Голодная рыба, или Как без напряга похудеть за 30 дней
Шрифт:
Добавляем в рацион овощи
С этого дня в обязательном порядке половину твоей тарелки должны занимать овощи – сырые или приготовленные, простые или в салате (салат заправляй растительным маслом, никакого майонеза). Зелень (петрушка, лук, укроп) – тоже неотъемлемая часть каждой трапезы.
Начинаем следить за осанкой
Ходишь и сидишь прямо, высоко подняв голову, идешь, уверенно глядя вперед, улыбка играет на твоих губах, и ты уверена в себе и что у тебя все получится!
День третий. Настройка, ухищрения
Главное правило похудения
КУШАЙ ТОЛЬКО КОГДА ГОЛОДНА!
А также:
– не клади много еды в порцию, ты наешься (если что, подложишь после);
– овощей или салата должна быть минимум половина (!) от тарелки (здесь же обязательно большая кисточка петрушки/укропа/лука, любой зелени на выбор);
– не доедай до конца, если насытилась.
Если уж совсем хочется закинуть что-нибудь в рот, скушай что-нибудь легкое – фрукт или овощ, стакан кефира.
При этом ГОЛОДАТЬ НЕЛЬЗЯ! Если ты действительно хочешь кушать, то кушать нужно обязательно, иначе, во-первых, будет нарастать депрессия из-за недоедания, и в конце концов ты сорвешься, а во-вторых, скорее всего ночью из-за недоедания наступит банальный жор, и тебя потом будет непросто оттащить от холодильника.
Заметь, что чувство насыщения приходит только спустя 20 минут после начала трапезы. Это значит, что за эти 20 минут ты можешь съесть сколько угодно много, а чувство голода не будет уходить. А вот через некоторое время ты поймешь, что переела по тяжести в животе. Что делать?
Не доводить себя до сильного голода, потому что иначе ты не сможешь себя контролировать. Как только почувствовала легкое желание, иди кушать. В этом случае ты сможешь собой управлять и регулировать количество потребляемой пищи.
Ты должна знать, что объем пустого желудка равен 0,5 литра. Но он может растягиваться до 4 литров у тех, кто совершенно не заботится о своем здоровье и питании. Итак, сколько нужно кушать? Сложи перед собой руки ладошками друг к другу, и сожми их в кулачки. Вот это твой объем полного желудка. Если предположить, что половина от этого объема – это чашка чая или кофе после еды, то количество пищи на ужин будет равняться одному твоему кулачку.
Маловато? А давай поставим эксперимент. В следующий раз отмеряешь и кушаешь столько еды, сколько объема занимает твой кулак. Можешь запить чаем или кофе, ждешь минут 15 и смотришь, прошло ли чувство голода. А оно пройдет. Докажи самой себе, что кушать много – это обычная привычка, которую нужно потихоньку убирать. Чем чаще ты будешь себе это доказывать, тем быстрее перестроишься и меньше будешь кушать без ущерба для здоровья.
Кушай медленно, чувствуй каждый кусочек пищи, получай удовольствие. Если ты не будешь получать удовольствие от еды, то зачем тогда кушать? И не забывай думать о том, что с каждым кусочком ты худеешь все больше.
Вечером устраивай ЛЕГКИЙ ужин (без мяса, рыбы и жареной картошки) не позже, чем за 1,5–2 часа до сна (не есть после 6 вечера – это полный бред, можешь расслабиться). Лучше всего часов в 18–20. Если перед
На работу носи с собой контейнеры с едой (не забудь про красивый вид), чтобы не испытывать голода.
Одним из важнейших факторов снижения веса будет удаления лишней воды из организма. Это как минимум минус 2–3 кг + исчезновение отеков. Это быстро, легко и просто. Для этого тебе нужно будет снизить количество потребляемой соли и воды.
Плюс ко всему, снижение потребляемой свободной воды (супы, чаи, кофе и т.д.) способствуют расщеплению жиров и выведению шлаков из организма. Заодно и почистимся :) Соль оставим на потом, а вот с воды начнем уже сейчас.
Не секрет, что у наших людей чаепитие – это один из способов отдыха и хороший спутник приятной беседы. Мы можем выпить по несколько чашек чая или кофе за один присест. Соленая пища задерживает воду в организме, что вызывает отеки и лишний вес. Что делать?
Во-первых, как и при принятии пищи, ты должна спросить у своего организма, нужно это ему или нет. Если нет, это значит, что это просто твоя привычка и нужно переключиться на какое-то занятие, которое тебя увлечет.
Если нужно, наливай по полчашки напитка или, еще лучше, возьми чашку, меньшую по объему раза в 2, чтобы обмануть подсознание. Пей небольшими глотками, чувствуй вкус напитка и наслаждайся каждым глотком. Подбери себе такой напиток, вкусом которого ты будешь наслаждаться и без сахара.
КАК ПРЫВЫКАЕШЬ, ТАК И ОТВЫКАЕШЬ. ПОГОВОРКА
О сладостях, алкоголе и жире
Ты, наверное, уже знаешь, что для того, чтобы похудеть, первое, что нужно сделать – это резко снизить количество потребляемого сладкого, жирного и алкоголя. Наверное, ты и так уже стараешься кушать поменьше сладкого или вообще его не употреблять.
Только вот в чем проблема: отказываясь от него насильно, ты в конечном итоге сорвешься и начнешь его поглощать в еще большем количестве.
Именно поэтому мы абсолютно против запретов! Кушай с удовольствием, но немного. На самом деле, твоему сознанию все равно, сколько ты съела – одну дольку шоколада или целую плитку. Ты почувствуешь удовлетворение, только попробовав его вкус.
Т.е., опять же, ты должна следить за тем, ЧТО ты ешь, быть ПОЛНОСТЬЮ поглощенной процессом. И тогда тебе для получения удовольствия хватит намного меньшего количества еды. Напитки нужно пить без сахара. Если ты кладешь его столько, что “ложка стоит” и не можешь сразу перейти на чистый вкус напитка, то меняй сахар на мед. И никаких сахарозаменителей! От них толстеют так же, как и от обычного сахара. Добро пожаловать в реальность. Сахарозаменители – это хорошо раскрученный товар, бизнес, не более того.