Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания
Шрифт:
Мысленно коснитесь кончика языка и пройдитесь по нему до его основания. Представьте, что язык здесь не заканчивается, а переходит в гортань, и еще ниже, уходит корнями в центр живота — к Центру. Вытяните кончик языка вперед и коснитесь им нижних передних зубов. Представьте, как напряжение во рту тает, и позвольте этому мягкому ощущению стечь вниз к Центру. Сделайте вдох, надувая живот и позволяя воздуху медленно и легко оседать вниз с кончика языка на середину живота. Выполняя это упражнение, дышите глубоко, и напряжение растает не только в языке, но и во всем теле.
Выполняя упражнение 2А и мыслеобраз "пушечное
Направление потока Ци в любую область нашего тела улучшает состояние этого места. Ваши зубы и десны не являются исключением. Из личного опыта я знаю, что с помощью Ци совсем не трудно преодолеть повышенную чувствительность зубов и десен, поскольку обычно она проявляется в виде пульсирующей боли. Приветствуйте эти пульсации как вызов. Чтобы справиться с ними, начните их считать, и продолжайте до тех пор, пока болевые ощущения не исчезнут, оставив вместо себя лишь успокаивающие волны. Когда вы занимаетесь счетом болевых пульсаций, само собой разумеется, что каждый вдох должен опускаться к центру живота. А когда выдох направляется наружу, то дыхание все равно должно оставаться закрепленным в Центре.
Как известно, сильное нагревание или переохлаждение, сладкая и кислая пища могут быть причиной повышенной чувствительности зубов. Временами мы даже можем извлечь выгоду из этого, вызывая пульсирующие ощущения с помощью, скажем, горячего напитка. Воспользуйтесь возможностью направить эти пульсации Ци на стимуляцию ваших десен и их укрепление. Вы можете использовать этот способ и укреплять свои десны в то время, когда вы не слишком заняты, например, когда вы смотрите телевизор.
Если вы столкнетесь с более сложными проблемами, вам стоит снова обратиться к своему зубному врачу.
Я подозреваю, что у вас есть привычка стискивать зубы, когда вы напрягаетесь. В следующий раз, когда боль охватит челюсти и шею, проверьте, не слишком ли плотно сжаты ваши зубы. Я не удивлюсь, если вы также обнаружите, что ваши челюсти стиснуты, и иногда у вас может даже звенеть в ушах.
Если во время стресса челюсти и рот становятся неподвижными, напряжение имеет тенденцию вторгаться и в прилегающие области. Оно переходит на область гортани, и ее отверстие суживается, ограничивая доступ воздуха. Стискивание челюстей делает неподвижным мягкое и твердое нёбо. Даже носовые проходы могут сузиться, влияя на поступление воздуха и звучание голоса. Другими словами, голос может стать гнусавым и невыразительным. В таких условиях очень важно дышать глубоко.
Эти вредные эффекты, вызванные стискиванием челюстей, — только начало неприятностей. Напряжение, созданное сжатием и жесткостью, может влиять на состояние языка, голосовых связок, нервов в скулах, плечевых мышц" позвоночника и всего остального. Вы уже заметили напряжение в шее. Другие проблемы могут иметь то же происхождение, если вы не обратите вспять свою тенденцию к нервозности.
Чтобы эффективно справиться с проблемой, я предлагаю вам подойти к ней одновременно с нескольких сторон. Развивайте базовые навыки брюшного дыхания. Установите ощущение Центра. Научитесь направлять ваше напряжение к Центру и растворять его там. Эти навыки нужно приобретать постепенно. И со временем вы будете в состоянии противостоять этой цепной реакции мышечного напряжения, которая представляет угрозу для здоровья.
В следующий раз, когда вы почувствуете напряжение в шее, для немедленного облегчения выполните следующее целевое упражнение.
Напряжение в челюстях и шее
1. Сядьте на стул так, чтобы вам было удобно.
2. Раскройте рот и отпустите нижнюю челюсть.
3. Поднимите руки к подбородку и соприкоснитесь запястьями под подбородком, формируя своеобразную колыбель, в которой лежит нижняя челюсть.
4. Нежно массируйте челюсти ладонями и кончиками пальцев, слегка покачивая нижнюю челюсть вперед и назад, чтобы расслабить подбородок и челюсть. Сознательно используйте тепло ваших ладоней для большего расслабления.
5. Переместите свое внимание на нижнюю часть живота и спины. Выпячивайте живот во время вдоха и втягивайте его во время выдоха.
6. Чтобы лучше расслабить нижнюю часть спины и настроить ее на одновременную работу с животом, слегка покачайтесь всем туловищем вперед-назад, а потом вправо-влево. Сделайте еще несколько вдохов/выдохов, продолжая эти легкие покачивания. Вы можете заметить, что нижняя часть спины двигается вместе с животом при вдохах и выдохах.
7. Спокойно опустите руки на бедра и позвольте им расслабиться.
8. Расслабьте плечи, несколько раз подняв их вверх и опустив обратно.
9. Расслабьте шею, сделав несколько вращений головой по и против часовой стрелки.
10. Наблюдайте за пульсациями, которые прогоняют напряжение из челюстей и шеи. Наслаждайтесь этим исцеляющим ощущением.
11. Продолжайте дышать глубоко, выпячивая и втягивая нижнюю часть живота и спины.
12. Представьте, как все напряжение оседает все ниже и ниже и переходит прямо на стул, на котором вы сидите. Вы заметите, что стали дышать глубже и легче. Вы также почувствуете себя гораздо более комфортно и расслабленно.
Когда у вас найдется время, загляните в ответ к вопросу 12. Он подходит и к вашей ситуации. Если же вы практикуете все упражнения из этой книги, то особое внимание нужно уделить упражнению ЗБ.
Я понимаю, что вы имеете в виду. Ужасно неудобно, когда временами закладывает нос, например, во время проповеди или концерта. Ниже приводится еще один способ для очищения носовых ходов с помощью направления стимулирующих пульсаций в эту область. Если во время выполнения этого упражнения ваш нос заложен, вам может быть тяжело держать рот закрытым. Однако постарайтесь это сделать, оставив лишь небольшое расстояние между верхней и нижней губой.