Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию
Шрифт:
Одновременно с уменьшением питания повышайте интенсивность упражнений.
Используйте продукты питания, стимулирующие жизненный принцип «Ветра». Об этих продуктах и принципах питания подробно рассказано в моих книгах.
Поддержание мышечной массы. Удержание собственного веса на уровне, который для вас желателен, является целью большинства людей. В целом сохранение веса является делом энергетического баланса. Вы должны тратить столько энергии, сколько вы потребляете с пищей. Поэтому все упирается в самодисциплину питания. Путем контроля за количеством съеденной пищи вы сможете держать вес в задуманных вами рамках.
Поскольку обмен веществ с возрастом замедляется, разумно слегка повышать
Следите за уровнем энергии
Наиболее распространенной причиной недостатка нервной энергии является истощение ваших энергетических резервов из-за тревоги, нервозности и депрессии. Эти эмоции опустошают вас. День, проведенный в напряжении и беспокойной умственной работе, утомителен, и после него трудно восстановиться.
Если вы ощущаете, что испытываете недостаток нервной энергии, – вот тест, который вы можете использовать для определения причин этого явления.
1. Правильно ли вы питаетесь, соблюдаете ли сбалансированную по питательным веществам диету?
2. Не перетренировались ли вы, пытаясь заниматься на уровне, к которому пока еще не готовы?
3. Предоставляете ли вы себе достаточно времени, чтобы восстанавливаться между тренировками?
4. Достаточно ли вы спите?
5. Не истощает ли вашу нервную энергию работа или учеба?
Запомните: любой организм имеет пределы нервной энергии, и вы не можете выталкивать его за эти пределы без того, чтобы не вызвать нежелательные последствия. Утомление и есть один из способов, с помощью которого организм подсказывает вам, что необходимо слегка уменьшить тренировочную нагрузку.
Важное дополнение
Единственное, что надо еще подчеркнуть: на увеличение нагрузки ваше тело реагирует увеличением мышечной массы и силы, повышением работоспособности. Если организм начинает получать меньшую нагрузку, то мышцы и сила также уменьшаются. «Я был чемпионом и считался самым сильным человеком. Потом десять лет… жил как все и стал таким немощным, что годы последующих тренировок с трудом собрали меня» (Ю. Власов). Поэтому выберите для себя оптимальный режим, чтобы тело было здорово, гармонично развито, умеренно сильно, и придерживайтесь этого режима нагрузок.
Еще раз заострю ваше внимание на внутренней чистоте организма. Только внутренне чистое тело быстро откликается на занятия. «Впереди тот, кто умеет тренироваться и у кого отменно действуют внутренние системы организма, а все это складывается в то, что называется природными данными или талантом» (Ю. Власов).
Применение анаболических препаратов. Это гормональные препараты, применение которых резко способствует наращиванию мышечной массы и силы. Лучше обойтись без них, ведь они вызывают разлад в гормональной системе организма, что со временем выливается в серьезные проблемы со здоровьем. Если же вы их употребляете и через некоторое время у вас началась изжога, то прекратите их прием. Почистите печень, поголодайте 3 дня или более и больше никогда их не принимайте. Это уже говорит о том, что анаболики внесли дисбаланс в организм и вскоре у вас начнутся более серьезные явления. А в отдаленном будущем могут появиться и другие последствия. Например, у автора после «ударной» дозы препаратов (лежа выжал 180 кг, сидя – 160 кг!) через месяц стали вылезать волосы на голове и образовалась плешь (и ушла сила, добытая с помощью анаболиков). В дальнейшем стала разрушаться эмаль на зубах. Но с помощью правильно проведенного восстановления (очищения, голодания, питания и т. п.) мне удалось все эти процессы ликвидировать.
В целом вопрос об анаболиках непрост. Они действительно мощно продвигают наращивание массы мышц и силы вперед и даже благотворно влияют. Но это касается только первых 3–5 курсов приема. В дальнейшем происходит привыкание организма к ним, и дозу надо увеличивать. Причем с анаболиками заниматься легко и приятно – сила и масса растут быстро, восстановление происходит само собой. Но вот в дальнейшем начинаются проблемы – организм к ним привыкает и откликается только на большие дозы или сильные анаболики. И это уже сказывается на здоровье. Без них тренироваться становится гораздо тяжелее и не интересно. Многократно возрастает опасность травм. Ведь когда принимаешь анаболики, становишься гораздо сильнее. Без них сила быстро уменьшается, но хочется поднимать прежние веса, и вот здесь-то начинаются травмы, перетренировки и прочие неудачи. Это все я прошел сам. Использовать химию в атлетизме – это целая наука, которая нужна для профессионалов. А простым любителям я бы порекомендовал обходиться без нее – здоровее будете, и мышцы дольше будут держаться.
В связи с ростом спроса сейчас существует масса всевозможных биологически активных добавок: различных протеинов, витаминов, минералов и прочих фармакологических стимуляторов роста мышц. Вы можете их вполне легально использовать с большой пользой для здоровья и роста мышц. Удачи вам в построении мощного и красивого тела!
Что касается информации о полезности продуктов и биологически активных веществ, то ее вы можете найти в моих последних книгах: «Витамины и минералы в повседневном питании человека» и «Золотые правила питания». Огромное количество полезных материалов по питанию и атлетической тренировке печатают в журналах по культуризму, они регулярно выходят и продаются.
Вот основы, которые необходимо знать, приступая к самостоятельным занятиям атлетической гимнастикой.
Использование атлетической тренировки в лечебных целях
Ранее я рассказывал, что с помощью мышечных напряжений можно восстанавливать свой организм после тяжелейших травм. Посмотрим, как это делается в реальной жизни.
Валентин Иванович Дикуль. В 24 года на арену цирка с большой высоты упал воздушный акробат Валентин Дикуль. Он получил компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе – нижняя часть туловища и ноги были полностью парализованы.
Девять месяцев Дикуль пролежал в больнице на вытяжении, но, несмотря на лечение, чувствительность и движения не восстанавливались. Некогда упругие, сильные мышцы ног стали дряблыми и маленькими.
Выписываясь из больницы, Дикуль поинтересовался у лечащего врача, что его ждет и есть ли надежда на выздоровление. Врач ответил, что ждет его инвалидная коляска, а в лучшем случае костыли. Еще ему был дан совет: мол, старайтесь упражнять мышцы, просите, чтобы вам регулярно сгибали и разгибали ноги во всех суставах, делали массаж. Дали первую группу инвалидности. (Медицинский опыт говорит, что после таких травм человек остается на всю жизнь калекой. Тот круг знаний, который имела медицина, был применен. Раз он не помог, то врачи больше ничем не могут помочь, но это не значит, что не существует других знаний и средств, способных восстановить человека после такой травмы. И здесь два пути: принять точку зрения медицины и остаться калекой до самой смерти либо самостоятельно поискать другие пути, способы восстановления, а вдруг повезет!)
Когда с человеком случается подобное несчастье, появляется одна-единственная цель – восстановить утраченное здоровье. Мотивация есть, теперь надо приобрести знания – что делать для восстановления. Когда знания, хотя бы в минимальном объеме, имеются, их надо воплощать в дело. Дело дается через терпение, до тех пор пока не начнется оздоровление, восстановление. Другими словами, надо задействовать цепочку проявления воли, регулярных волевых усилий.
Валентин Иванович встал на путь проявления воли. Он ухватился за возможность вернуть физическое здоровье и с исключительной настойчивостью начал бороться за «оживление» мышц и восстановление движений ниже места перелома.