Физкультура в вопросах и ответах
Шрифт:
ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук
I.
И.п. – стоя, руки на поясе
1 – правую руку вперед, левую вверх
2 – переменить положение рук.
Повторить 3—4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед.
Повторить еще 3—4 раза. Темп средний.
II.
И.п. – стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе
1—2 – свести локти вперед, голову наклонить вперед
3—4 – локти назад, прогнуться
Повторить 5—6 раз, затем руки вниз и потрясти ими расслабленно. Темп медленный.
III.
И.п. –
1 – сжать кисти в кулак
2 – разжать кисти
Повторить 6—8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
ФМ для снятия напряжения с мышц туловища
I
И.п. – стойка, ноги врозь, руки за голову
1—3 – круговые движения тазом в одну сторону
4—6 – то же в другую сторону
7—8 – руки вниз и расслабленно потрясти кистями
Повторить 4—6 раз. Темп средний.
II.
И.п. – стойка ноги врозь
1—2 – наклон в сторону, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, согнутая, вдоль тела вверх
3—4 – и.п.
5—8 – то же в другую сторону
Повторить 5—6 раз. Темп средний.
ФМ для младших школьников на уроках с элементами письма
I.
Упражнения для улучшения мозгового кровообращения.
И.п. – сидя, руки на поясе
1 – поворот головы направо
2 – и.п.
3 – поворот головы налево
4 – и.п.
5 – голову наклонить вперед
6 – и.п.
Повторить 4—6 раз. Темп медленный.
II.
Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти.
И.п. – сидя, руки подняты вверх
1 – сжать кисти в кулак
2 – разжать кисти.
Повторить 6—8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
III.
Упражнение для снятия утомления с мышц туловища.
И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе
1 – повернуть туловище направо
2 – повернуть туловище налево. Во время поворота ноги остаются неподвижными
Повторить 4—6 раз. Темп средний.
IV.
Упражнение для мобилизации внимания.
И.п. – стоя, руки вдоль туловища
1 – правую руку на пояс
2 – левую руку на пояс
3 – правую руку на плечо
4 – левую руку на плечо
5 – правую руку вверх
6 – левую руку вверх
7—8 – хлопки руками над головой
9 – опустить левую руку на плечо
10 – правую руку на плечо
11 – левую руку на пояс
12 – правую руку на пояс
13—14 – хлопки руками по бедрам
Повторить 4—6 раз. Темп – 1 раз медленный; 2—3 раза – средний; 3—4 – быстрый; 1—2 – медленный.
Упражнение для физкультминутки «дерево»
Это одно из простейших упражнений, помогающих хоть немного потянуться и размяться между делом.
Слова говорит проводящий.
Мы – деревья перед бурей. (Стойка – смирно, руки подняты над головой).
Налетела буря. (Дети изображают качающиеся ветви, делают глубокие наклоны в разные стороны поочередно, вперед, назад).
Буря
И совсем-совсем утихла (тихо приседают).
мнение
Ветер дует нам в лицо (руками имитируют ветерок)
Закачалось деревцо (руки вверх, качаются – наклоны во все стороны)
Ветер тише-тише-тише (замедляют наклоны)
Деревцо все выше – выше! (руки вверх, потянулись за руками, зафиксировали позу)
взято из памяти по работе в школе :)
мнение
Легче запоминается речевка рифмованная.
childrengarden
Можно еще так: Ветер дует нам в лицо (стоят смирно, руками машут, создавая «ветер») Закачалось деревцо (наклоны в стороны).
Ветер тише, тише (руками плавные взмахи вверх – вниз)
Деревцо все выше, выше! (потянулись).
vikont-ic
Спасибо. Всегда интересно применять разные варианты, заодно и дети учат разные стишки.
Царапки – физкультминутка
Смешное название у этого упражнения – «Царапки».
Цель: Тренировка слухового внимания.
У него четыре лапки (дети показывают четыре пальца).
Лапки цап-царапки (имитируют, как кошка лапками царапает дерево).
Пара чутких есть ушей (выставляют на голову оба кулачка с поднятыми указательными пальцами).
Он гроза для всех мышей! (Звукоподражание «мяу» и бег на месте на носочках, изображая погоню).
Спортивные и подвижные игры
Эстафеты и подвижные игры на занятиях по физкультуре
На уроках физкультуры в начальной школе учителя (да порой и воспитатели) частенько дают различные упражнения и устраивают эстафеты, оставляя очень мало времени на подвижные игры. А ведь именно подвижные игры помогают детям адаптироваться после детского сада, создают благоприятный фон для развития физических качеств, помогают детям полюбить урок физкультуры. Многие ученики совершенно не воспринимают эстафеты как игры или даже игровые упражнения. А в чем отличие игры от эстафеты? Вроде бы и там, и там есть соревновательный элемент, и там, и там есть развитие физических качеств (можно бегать, прыгать, лазать и т.п.), но в эстафетах очень мало веселья и доброго отношения друг к другу. В эстафетах всегда есть команды, которые должны «порвать» друг друга (фраза «победила дружба», уже давно не воспринимается современными детьми). В то время как в подвижных играх команда нужна далеко не всегда. И, самое главное, на первое место выступает сам процесс игры, то, что ты делаешь как бы ради удовольствия, а не результат, как в спорте. Это снижает давление на детскую психику в случае неуспеха или проигрыша и в меньшей степени способно вызвать негативное отношение к физическим упражнениям.