятся, как в Хачидзи–Дачи и Хэйко–Дачи, на ширине бедер, однако стопы развернуты внутрь на 45o.
Стопы расположены приблизительно в форме буквы «Т» с задней стопой в вершине «Т», повернутой слегка внутрь. Дистанция около 12 дюймов (30 см) отделяет пятку передней ноги от подъема задней. Когда правая нога впереди, эта позиция называется Миги–Тэйдзи–Дачи (правая Т–стойка) и Миги–Шизен–Тай (правая естественная позиция). Когда левая впереди, она называется Хидари–Тэйдзи–Дачи (левая Т–стойка), а также Хидари–Шизен Тай (левая естественная позиция).
Стопы образуют букву «L» так, что линия, идущая от фронта назад по средней линии передней стопы, проходит рядом с задней частью пятки задней ноги.
Убедитесь, что расстояние между передней и задней ногой достаточно велико. Опустите бедра. Согните переднее колено так, как показано на рисунке. Держите заднюю ногу прямой. Сохраняйте спину прямой, а верхнюю часть тела перпендикулярной к земле. Можно развернуть грудь прямо вперед или встать в Ханми (полуфронтальная позиция). В последнем случае следует держать бедра и плечи под углом 45o к фронту, однако смотреть надо все же вперед.
Последняя стойка сильна и особенно эффективна тогда, когда сила должна двигаться вперед. В ней можно блокировать атаки спереди, однако она также является сильной позицией для атаки цели перед вами.
Переднее колено выгнуто наружу, и передняя нога стоит непрочно.
Переднее колено согнуто слишком сильно и пятка задней ноги поднимается.
1. Сохраняйте расстояние между стопами приблизительно в 80 см в глубину, а в ширину — расстояние равное ширине бёдер.
2. Напрягите лодыжки и колени обеих ног и держите подошвы стоп твердо в контакте с землей.
3. Направьте переднюю стопу слегка внутрь. Поверните заднюю ногу вперед насколько возможно — так, чтобы обе стопы смотрели в одном направлении
4. Поместите колено передней ноги в такую позицию, чтобы вертикальная линия опускалась из его центра точно сбоку от основания пальцев (Коши).
5. Распределите вес тела так, чтобы передняя нога была загружена на 60%, а задняя на 40% веса тела. Центр тяжести, таким образом, окажется ближе к передней стопе.