Другой ты! Книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию
Шрифт:
Незаменимая аминокислота L-триптофан регулирует настроение и снижает уровень стресса, способствует восстановлению организма и нормализует сон.
Аминокислота L-тирозин помогает избавиться от усталости и повышает выносливость.
Аминокислоты глюкозамин и хондроитин укрепляют ткань связок и суставов.
Осторожно: перед тем как начать принимать витамины, минералы и пищевые добавки, следует проконсультироваться с врачом. Возможны противопоказания.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ЗНАНИЯ И СИСТЕМАТИЧНОСТЬ
Итак, теперь вам знакомы основы рационального питания и правильных тренировок. Используя эти знания,
Знания, необходимые для начала занятий, у вас есть, поэтому советую теперь узнать больше о фитнесе и правильном питании. Персональный тренер, литература, интернет станут для вас источниками информации. Например, некоторые телеканалы знакомят зрителей с программами фитнес-тренировок, среди них: «Живи» (jv.ru), интернет-порталы «Зожник» (zozhnik.ru) и другие. Кроме того, множество материалов знаменитых гуру фитнеса можно найти на Youtube. Будьте в курсе всех новых достижений в фитнесе, пробуйте новые методики и разработки.
Первое время ваше тело будет реагировать на физические упражнения легко и быстро. Подтянутся мышцы, первый толчок к уменьшению веса станет заметен не только вам, но и окружающим, и комплименты дадут дополнительную мотивацию для дальнейших побед. На этом этапе вам не захочется останавливаться на достигнутом, вы будете стремиться ко все большим изменениям. Далее включится процесс адаптации и возможно небольшое «плато» — приостановка результата. Вот здесь и пригодятся знания, они послужат инструментами для новых побед. Организм адаптируется к нагрузкам, и придется «шокировать» его новыми тренировочными программами и режимами. Помните важный момент: перед введением новых комплексов взвешивайте разумность их применения с точки зрения знания основ фитнеса и правильного питания. Вы, должно быть, помните, что не все программы подходят разным людям. Вначале, когда вы только начнете правильно питаться и тренироваться, вас будет сопровождать не только позитивный настрой, возможны и разочарования, и приступы лени. В какой-то момент вы задумаетесь, нужно ли вам это вообще? Значит, пришло время вознаградить себя. Да, да, да! Именно вознаградить — например, купить себе новую спортивную форму. Тренироваться нужно так, чтобы было приятно смотреть на свое отражение в зеркале, чтобы вы чувствовали себя комфортно и наслаждались занятиями. Попробуйте сменить имидж, прическу. Пусть эти изменения настраивают вас на победы. Используйте всевозможные гаджеты, чтобы не скучать во время аэробных тренировок. Прослушивание музыки или аудиокниг сделают это время увлекательным и незаметным.
Многие клиенты рассказывают о том, что не один раз пытались измениться и начинали тренироваться, но, к сожалению, каждый раз бросали, не добиваясь результатов. В чем причина? Дело в том, что большинство людей неправильно оценивают свою ситуацию. Например, один мой клиент, мужчина 45 лет, никогда не занимавшийся фитнесом, два десятка лет проработал в офисе, постоянно испытывая сильный стресс. При росте 170 сантиметров он весит 130 килограммов. Гиподинамия, стресс, калорийная и жирная пища, алкоголь, курение — все эти вредные факторы с годами дают о себе знать. В таком возрасте начинают беспокоить болезни внутренних органов, и страх за свое здоровье обычно приводит людей в фитнес-клуб.
«Мне нужно срочно, месяца за три, похудеть килограммов на сорок. Я купил абонемент в ваш фитнес-клуб за огромные деньги и заплачу за инструктаж. Помогите мне похудеть поскорее!» — говорит мужчина, вдохновленный на победы. И ведь он действительно планирует за месяц-другой сбросить эти 40 килограммов. Ему кажется, что, расставшись с крупной суммой денег, он просто «обречен» на успех в изменении форм тела. Но когда во время первой беседы рассказываешь о том, что ему предстоит правильно питаться и тренироваться, поменять образ жизни, он пугается. Он ведь настроился потерпеть пару часиков в спортзале и пару дней поголодать, и все будет хорошо — в конце концов, был же у него лет ...надцать назад опыт в детской школе бокса! На самом деле деньги, которые он заплатил за клубную карту и услуги тренера, — это плата за знания и возможность без травм, качественно откорректировать свое здоровье, а не за волшебство. Эмоции и желание мгновенно похудеть заслоняют здравый смысл! Я привел вам типичный пример того, как люди, неверно оценивая положение вещей, не способны оценить, сколько труда им придется вложить для достижения цели. Мой клиент до 45 лет думал, что придет в зал и быстренько подтянется — другие ведь могут, значит, сможет и он! Но, столкнувшись с реалиями трудоемкой и эмоционально сложной работы, скорее всего, он отступит.
