Искусство управления сном
Шрифт:
Упражнение Р асслабление посредством наблюдения за естественным дыханием
1. Лягте на спину на ровной твердой поверхности так, чтобы ноги, туловище и голова находились на одном уровне. Расположите выпрямленные в коленях ноги на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль тела ладонями вверх.
2. Закройте глаза.
3. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
4. Расслабьте все
5. Вызовите в теле ощущение приятной тяжести.
6. Сделайте все тело комфортно теплым.
7. Ненавязчиво сконцентрируйте внимание на своем естественном дыхании, отстраненно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
8. Осознайте, как в процессе вашего пассивного наблюдения за ним ваше дыхание растягивается, постепенно замедляясь.
9. Сохраняйте отстраненное наблюдение за своим дыханием лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
Процессы дыхания теснейшим образом взаимосвязаны со всеми органами и системами организма. Изменение дыхательных параметров незамедлительно оказывает свое влияние на работу тела и функционирование психики.
Вся жизнь современного человека построена на волевом усилии, на преодолении трудностей, на попытках переделать мир в угоду своим желаниям. Точно такой же подход используется современными людьми по отношению к самим себе.
Между тем наше физическое тело функционирует но природным физиологическим ритмам. И когда мы со своими социальными установками начинаем вмешиваться в эти ритмы, то неизбежно начинают возникать проблемы со здоровьем.
В силу того что дыхание очень тесно взаимосвязано со всем организмом, любая болезнь физического тела или психики тут же отражается на дыхательном, ритме. Но верно и обратное: наладив работу системы дыхания, мы наладим функционирование всего организма.
В процессе отстраненного наблюдения за своим естественным дыханием мы достигаем двух целей:
• напитывая дыхание энергией своего внимания, мы делаем его дыханием силы;
• отстраненно наблюдая за своим дыханием со стороны, мы позволяем своему дыхательному процессу освободиться от пут умственных установок и выйти на свои естественные, оптимальные, природные ритмы, что автоматически приводит к качественному и глубокому расслаблению как физического тела, так и психики.
Упражнение Р асслабление при помощи пульсации
1. Лягте на спину на ровной твердой поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне. Свободно вытяните руки вдоль тела ладонями вверх, а выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч.
2. Закройте глаза.
3. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.
4. Полностью расслабьте все тело.
5. Сделайте свое тело приятно тяжелым.
6. Вызовите во всем теле ощущение комфортного тепла.
7. Несколько минут пассивно понаблюдайте за своим естественным дыханием со стороны, не вмешиваясь в его работу.
8. Осознайте биение своего сердца, его пульсацию.
9. Начните отрешенно наблюдать за биением сердца, не вмешиваясь в его работу, осознавая, как в процессе вашего пассивного наблюдения частота биения сердца естественно замедляется.
10. Сконцентрируйтесь на ладонях и пальцах рук и почувствуйте биение пульсаций в них.
Поочередно ощущайте пульсацию в каждом из пальцев рук.
11. Перенесите внимание на стопы и пальцы ног и ощутите пульсации, существующие в этих областях.
12. Сконцентрируйтесь на пупочном отверстии и уловите пульсацию своего пупка.
13. Научитесь ощущать естественную пульсацию в любом участке, в любом органе своего тела (печени, желудке, почках, глазах и т. д.).
14. Осознайте все свое тело одновременно, сразу и попробуйте уловить абсолютно все пульсации, присутствующие в теле.
В результате у вас возникнет ощущение, что все ваше тело пульсирует.
Через некоторое время у вас может возникнуть ощущение раскачивания в пространстве, которое может перейти во вращение, и в результате вы полностью потеряете ощущение своего физического тела, сохранив сознание бодрствующим.
Не пытайтесь вызвать пульсации при помощи грубого волевого усилия. В этом нет нужды, да и никакой пользы это не принесет.
Всему в природе присущ свой ритм. Не является исключением и наше физическое тело.
Каждая его клеточка пульсирует и бьется в своем уникальном ритме. И все, что нам надо, — это осознание уже существующих в теле пульсаций и биений.
В результате практического освоения вышеизложенного упражнения вы сможете нормализовать внутренние ритмы, внутренние циклы своего организма, что существенно укрепит ваше здоровье и позволит достичь очень глубокого расслабления физического тела.
Упражнение Р асслабляющая тьма
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне.
Выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль тела ладонями вверх.
2. Закройте глаза и, отпустив на свободу внимание, дождитесь расслабления психики.
3. Расслабьте все мышечные зажимы.
4. Вызовите во всем теле приятное чувство тяжести.
5. Сделайте все свое тело комфортно теплым.
6. На некоторое время сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.