Функциональное питание
Шрифт:
• Ленч дворянина... Первая еда. Перечитайте внимательно биографии известных богатых людей, которые были всегда окружены прислугой и прожили длинную, плодотворную жизнь. Вы обнаружите одну интересную закономерность – их ленч очень однообразен: как правило, яйца всмятку или глазунья с ветчиной, гренки и чашка кофе или чая. Имитируйте эту привычку. Только замените гренки свежим огурцом или помидором – дворяне много гуляли по поместью, а не сидели, как мы, на рабочем месте, у телевизора или компьютера.
• Полдник английской леди... Вторая еда – англичане её называют 5 o’clock tea (пионеры – полдник, я – перекусон, обычно,
• Обед французского крестьянина... Третья, и последняя, еда – обед, или то, что в России принято называть ужином. Мясо, птица или рыба с овощами. Тушеные, вареные, жареные, печеные, какие угодно. Можно небольшую соленую закуску (селедка, икра, моченый помидор). Очень хорошо чашку бульона. Можно стакан сухого вина или рюмку водки (если позволяет печень, и у вас нет гастрита). Функциональный обед – единственный в течение дня существенный прием функциональной пищи.
• Пищевые добавки для мыслящего человека... Дамы и господа, которые еще совсем недавно выбивали в профкоме путевку в Трускавец или Минеральные Воды, а сегодня не задумываясь приобретают Боржоми или Ессентуки по $1,5–$2,0 за бутылку и наедаются, ради витаминов, овощами и фруктами до ожирения и сахарного диабета – именно они до сих пор никак не могут решить, нужны им качественные добавки или нет.
Не уговаривайте себя, что вы не сможете так есть. Попробуйте! Альтернатива – лекарства, болезни, полнота и ранняя старость не от случайной беды, а от вами же выбранной еды.
После знакомства с «нельзя есть» списком, у многих создается впечатление, что есть вообще нечего. К счастью, судя по нашим ежевечерним кулинарным праздникам, это далеко не так. Еще раз хочу напомнить вам, что самый рациональный стиль питания предполагает однообразие и регулярность завтрака и ленча, особенно в рабочие дни, чтобы до предела ускорить и упростить (для организма) переваривание и усвоение пищи. Как любые способные к самоадаптации системы, пищеварительные органы очень быстро привыкают к однообразной пище в одно и то же время и быстро вырабатывают необходимые для полноценного переваривания ферменты.
Есть в английском языке такое ёмкое слово whine, что дословно переводится как скулить, хныкать, плакаться, однако звучит немного грубее для английско–го уха, особенно, когда говорят о взрослых, которые whine. Как ни странно, этим обычно и занимаются в нашем офисе самые запущенные пациенты, когда речь заходит о «разнообразии» пищи. Если вы хотите сохранить здоровье и трудоспособность, выбросьте идею «разнообразия» из вашего сознания применительно к завтраку или ленчу в рабочие дни. Оставьте разнообразие на выходные, обед или ужин, когда вы расслаблены и никуда не спешите.
Кстати, судя по художественной и биографической литературе, потомственные господа всегда завтракали и «ленчевали» с удивительной регулярностью и однообразием, и уж точно не из–за того, чтобы не обременять прислугу. Им есть что терять (кроме здоровья) и есть с кого брать пример (с родителей). Поэтому в богатых домах, когда речь идет о завтраке или ленче, доминирует концепция «однообразия», а не «разнообразия».
А вот некоторые из блюд (база функционального стола), которые вносят разнообразие в вечернее меню (ужины) нашей семьи:
• Куриные отбивные по–итальянски (chwken parmigan). Салат греческий из свежих помидоров, огурцов, сладкого лука, маслин, брынзы и оливкового масла или сметаны.
• Жаркое–ассорти из говядины, баранины и свинины (в любом сочетании) с рагу из кабачков и грибов, легко обжаренных на сливочном масле, и овощной салат, заправленный сметаной (подсолнечным или оливковым маслом).
• Жареное филе лосося (salmon) и греческий салат.
• Чахохбили (из курицы) и свежие овощи.
• Форель (rainbow trout), запеченная под сметаной с луком и грибами, и свежие овощи.
• Говядина по–строгановски (бефстроганов, beef stroganoff) и салат из огурцов, помидоров и сладкого лука.
• Жареная камбала по–одесски (глось, flounder) и греческий салат.
• Цыплята табака и овощной салат со сметаной.
• Натуральный бифштекс (shell steak), с грибами и мочеными помидорами (бочковые острые помидоры, без уксуса).
• Запеченная курица, предварительно замаринованная в йогурте с чесноком, и овощной салат.
• Запеченная говяжья вырезка (или свиная), с грибным жульеном и свежими овощами.
• Шашлыки на вертеле из маринованной баранины и свежие овощи.
• Утка, запеченная в духовке, и салат из свежих овощей.
• Венский шницель – отбивные из свинины, панированные смесью тертого овечьего сыра parmigan или romano и муки из мацы (matzo meal, в отличие от сухарей, не содержит дрожжи) – с яйцом (глазунья) и свежие овощи.
• Кролик, тушенный в собственном соку, в сметанном соусе с чесноком и лисичками, и свежие овощи.
Каждый третий–четвертый день, если есть время приготовить, мы едим супы, сваренные на крепком бульоне (см.: Глав a IV, раздел «Физиологический» бульон ), – мясную солянку, харчо, луковый суп, чесночный суп с помидорами, уху – или просто выпиваем по чашке бульона. Обычно наш обед завершается парой ломтиков сыра с вином и, конечно же, добавками. Не очень похоже на голодную диету, не правда ли?