Эффективные методы улучшения зрения. Для работающих на компьютере

Шнайдер Дорис

Чем дольше ваши глаза устремлены исключительно на предметы, находящиеся на близком расстоянии, т. е. вынуждены постоянно смотреть вблизи, тем быстрее они устают из-за однообразной нагрузки.

Мышцы глаз начинают вяло реагировать на поступающие извне лучи света.

Что происходит при восприятии глазом предметов, расположенных вблизи?

Когда вы смотрите на расположенный на близком расстоянии предмет, цилиарная мышца напрягается, чтобы изменять преломляющую силу хрусталика.

1.
–

предмет, расположенный на близком расстоянии

2.
– напряженная цилиарная мышца

3.
– утолщенный хрусталик

Хрусталик утолщается, что обеспечивает четкое и резкое восприятие расположенного вблизи предмета. При длительном смотрении вблизи ощущается сильная нагрузка на цилиарные мышцы, в результате глаза быстро устают.

Что происходит при восприятии глазом предметов, расположенных вдали?

Когда глаза смотрят на предмет, расположенный на далеком расстоянии, цилиарная мышца расслабляется, а хрусталик к уплощается.

Хрусталик отдыхает, так как от него не требуется большом силы преломления, как при смотрении вблизи.

При смотрении вдаль напряжение с цилиарной мышцы и хрусталика снимается.

1.
– удаленный предмет

2.
– расслабленная цилиарная мышца

3.
– уплощенный хрусталик

Избавьте свои глаза от однообразной нагрузки и неподвижности, вызванных необходимостью постоянно пристально смотреть на экран компьютера.

Через каждые максимум полчаса интенсивной работы за компьютером, пишущей машинкой или за письменным столом специально направляйте свой взгляд вдаль.

Чтобы повысить резервы аккомодации глаза и задержать развитие дальнозоркости, рекомендуются специальные аккомодационные упражнения.

1. Упражнение на фокусировку глаз

• Упражнение выполняйте, сняв очки. Благодаря этому упражнению расслабляются цилиарная мышца и хрусталик.

• Несколько раз переводите взгляде близко расположенных предметов на предметы, находящиеся на значительном расстоянии от вас (см. рис. 12).

Упражнение выполняйте медленно, чтобы успеть сфокусироваться как на близко расположенном, так и на удаленном предмете.

Рис. 12. Фокусировка

2. Упражнение на ступенчатую фокусировку глаз

• Перед выполнением упражнения снимите очки!

• Отвлеките свое внимание от выполняемой на близком расстоянии работы за компьютером, пишущей машинкой или письменным столом и направьте свой взгляд вдаль.

• Однако в отличие от предыдущего упражнения делайте это поэтапно, перемещая взгляд от близко расположенного предмета к более удаленному, затем к предмету, расположенному еще дальше и, наконец, к совсем далекому.

• Переместив свой взгляд на очередной предмет, не торопитесь, давая глазам возможность настроиться на него, «навести резкость».

• Когда вы доберетесь взглядом до самого дальнего предмета, задержите на нём свое внимание на несколько секунд, а затем перемешайте взгляд обратным путем, т. е. с самого дальнего на всё менее и менее удаленный, и, наконец, остановите и взгляд на близко расположенном предмете (см. рис. 13).

Выполняя приведенные выше упражнения, соблюдайте следующие условия:

• почаще моргайте, когда перемещаете взгляд с близких мл дальние предметы, дышите при этом равномерно, глубоко и без напряжения;

• если вы хотите, чтобы ваши глаза отдохнули еще лучше, закончив упражнение на ступенчатую фокусировку глаз, сделайте в течение нескольких минут пальминг.

Прежде чем продолжить работу, хорошенько потянитесь, с наслаждением зевните, сделайте несколько произвольных движений руками, встряхните кисти рук, подвигайте ногами, пошевелите пальцами ног, ну а затем с новыми силами принимайтесь за работу!

3. Упражнение с календариком

Начните работу за письменным столом, взяв в руки календарик. С его помощью вы проделаете своеобразный «массаж хрусталика»!

Вот как это делается:

• Выполняйте упражнение, сняв очки!

• Прикройте правый глаз ладонью правой руки.

• В левую руку возьмите календарик (это может быть также фотография, визитная карточка и т. п.).

• Поднесите календарик совсем близко к открытому дециму глазу.

• Не напрягаясь, сфокусируйте взгляд, чтобы как можно четче увидеть цифры на календарике.

• Теперь медленно отодвигайте от глаза календарик, пока совсем не вытяните руку (см. рис. 14).

• В течение того времени, пока глаз будет настраиваться на любой отрезок этого расстояния, почаще моргайте и глубоко равномерно дышите.

• Теперь так же медленно верните руку в исходное положение, поднеся календарик к левому глазу. При этом сделайте выдох.

Повторите эти движения несколько раз, выполняя упражнение для каждого глаза в течение 20–30 секунд.

• Не забывайте почаще моргать!

Займёмся другим глазом

• Измените исходное положение и закройте левый глаз ладонью левой руки.

• Календарик возьмите в правую руку и проделайте с ним те же движения, что были описаны выше.

• Чаще моргайте, глубоко, равномерно и без напряжения дышите.

Каждое из этих упражнений выполняйте до тех пор, пока не почувствуете, что ваши глаза отдохнули.

Возможно, вам будет достаточно 10 секунд на каждый глаз. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.