Бесспорно, надо ставить перед собой большие цели, но осознавать пути их достижения, да и не бояться предстоящих трудностей тоже очень важно. Постарайтесь относиться к этому иначе. Фитнес должен стать неотъемлемой частью вашей жизни, как утренний душ, завтрак и сон. Нужно выработать привычку к двигательной активности. Вспомните, как родители говорили вам о необходимости чистить зубы два раза в день, и это переросло в привычку. Точно так же нужно приучиться заниматься фитнесом. А начать можно с малого, чтобы у вас не возникало чувств усталости и разочарования. Но, помните, заниматься придется каждый день. Ваше тело скоро привыкнет и уже не сможет обходиться без движения. Постепенно вы поднимете планку, основываясь на базовых знаниях о фитнесе. Каждый день давайте себе 15–30 минут легкой физической нагрузки, и в течение 21 дня это войдет в привычку, станет частью вашей жизни. Очень важно не перестараться, потому что чрезмерная нагрузка может свести на нет все ваши усилия. Вы должны выходить с занятий фитнесом с легким чувством недотренированности и эйфории, чтобы хотелось возвращаться в зал снова и снова. Пусть привычка будет причиной ваших первых результатов, зато потом она перерастет в нечто большее.
Многие люди, достигшие высот в отдельных сферах деятельности — бизнесе, политике, культуре, — показывают нам пример того, как они добились еще больших успехов, после того как фитнес вошел в их жизнь. Надеюсь, вы нашли в этой книге что-то полезное для себя и осознали, что пришло время для того, чтобы стать другим!
ПОСЛЕСЛОВИЕ
Вы бывали в Китае? Там жители больших городов ранним утром выходят в парки и скверы и занимаются физкультурой под руководством инструкторов. Например, в Гуанчжоу, где несколько лет назад проходили летние Азиатские игры, на огромных стадионах и в бассейнах шли соревнования, а за заборами спортивных комплексов в зеленых парках люди разучивали танго. Женщины разных возрастов исполняли вслед за тренером какой-то красивый народный танец; седовласый старик демонстрировал гимнастику цигун. Сегодня все чаще можно увидеть, что жители наших городов тоже бегают по аллеям парков, выполняют гимнастические упражнения, катаются на велосипедах, занимаются различными видами спорта и фитнесом.
Итак, как оздоровить наше общество? Здесь уместно вспомнить о движении Street Workout, которое возникло в 90-х годах прошлого столетия в США. Street Workout представляет собой массовые занятия физической культурой на открытом воздухе. Брусья, перекладина, турники, кольца, шведская стенка и другие подобные конструкции — таков нехитрый набор тренажеров для занятий. В силу доступности в это движение были вовлечены тысячи людей в разных странах мира. Занимаясь на специализированных площадках, можно поработать над своим телом, избавиться от лишнего веса, накачать мышцы, укрепить здоровье.
В Алма-Ате инициатором строительства площадок для Street Workout стал управляющий директор фитнес-клуба World Class Almaty Валихан Тен. Этот известный спортсмен убежден, что спорт должен быть доступен каждому человеку, а занятия на специализированных площадках заменяют тренировку в тренажерном зале. Если начать организованно проводить там мастер-классы, на которых специалисты будут демонстрировать упражнения и давать советы по правильному питанию, — здоровых людей станет больше.
Вот что говорит об этом сам Валихан: «Тенденция к строительству уличных площадок для занятий физкультурой возникла в неблагополучных районах Нью-Йорка в начале 1990-х. В то время у молодежи не было возможности посещать даже самые дешевые спортивные клубы, хотя фитнес-индустрия в США развивалась давно. Интересно, что американские муниципалитеты относятся к этому очень серьезно и у них повсюду организованы спортивные площадки, где собираются молодые люди, чтобы самостоятельно разработать комплексы упражнений.