Фитотерапия против остеохондроза и заболеваний суставов
Шрифт:
Самомассаж при остеохондрозе
Влияние массажа при остеохондрозе трудно переоценить. Применение самомассажа имеет давнюю историю. В древние времена люди использовали его при различных недугах, болях, ушибах – вспомните, как мы потираем ушибленное место. О необходимости применения самомассажа при различных недугах, заболеваниях суставов писали Гиппократ, Герадикос, Авиценна.
В наше время не всегда удается воспользоваться услугами квалифицированного массажиста – часто из-за банальных материальных соображений. Но освоить элементарные приемы массажа не сложно и самому. Конечно, самомассаж не может заменить работу квалифицированного массажиста,
Основные замечания. При выполнении самомассажа необходимо, чтобы массажные движения совершались по ходу лимфатических сосудов, лимфоузлы не массируются. Последовательность массажа отдельных частей тела: шея – спина – поясница – грудь – живот. При выполнении самомассажа используют минимум массажных приемов; шею, бедро и поясничную область массируют двумя руками. Приемы самомассажа проводят в такой последовательности: поглаживание – растирание – разминание – вибрация (потряхивание, встряхивание). Продолжительность самомассажа – 5-20 минут в зависимости от поставленной задачи.
Однако самомассаж часто оказывается затруднен, потому что болевой сегмент мешает «подобраться» к нему, не позволяет это сделать и утраченная гибкость. Поэтому, скорее всего, придется прибегнуть к вспомогательным устройствам – например, массажеру-дорожке. С помощью массажера-дорожки можно промассировать труднодоступные при самомассаже участки тела, например мышцы спины. Кроме того, во время использования данного приспособления человек прикладывает некоторые, пусть небольшие, физические усилия, которые тоже оказываются очень полезны, и их можно рассматривать как своеобразные активные движения.
Начинается такой массаж со спины. Массирующие движения могут идти вдоль позвоночника. После выполнения 5–6 массирующих движений необходимо поменять положение рук. Массировать мышцы спины можно и поперечными движениями, начиная от таза и заканчивая подмышечными впадинами (5–7 раз). После этого следует перенести массажер и выполнить 5–7 движений на верхней части спины.
Используется массажер и для самомассажа шеи, талии, таза, бедер и боковых частей туловища. Весь сеанс длится 4–5 минут. Начинается он с массирования спины вдоль позвоночника. Одна рука, держащая массажер, в этот момент должна находиться над плечом, а другая – заведена за спину.
После 5–7 движений необходимо поменять положение рук, перейдя к массированию другой части спины. Чтобы как можно тщательнее промассировать все спинные мышцы, надо во время выполнения массирующих движений производить небольшие наклоны вперед.
Затем массажер следует расположить поперек спины и выполнить несколько поперечных движений от таза до шеи. С помощью массажера массируются только задние и боковые части шеи. Массирующие движения должны быть легкими, без какого-либо нажима.
Самомассаж шеи необходимо чередовать с выполнением наклонных и круговых движений головой, приняв исходное положение стоя или сидя, голова приподнята, спина прямая, плечи развернуты.
1. На раз – опустить голову вперед, касаясь подбородком груди. На два-три – прижать подбородок к груди. На четыре – принять исходное положение.
2. На раз – слегка откинуть голову назад. На два-три – коснуться затылком спины. На четыре – принять исходное положение.
3. На раз – повернуть голову влево, не опуская подбородка. На
4. Прижать подбородок к груди и выполнить несколько наклонов вправо и влево. Затем приподнять подбородок и сделать несколько наклонов в обе стороны, стараясь коснуться ухом плеча.
Добрый совет
Чтобы избавиться от физических страданий, возьмите обыкновенную скалку для раскатывания теста в правую руку и потихонечку, постепенно усиливая, постукивайте по правому плечу, лопатке, позвоночнику. Затем то же самое проделываем с левой стороной тела. Это можно делать вечером, сидя перед телевизором, или утром, пока готовится завтрак. Главное, чтобы происходило это регулярно. Скалка поможет и при другом виде самомассажа: лягте на пол на скалку и попробуйте покататься на ней туда-сюда минут 15–20. Назавтра, возможно, будет больно повторить эту процедуру, но так и должно быть. И не забывайте о важности регулярности этих упражнений.
Другой вид самомассажа при остеохондрозе – массаж в бане при помощи рукавицы. Для этого потребуется взять с собой в баню махровую рукавицу (ее можно сшить из махрового полотенца) или специальные массажные щетки. Также можно использовать вязаные перчатки и варежки. Растирание рукавицей длится всего несколько минут. Сначала прямолинейными, зигзагообразными и кругообразными движениями растирается шея: от границы волосяного покрова до спины, груди и заканчивая плечевыми суставами.
Растирать грудную область следует от середины грудины к шее и в стороны до подмышечных впадин (у женщин – начиная от верхней трети большой грудной мышцы, то есть над молочной железой). Участок, расположенный под грудными мышцами (молочными железами – у женщин), растирается от середины в стороны. Затем растирается область таза (ягодичные мышцы), поясницы, спины и живота. Массирующие движения могут идти в любом направлении.
Электромассаж
Под названием электромассажа подразумевается лечение при помощи эбонитового диска. Кружок должен быть диаметром 110 мм и толщиной 10 мм, снабженный для удобства ручкой. При остеохондрозе проведите пятнадцатиминутный массаж поясницы круговыми движениями, используя эбонитовый диск. Движения должны быть медленными, мягкими, одно движение в секунду по кругу в направлении по часовой стрелке. Сеансы проводите каждый день до исчезновения болей. Если есть такая возможность, под одеждой носите пояс из пластин эбонита толщиной 3–4 мм в течение 10–15 минут каждый вечер, надевая его прямо на голое тело. На ночь можно прибинтовать пояс или диск к наиболее болезненному месту на пояснице. Снимать их можно только утром.
Аппликации
Аппликации – весьма эффективная лечебная процедура. Они рефлекторно действуют на биологически активные точки и зоны, нормализуют энергетический баланс в организме и работу нервно-мышечных элементов двигательных сегментов позвоночника. Лечение аппликациями – это всегда курс лечения, при котором обычно проводится от 5 до 10 процедур. Какое количество нужно именно вам, определите по принципу «Кладу, пока болит, и еще один раз». Важным достоинством приведенных ниже аппликаций из разнообразных народных средств является их высокая эффективность при отсутствии токсичности, а также простота применения и возможность использования в домашних условиях.