Гипнотические манипуляции. Манипуляции подсознания
Шрифт:
Упражнение 3
Это упражнение направлено на стабилизацию работы сердца. Его выполняют с предыдущими двумя, и проводить его следует под наблюдением врача. Это необходимо, так как могут возникнуть некоторые побочные эффекты. Формула для упражнения такова: «Мое сердце бьется ровно и спокойно».
Людям, страдающим пониженным кровяным давлением, следует произносить иную установку: «Мое сердце бьется ровно и сильно».
Формулу произносят после внушения тяжести и тепла. Правую руку следует положить на область сердца, а формулу
В случае если у вас аритмия или другие отклонения в работе сердца, следует подобрать другую установку.
Однако если у вас нет возможности проводить аутогенную тренировку на специальных занятиях, вы можете воспользоваться следующей простой формулой: «Мое сердце бьется ровно, мой пульс наполненный и спокойный». Такую же установку рекомендуется повторять людям, склонным к повышенной эмоциональности.
Общая формула для сердца звучит так:
«Я совершенно спокоен (1 раз).
Моя правая рука тяжелая (6 раз).
Я совершенно спокоен (1 раз).
Моя правая рука теплая (6 раз).
Я совершенно спокоен (1 раз).
Мое сердце бьется ровно и спокойно, мой пульс спокойный и наполненный (6 раз).
Я совершенно спокоен (1 раз)».
Существует формула выхода из этого аутогенного состояния. Ее необходимо произносить, когда предыдущая формула уже проговорена: «Мои руки напряжены, мое дыхание глубокое. Я открываю глаза. Расслабляю руки».
Упражнение считается удачно выполненным, если в итоге удается повлиять на ритм сердцебиения.
Упражнение 4
Это упражнение для контроля над дыханием. При АТ отмечаются некоторые изменения в дыхании, оно становится более ровным и глубоким. Для самовнушения применяется следующая формула: «Мое дыхание ровное и спокойное».
Следует отметить, что можно применять как стандартную формулу («Я совершенно спокоен»), так и более краткую формулировку: «Совершенный покой». Выбор варианта зависит от того, какой из них вам больше нравится и подходит.
Упражнение звучит следующим образом:
«Я абсолютно спокоен (1 раз).
Моя правая рука тяжелая (6 раз).
Я абсолютно спокоен (1 раз).
Моя правая рука теплая (6 раз).
Я абсолютно спокоен (1 раз).
Мое сердце бьется ровно и спокойно (6 раз).
Я абсолютно спокоен (1 раз).
Мое дыхание ровное и спокойное (6 раз).
Я дышу равномерно и глубоко (1 раз).
Мое дыхание ровное и спокойное (6 раз)».
Во время выполнения этого упражнения следует полностью сконцентрироваться на своем дыхании. Можно представить, как легко дышится в сосновом бору или утром после дождя.
Упражнение 5
Это упражнение для солнечного сплетения. Оно помогает нормализовать работу органов брюшной полости. Солнечное сплетение называют еще брюшным мозгом. Оно расположено в середине между концом грудины и пупком. В этой области находится центр нервных сплетений, который управляет самочувствием человека.
Тренировку
Сначала вызывается ощущение тяжести и теплоты в теле, ровное биение сердца, глубокое дыхание, после чего произносится формула для солнечного сплетения. Ее тоже повторяют по 5–6 раз, а в конце – два раза по 6 раз. Выход из аутогенного погружения такой же, как и в остальных упражнениях: «Мои руки напряжены, мое дыхание глубокое. Я открываю глаза. Расслабляю руки».
Упражнение 6
Это упражнение для головы. Оно помогает вызвать ощущение приятной прохлады во лбу. Обычно это упражнение освоить легче, чем предыдущие, так как подобное состояние знакомо многим. Достаточно вспомнить ощущение приятной прохлады, когда комната продувается легким ветерком. Формула шестого упражнения звучит так: «Мой лоб приятно прохладен».
Следует отметить, что в АТ не допускается изменение установок. Допустим, вам кажется, что эту формулу можно переделать в фразу «Мой лоб холодный». Казалось бы, заменили одно слово на синоним, однако такая замена может привести к головной боли, мигрени и даже головокружению, так как сосуды мозга сужаются и клетки испытывают кислородное голодание. Поэтому лучше запоминать формулы в каком они даются:
«Я абсолютно спокоен (1 раз).
Моя правая рука тяжелая (6 раз).
Я абсолютно спокоен (1 раз).
Моя правая рука теплая (6 раз).
Я абсолютно спокоен (1 раз).
Мое сердце бьется ровно и спокойно (6 раз).
Я абсолютно спокоен (1 раз).
Мое дыхание ровное и спокойное (6 раз).
Я дышу равномерно и глубоко (1 раз).
Мое дыхание спокойное и ровное (6 раз).
Солнечное сплетение теплое (6 раз).
Я абсолютно спокоен (1 раз).
Мой лоб приятно прохладен (6раз).
Я абсолютно спокоен (1 раз).
Мой лоб приятно прохладен (6 раз)».
Такую полную формулу следует произносить до тех пор, пока аутогенное погружение не станет навыком. После этого можно пользоваться сокращенными формулами:
«Совершенный покой – тяжесть—тепло».
«Сердце спокойно, дыхание ровно».
«Солнечное сплетение теплое».
«Лоб прохладен».
Для выхода из аутогенного погружения используется следующая формула: «Руки согнуть – вдох – открыть глаза – расслабить руки».
Другие виды АТ
Метод Шульца – отнюдь не единственный метод АТ. Существует ряд других методик, каждая из которых имеет свои особенности. Например, интересна психотоническая тренировка, разработанная К. Мировским и А. Шогамом. Если обычная АТ направлена на расслабление и успокоение, то данная методика, наоборот, предназначена для достижения противоположного эффекта.