И вы сможете! Маленькие секреты больших людей
Шрифт:
Какое емкое стихотворение: в нем и про здоровый образ жизни, и про духовное развитие, и про личностный рост в целом. Уже в те далекие времена люди задумывались о том, как поддерживать свое тело в хорошем состоянии. Ведь если нет здоровья, то никакие материальные и духовные блага радовать не будут.
Дециму вторили и другие великие умы человечества. Многие выдающиеся люди писали о пользе физических упражнений:
«Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движения, привлекающего в органы прирожденную пневму, являющуюся для каждого
«Ваш день должен быть спланирован так, чтобы оставалось время для отдыха, развлечений, физических упражнений и хорошего ночного сна»
«Время от времени надо расслабляться: побыть одному, поразмышлять о чем-то отвлеченном, вспомнить былое, помечтать, почитать стихи, книгу, послушать музыку. Разумеется, бег, плавание, да и любые другие физические упражнения – лучший отдых для нервной системы»
«Все то, что обладает жизнью, должно двигаться»
«Движение, будь то в душе или в теле, благо, а покой – наоборот»
«Если хотите жить – двигайтесь!»
«Жизнь только в движении: в покое – смерть»
«Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно»
Развивая свое тело, мы, по сути, совершенствуем свое сознание. Если человека не отвлекает боль, если у него хорошее самочувствие, если у него достаточно энергии, он с удовольствием будет познавать себя и улучшать свои личностные качества.
Вот почему во все времена так активно пропагандировалась польза утренней зарядки. А в советский период был настоящий культ здоровья – комплексы упражнений транслировались по радио, массово выполнялись в детских садах и школьных лагерях.
Не так давно канадские ученые выяснили, что физические нагрузки по утрам могут быть опасными для здоровья. Но не стоит пугаться: исследователи разграничили понятия «легкая утренняя гимнастика» и «полноценная спортивная тренировка в первой половине дня».
Если сразу после пробуждения начать делать упражнения, направленные на силу и выносливость, выкладываться на все 100 %, то можно увеличить риск инфаркта.
При значительных нагрузках на организм в это время в нем вырабатывается большое количество гормона кортизола, который со временем провоцирует дряблость мышц (дает обратный эффект взамен ожидаемому), усиливает рост жировой ткани, а также подавляет выработку тестостерона.
Кроме того, утверждают ученые из Канады, проводившие данное исследование, немаловажную роль в этом процессе играют и биоритмы каждого конкретного человека. Например, «жаворонкам» проще делать упражнения в утренние часы, а врожденным «совам» (таких людей в мире очень мало) – в вечерние.
Почему же весь мир вот уже много веков считает, что утренняя физическая нагрузка полезна? Потому что это действительно так, но, как и в вопросах питания, в упражнениях по утрам важна мера.
Специалисты по данному вопросу говорят о пользе мягких и плавных комплексов для утра. Они должны развивать гибкость и подвижность, стабилизировать дыхание. Такая гимнастика пойдет организму на пользу – поможет проснуться, набраться сил и энергии на весь день.
Существует даже специальный комплекс утренних упражнений для ленивых – его можно выполнять прямо в теплой кроватке, не вставая. Это всякие-разные приятные потягивания, растяжки, поглаживания рук и ног.
Человек пробуждается от глубокого и долгого сна и как будто заново обретает себя – изучает свое тело, дает ему возможность расправиться, размяться, чтобы успешно функционировать весь день.
Посмотрите на своих домашних животных – даже они занимаются спортом по утрам. Проснувшись, и собаки, и кошки сладко потягиваются, зевают, разминают лапки и хвосты.
Основные правила эффективной утренней зарядки:
1. Она должна приносить удовольствие, быть в радость, побуждать вставать с кровати, а не изматывать и превращаться в тяжкую обязанность каждое утро.
2. Начинать комплекс утренних упражнений лучше не сразу после пробуждения, а хотя бы спустя 10–15 минут после него. До этого можно выполнить легкие разогревающие упражнения, лежа в кровати – потягивания, поглаживания.
3. Утренний комплекс гимнастики обычно включает в себя от 5 до 10 упражнений. Важно не перегружать себя и не растягивать этот процесс по времени, чтобы не торопиться и не нервничать, боясь опоздать. Подберите для себя оптимальное количество упражнений и повторений.
4. Темп выполнения зарядки должен быть плавным, спокойным размеренным.
5. Идеальный вариант – гимнастика на свежем воздухе или, если такой возможности у вас нет, хотя бы в хорошо проветренной комнате.
6. Важно делать упражнения регулярно и без больших перерывов. Лишь в этом случае они принесут желанные плоды, о которых мы подробнее поговорим чуть ниже.
Очень хороша в утренние часы йога. Многие практикуют ее из-за моды, но, на самом деле, в эти упражнения вложена многовековая восточная мудрость. Иогические комплексы сочетают в себе физические упражнения и медитации. Как известно, с утра наш ум еще спокоен, он пока на перегружен обилием информации. И, если сразу пробуждения не хвататься за телефон с лентой новостей, а позволить телу проснуться в удобной асане, сознание может получить положительный заряд на весь последующий день.
Кроме того, йога чудесным образом замедляет процессы старения в организме. И подтверждение тому – внешность успешных людей, которые ее практикуют.
Пожалуй, самая известная голливудская йогиня – певица Мадонна. Она родилась в далеком 1958 году, но до сих пор выглядит свежо и привлекательно. Кроме того, Мадонна практикует аскетизм в питании и в образе жизни, что также является частью йоги.
Не отстают от нее и другие известные личности Голливуда – Джулия Робертс, Дженнифер Энистон, Дженнифер Лопес. Кстати, актриса Одри Хепберн, которая всегда восхищала своих поклонников утонченностью и воздушностью, долгие годы поддерживала свою форму балетными па и йогическими асанами.