Эффективная методика «Я здоров в любом возрасте»
Шрифт:
рисует окружность, треугольник, квадрат;
снова окружность, круг, круг превращается в шар – светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;
перед вами – ваш любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;
представьте людей, которых вы любите.
Осязательный ряд:
вы поглаживаете кошку или собаку (ощутите ее шерсть);
вы пожимаете чью-то руку (ощутите пожатие);
вы прикасаетесь к свежевыпавшему снегу, вашему любимому цветку (очень
к коре дерева;
к струе воды.
Постарайтесь не только ощутить прикосновение, но и увидеть то, к чему прикасаетесь. Затем повторите упражнение, но воспринимайте предметы лишь через осязание.
Обонятельный ряд:
Вы вдыхаете запах:
ваших любимых духов;
бензина;
вашего любимого цветка;
воздуха в сосновом лесу;
дыма костра;
моря.
Динамический ряд (представляем движения своего тела):
вы ведете машину;
занимаетесь вашим любимым видом спорта (плаваете, играете в футбол и т. д.);
идете, потом бежите вдоль берега по пляжу.
Почувствуйте каждое движение своих мышц.
Вкусовой ряд:
представьте вкус банана; кислого молока;
представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо; обращайте внимание на вкус и плотность каждого глотка, куска.
Слуховой ряд:
Обязательно закройте глаза и слушайте:
шум транспорта;
шум дождя;
голоса играющих детей;
волну, набегающую на берег;
звук колокола, медленно растворяющийся в безмолвии.
Еще раз напоминаем, что делать все упражнения надо не напрягаясь, свободно представляя только приятное и знакомое вам. При этом концентрируем внимание только на том, что представляем, не разрешая мыслям «разбегаться».
Теперь проанализируйте, что у вас идет хуже, что лучше. Можно потренироваться в том, что не очень хорошо получилось с первого раза.
Все органы чувств связаны между собой. Сниженный уровень восприятия одних может компенсироваться обостренным восприятием других. Уясните для себя, какие именно представления (зрительные, слуховые, обонятельные и т. д.) вам надо потренировать. Не забывайте, что в человеческом организме тренируется все, а то, чем вы не пользуетесь, функционирует ниже своих возможностей. Этот принцип распространяется на все органы, все системы и органы чувств.
Далее вспоминаем предыдущее занятие:
VI. Произвольное улавливание Т, П, Х, стремление к яркости ощущений.
Чтобы теперь начать работу над эмоциями.
Работа над эмоциями: упражнение «Маятник»
Зачем
У многих из нас расшатаны нервы, близко слезы, мы сами часто замечаем, что срываемся и несправедливо обижаем близких. Все это признаки нарушения эмоционального, душевного равновесия. Если такое состояние сохраняется долго, это может привести к неврозу, а спустя еще какое-то время – к более серьезным расстройствам.
Есть еще одна причина, из-за которой мы должны тренировать свои эмоции. Мы уже знаем, что мысли материальны. И вот доказательства.
Уже много лет ученые изучают связи между сознанием, мозгом и иммунной системой. В США разработана и во многих клиниках применяется бихевиористическая медицина, использующая психические силы пациента для лечения его тела. Цель – вовлечь пациента в процесс лечения.
Когда пациент в кабинете врача пассивно выслушивает его предписания, он не чувствует себя полноправным участником борьбы с болезнью, даже когда начинает задавать вопросы о побочном действии прописанных лекарств или о других методах лечения. Вовлечение пациента в процесс лечения – это совсем другое.
Участник лечения – не просто хорошо проинформированный потребитель медицинских услуг, а человек, способный применить новые методы контроля сознания над физиологией и активно помогать своему лечению.
Давно замечена взаимосвязь между отношением человека к своим недугам, медицинскими предписаниями, которые он получал, и результатом лечения.
Недавно было открыто, что между гормонами, вырабатываемыми организмом, и клетками иммунной системы и мозга существуют прочные биохимические связи. Кандас Перт, возглавляющая отделение биохимии мозга отдела клинической нейромедицины Национального института психических заболеваний США, пишет:
«Я более не считаю возможным проводить четкую грань между мозгом и телом».
Учеными этого института установлено, что, например, моноциты (клетки иммунной системы, способствующие заживлению ран, восстановлению пораженных тканей и поглощающие бактерии и другие инородные тела) могут вступать в химическое взаимодействие с нейропептидами (своего рода химическими посыльными между клетками мозга).
Этими же учеными было обнаружено повышенное содержание клеток, способных взаимодействовать с нейропептидами, в лимбической системе – мозговых структурах, контролирующих эмоции. Их же исследования показывают, что и сама иммунная система вырабатывает химические вещества, воздействующие на мозговые структуры, которые руководят нашим настроением.
Это значит, что эмоции могут играть ключевую роль в ходе болезни. Вот почему, по мнению этих же ученых, для успешного выхода из болезни необходимо «проецировать сознание в организм».
Упражнения на глубокое расслабление дают больному новую настройку; т. е. при повторных расслаблениях подавляется активность вырабатываемых мозгом химических веществ, стимулирующих лимбическую систему. А ведь чрезмерная активность лимбической системы вызывает угнетение иммунной защиты организма и другие неприятные последствия.