Худеть нельзя помиловать
Шрифт:
Рацион ватты включает гречку, рис, молочные продукты, орехи. А вот от сырых овощей, соевых продуктов, кислых яблок и черного перца лучше отказаться. Специям в Аюрведе придается важная роль. Вместо перца типу ветер рекомендуется использовать кардамон и мускатный орех.
Люди «типа огонь» так называемые нормостеники. У них тонкие светлые или рыжие волосы, тело часто усыпано родинками, кожа розовая, часто краснеет. У них взрывной характер и интенсивное пищеварение. «Типы огонь» плохо себя чувствуют в жаркую погоду, потеют и часто ощущает жар, конечности у этого
Людям этого типа полезны бобовые, сельдерей, спаржа, цветная капуста, молочные продукты. Из специй рекомендуются кориандр, корица, мята, укроп. Для сохранения здоровья из рациона им лучше исключить красное мясо, орехи, имбирь и шафран.
Люди «типа слизь» ширококостные, медлительные, любят поспать. У них густые блестящие волосы, чистая плотная кожа, широкие плечи. «Типы слизь» хорошо себя чувствуют в любую погоду и при любых условиях. Они спокойные и уравновешенные. Обменные процессы в их организме замедлены, они предрасположены к полноте. «Типы слизь» быстро набирают вес, от которого затем тяжело избавляются.
Людям этого типа необходимо сбалансированное питание. В меню надо включать соевый сыр, бобовые, коричневый рис. Из приправ лучше использовать имбирь. Лучше исключить сладости. Рекомендуется ограничить белый рис, говядину и курицу.
Аюрведические принципы питания
Основной прием пищи – в полдень (12:00);
Есть нужно только сидя;
Есть следует в спокойной обстановке, не отвлекаясь на телевизор, чтение;
После еды вставать из-за стола нужно не раньше, чем через 5 минут;
Есть следует, когда проголодаешься;
Повторно кушать можно через 3 часа после приема пищи;
Лучше не есть после захода Солнца;
Есть надо медленно, тщательно пережевывать пищу;
Следует съедать 3/4 от желаемого;
Не надо есть слишком холодную и слишком горячую пищу;
Есть следует свежую, только что приготовленную пищу;
Не нужно пить много жидкости во время еды, особенно холодной;
Не надо употреблять молоко с другими продуктами, особенно с кислыми или солеными. Пить его можно горячим, лучше с сахаром и, желательно, со специями: перцем, кардамоном;
Нужно использовать специи при приготовлении пищи – для лучшего переваривания пищи;
Нельзя употреблять мороженое или холодное молоко;
Необходимо подбирать питание в соответствии с индивидуальными особенностями человека, с сезоном года, с погодой;
Нельзя есть кислую и соленую пищу перед сном (не нужно пить кефир);
Не следует есть много жареного, кислого и соленого;
Нужно заниматься физкультурой, йогой.
Скорость метаболизма и ее измерение
Теперь о том, как сделать еду удобной и подогнать ее под себя. Вернемся к моему посещению Института питания. Напомню, что меня пригласили туда посмотреть, как измеряют у пациентов скорость обмена веществ (метаболизма). Так как же это делают?
Существует метод непрямой калориметрии, когда измеряют количество кислорода, поступившее за определенное время через легкие. Это достаточно точное измерение, потому как кислород используется в любой реакции биологического окисления, а возможности хранения его в организме невелики.
Ученые пытались также использовать в качестве меры количества вырабатываемого тепла объем выдыхаемого углекислого газа. Однако организм способен накапливать углекислый газ, поэтому измерения здесь не столь точны. Нельзя быть уверенными, что то количество углекислого газа, которое человек выдыхает, достаточно точно соответствует тому объему, который вырабатывается в организме за то же самое время.
Самый известный способ определения энергетических затрат – использование мешка Дугласа. Выдыхаемый человеком воздух в течение 10–15 мин собирают в специальный воздухонепроницаемый мешок. Человек при этом спокойно дышит через резиновую маску, надетую на лицо: вдыхает воздух из атмосферы, выдыхает – в мешок. Когда мешок наполняется воздухом, измеряют его объем. В этом воздухе определяют количество О2 и СО2.
Как известно, кислород используется для окисления белков, жиров и углеводов в организме. Белки, жиры и углеводы окисляются («горят») по-разному: на 1 л кислорода дают разное количество тепла и разное количество углекислого газа. По количеству и соотношению O2 и CO2 в мешке можно узнать, в каком соотношении окислялись белки, жиры и углеводы, и рассчитать, сколько калорий при этом выделилось.
Впрочем, если человек находится в покое при обычном питании, соотношение окисляемых веществ для него примерно известно, и в этом случае достаточно просто измерить количество кислорода в выдыхаемом воздухе.
Не худеть, а гармонизировать обмен веществ
Первый шаг к возвращению к самому себе натуральному – исследование скорости обмена веществ. Зачем исследовать скорость метаболизма? Чтобы узнать, сколько калорий тратит человек в покое и при физической нагрузке. И, соответственно, чтобы после этого дать ему авторитетные рекомендации в отношении питания и разработать для него индивидуальный рацион.
В наше время для измерения скорости метаболизма используют специальные приборы – метаболографы. С помощью этих метаболических анализаторов удается очень точно определить уровень основного обмена веществ, измерить потребление кислорода как при тестировании с нагрузкой, так и в покое. Погрешность данных не более 1 %! Такое исследование просто незаменимо, оно позволяет врачу-диетологу составить максимально точный и эффективный рацион питания для каждого пациента.
Если вы на самом деле хотите найти для себя оптимальную еду и гармонизировать свой обмен веществ, пройти исследование на метаболографе абсолютно необходимо.
Исследование на метаболографе
Что вы узнаете?
1. Уровень основного обмена веществ вашего организма;
2. Уровень энергозатрат в покое;
3. Величину энергозатрат при нагрузке;
4. Количество расхода энергии во время различных видов физической нагрузки;