Думай правильно, худей без усилий
Шрифт:
Талассотерапия
Это полноценное пребывание на море: купание, солнцелечение и воздушные ванны, – пожалуй самое действенное средство от стресса.
Эффективным способом снижения веса является… поцелуй! Ученые, исходя из своих наблюдений, утверждают, что длительность идеального поцелуя – ровно три минуты. И при этом обязательно нужно смотреть партнеру в глаза. Если вы хотите создать себе романтическое настроение с самого утра, то необходимы три поцелуя по 20 секунд каждый.
Страстный поцелуй увеличит частоту вашего пульса до 150 ударов. Кровоток увеличивается, и клетки мозга получают кислородную подпитку. А еще такой поцелуй спасает от преждевременных морщин. Те, кто борется с лишним весом, должны чаще целоваться. Ведь всего один энергичный и чувственный поцелуй способен сжечь 12 килокалорий, как при километровой пробежке.
Анималотерапия
Анималотерапия – это система лечения человека, когда больному предписано общение с животными. Общение с животными помогает избавиться от страхов, агрессивности, чувства беспомощности и одиночества, снимает психическое напряжение, дает успокоение и уверенность. Древние греки три тысячи лет тому назад обнаружили способность собак справляться с различными недугами хозяев, а египтяне использовали в тех же целях кошек.
Регулярное общение с домашними животными – лучшее средство против депрессий. Вы знаете, что наблюдение за движением разноцветных рыбок снимает стресс? А канареек и попугайчиков «прописывают» больным, вынужденным проводить много времени в постели, поскольку звучание птичьих голосов благотворно влияет на психику и ускоряет выздоровление. Я не призываю вас заводить обязательно собаку или кошку. Недавно у меня, а вернее у моего старшего сына, появилась морская свинка – минимум ухода и море позитива.
Что еще помогает нам справиться с депрессией?
Тепло
Когда мы простужены, то стремимся есть больше крахмала. Не стоит набирать вес к зиме, чтобы согреться. Носите одежду потеплее, а если простудились, наденьте фланелевую пижаму, заберитесь под теплое одеяло и попивайте теплый травяной или бескофеиновый чай. Тепло также способствует улучшению настроения.
Массаж тела сухой щеткой
Не знаете, как взбодриться? Купите щетку из натурального волоса или мочалку из люфы. Они не должны быть ни чересчур жесткими, ни чересчур мягкими. Массируйте свое тело поглаживающими движениями. Начните со ступней, затем помассируйте ноги и туловище, живот и ягодицы. Массируйте руки, начиная с ладоней и заканчивая плечами. Если у вас щетка с длинной ручкой, помассируйте спину. В последнюю очередь массируйте грудь и шею.
Помимо того что такой массаж поднимет настроение, он обладает огромным оздоровительным эффектом. Сухой массаж способствует выведению токсинов лимфатической системой. Через пару недель вы можете заметить, что кожа стала более гладкой и повреждения на ней исчезли.
Массаж головы
Его можно выполнять с помощью массажной щетки, специального массажера. А можно попросить своего партнера помассировать вам голову, а вы наградите его за это томным мурлыканием. Между прочим, расчесывая волосы, в течение какой-либо пары минут вы отделаетесь от вызванного стрессом желания поесть.
Пение
Неважно, что у вас нет ни слуха ни голоса! Все равно пойте! Держите любимые записи дома или в автомобиле, и если на вас нападет тоска и возникнет желание заглушить ее крахмалом, включите музыку и спойте. В конце концов, это можно делать в душе – там ваш голос сольется с журчанием воды и никто ничего не услышит… Погрузитесь в музыку, которая делает вас счастливым. Пение и прослушивание музыки чудным образом влияют на состояние мозга. Даже если вы не способны воспроизвести мелодию, у вас все равно поднимается настроение, стресс отступает, а с ним и желание поесть.
Сон
На последнем месте по порядку, но не по значимости. По данным многих исследований, женщины, которые каждую ночь спят 7–8 часов, имеют лучший метаболизм, чем те, которые спят менее 7 часов в сутки. Сон и отдых – важнейшие факторы для потери веса. Организм будет работать хорошо, только когда он и отдыхает качественно. Люди, которые спят достаточно, лучше работают, имеют больше энергии, чувствуют себя более счастливыми, менее голодными в течение дня. Организм ваш тоже будет лучше сжигать жир и калории, если будет отдохнувшим.
Жевательная резинка без сахара выполняет две функции, важные для избавления от лишнего веса: она снижает потребление калорий и увеличивает расход энергии. Этот вывод сделала американский диетолог из Университета Род-Айленда, изучив воздействие жевательной резинки без сахара на 35 мужчин и женщин.
Все участники эксперимента употребляли жвачку в течение 20 минут до завтрака и такое же количество времени перед обедом. Как оказалось, любители пожевать жвачку перед приемом пищи впоследствии получали на 67 калорий меньше и не пытались восполнить этот недостаток в течение дня. Также было установлено, что при использовании жевательной резинки расходуется на 5 % больше энергии. Добровольцы из числа представителей сильного пола дополнительно отметили, что после жевания резинки притупляется чувство голода.
Обманываем аппетит
Обманываем сбалансированным питанием
Многие диетологи считают, что именно сбалансированное питание способно справиться с лишним весом. Если рассуждать «по науке», то 80 % потребляемой за день пищи должно поступать в организм с завтраком и обедом. С учетом этого необходимо составлять свой ежедневный рацион. Сбалансированное питание позволит насытить организм и избавиться от постоянного чувства голода.
Если вы встали на путь сбалансированного питания, то от завтрака нельзя отказываться ни при каких обстоятельствах, поскольку этот прием пищи «запускает» обмен веществ и способствует сгоранию жиров. Включите в него проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи), богатые витамином В, или овсяные хлопья. Они достаточно долго перевариваются желудком, а значит, чувство сытости сохранится надолго. Кроме того, злаки очень полезны: они предотвращают отложение жира и задержку воды в организме.
Думаете, самое главное блюдо обеда – это суп? Не угадали. Король обеденного стола – овощной салат. Богатое клетчатками овощное ассорти быстро насытит организм и выведет излишки холестерина. Также полезно добавить в повседневный рацион бобовые (фасоль, горох, чечевицу), которые быстро наполняют желудок и улучшают пищеварение.
Самое удачное сочетание для ужина – мясо или рыба с овощами. Мясо богато аминокислотами, способствующими сжиганию жира, а в рыбе содержится много кальция, который препятствует отложению жиров в организме. Кстати, недавно ученые доказали, что именно из-за недостатка кальция в организме многие люди не могут похудеть.
Ужинать следует не позже 6 часов вечера. Если уж очень хочется – все равно не ешьте, а вместо этого… почистите зубы. В организме сработает рефлекс, что перед этим был последний прием пищи.