Эффективные методы улучшения зрения. Для работающих на компьютере

Шнайдер Дорис

Моргание выполняет следующие важные функции, способствующие расслаблению и регенерации глаз:

• поверхность глазного яблока равномерно увлажняется и очищается благодаря слезной жидкости;

• глаза восстанавливают свои функции;

• благодаря слезам взгляд становится более ясным;

• моргание перебивает непрерывное смотрение;

• моргание сглаживает попытки глаз разглядеть который плохо виден, таким образом предотвращая перенапряжение глаз.

Моргание на короткое время прерывает информационный

поток, направляющийся от глаз к зрительному центр; головном мозге.

Возникает пауза, оказывающая на глаза благотворно расслабляющее воздействие, подобно запятой в предложении.

Редкое моргание сочетается с поверхностным недостаточным дыханием.

Чаще моргая, старайтесь одновременно глубже дышать.

Моргание должно быть легким, плавным и свободным, как движение крыльев бабочки.

Если во время напряженной работы вы внезапно почувствовали утомление и неприятные ощущения в глазах, поморгайте несколько раз и глубоко подышите, ваше зрение станет зорче, а взгляд — яснее.

Зевание

При зевании пробуждаются тело и ум и повышается тонус!

Знаете ли вы, что смачное зевание, особенно много раз в день, оказывает на ваше самочувствие необыкновенное воздействие?

Зевание:

• «открывает клапаны» организма, давая возможность пополнить запасы кислорода;

• позволяет глубже дышать;

• активизирует кровообращение;

• проясняет разум;

• снабжает клетки мозга и тела энергией;

• способствует деятельности слезных желез;

• слишком сухие глаза (результат работы кондиционеров!) увлажняются и чувствуют себя значительно лучше, словно после купания под душем;

• расслабляет мышцы висков, челюстей, головы, лица шеи, затылка, плеч, живота и диафрагмы;

• улучшает настроение и повышает общий тонус.

Зевнув от души, человек испытывает желание потянуться, подвигаться, походить, сделать несколько энергичных взмахов руками и ногами.

Знаете ли вы, что при зевании больше всего напрягаются челюстные мышцы и что они оказывают прямое воздействие на зрение?

Вот почему, если вы скрипите зубами во время сна, вам нужно в течение дня многократно, от души зевать, потягиваться, при этом делая глубокий вдох и затем шумный выдох.

При зевании мягко двигаются височно-нижнечелюстные суставы.

Хорошо расслабляются жевательные и височные мышцы.

Зевание может уменьшить головную боль в области висков. При зевании можно слегка помассировать кончиками и пальцев мышцы челюстей. Ничто так не снимает мышечное напряжение и не бодрит, как смачное зевание с потягиванием всем телом.

Когда вы заняты сидячей работой за компьютером, пишущей и машинкой или письменным столом, возможности для естественных движений тела резко ограничены. Следствием сидячей и работы становится поверхностное, а значит, и недостаточно интенсивное дыхание, в результате чего организм недополучает кислород.

Уже через короткое время после начала работы вы чувствуете вялость, сонливость, усталость, повышенную раздражительность и апатию.

Работоспособность снижается, реакция замедляется.

Организму срочно требуется дополнительная порция энергии. Для этого хорошенько потянитесь всем телом, с наслаждением зевните, шумно и смачно выдохните (см. рис. 2), как бы говоря самому себе: «Спокойно. Все дела будут выполнены одно за другим. Я со всем справлюсь. А сейчас я заправляюсь новой порцией энергии и обеспечиваю ею свои тело и мозг!»

Пальминг

С сегодняшнего дня я буду заботиться о своих глазах с помощью пальминга!

Нет более эффективного и простого упражнения для снятие напряжение с глаз и зрительного центра в головном мозге, чем пальминг (в переводе с английского «palm» — «ладонь»).

Пальминг можно успешно применять и для расслаблении и восстановления сил во время длительных и утомительных совещаний, конференций, учебных семинаров, заседаний, словом, всегда, когда вы испытываете усталость, рассеянность, вялость, стресс или раздражительность.

При ежедневной работе на компьютере или иной работе, связанной с длительным рассматриванием близко расположения мелких предметов, после каждого часа работы необходимо в течение 2–5 минут делать пальминг.

Явную взаимосвязь между регулярно и в течение длительного времени проделываемым пальмингом и уменьшением им исчезновением сильных головных болей или приступов мигрени подтверждают участники проводимых мной курсов. По их наблюдениям, пальминг благотворно воздействует на общее самочувствие, если выполнять его в течение нескольких минут перед сном; тогда засыпание происходит быстрее и сон в течение ночи намного крепче.

Вот как это делается:

• Снимите очки.

• Сядьте прямо, свободно, живот и диафрагму не втягивайте, не сутультесь, дышите естественно и легко, стараясь почувствовать, как поток воздуха и энергии проходит через всё тело, достигая глаз и мозга.

• Энергично потрите ладони одна о другую до тех пор, пока они не станут горячими.

• Поставьте локти на стол (при необходимости подло жите под них толстую папку или стопку книг).

• Расслабьте плечи, не поднимайте их вверх!