Источник молодости
Шрифт:
Итак, все просто. Вы выпиваете стакан соленой воды. Затем делаете специальные упражнения (о них вы прочтете на странице 35). Затем – еще один стакан, и снова комплекс упражнений. Опытные йогины проделывают эту практику в шесть этапов – то есть выпивают шесть стаканов соленой воды, чередуя питие с физическими упражнениями (асанами) – до того, как в первый раз отправятся в уборную для процедуры естественного очищения кишечника.
Это очень сложно. И довольно неприятно. Но эту практику проделывают сотни людей по всему миру – получится и у вас!
В завершении всего цикла вы идете в туалет и опорожняете кишечник. Все это должно произойти естественно и легко. Бывает так, что с первого раза опорожнить кишечник не получается – в таком случае,
Опорожнив кишечник, вы возвращаетесь к протоколу: вода + упражнения.
Считается, что делать это надо до тех пор, пока выходящая из вас вода не будет чистой.
Еще раз предупреждаем: не стоит заниматься никакими чуждыми для вас практиками до консультации с вашим врачом!
Упражнения для шанк пракшаланы
Эти упражнения очень простые, и выполнить их может человек с любым уровнем физической подготовки.
Упражнение 1
Так называемая поза горы. Просто встаньте прямо, ноги – на ширине трех спичечных коробков. Напрягите мышцы ног, подтяните вверх колени. Немного втяните живот. Спина прямая, позвоночник вытягивается вверх – как будто бы к вашей макушке привязана невидимая ниточка, за которую кто-то тянет вас по прямой линии на небо. Шея прямая, взгляд устремлен строго вперед, мышцы лица расслаблены. Ступни твердо стоят на полу, как будто бы приросли к его поверхности. Затем вы поднимаете руки с переплетенными большими пальцами над головой. Тянетесь за руками всем телом – как будто бы вас кто-то тянет за руки. Приподнимитесь на носках, стремитесь вверх. Не задирайте при этом голову. Почувствуйте, как растягивается передняя стенка живота. Задержите дыхание. Затем медленно опуститесь обратно на пятки и выдохнете.
Кстати, это упражнение полезно выполнять и без очистительных практик – просто каждое утро. Оно не займет и одной минуты, но здорово пробудит вас и настроит вас на благодать и счастье нового дня.
Если наше объяснение кажется вам недостаточно подробным, вы легко можете найти в интернете бесплатный видеоролик по правильному выполнению асаны – просто наберите в поисковике «тадасана».
Упражнение 2
Поза дерева, гнущегося под порывом ветра. Исходное положение – уже известная вам поза горы. Когда вы потянетесь наверх, наклонитесь сначала вправо, затем влево. Следите за тем, чтобы ваше тело находилось в одной плоскости – не нагибайтесь вперед и не откидывайтесь назад. Не задерживайтесь надолго в каждом наклоне – качнувшись вправо, сразу же переходите к наклону в левую сторону. Это динамичное упражнение. Повторите по 12 наклонов в каждую сторону. Это не займет и минуты.
Прислушайтесь к ощущениям, которые возникнут в области живота. Если вы умеете слушать свое тело, вы почувствуете, как в желудке ослабевает давление воды.
Если наши объяснения не кажутся вам достаточно ясными, перестрахуйтесь – найти в сети картинки с этим упражнением можно, введя в поисковик название асаны – тирьяка-тадасана.
Упражнение 3
Вращение
Встаньте в базовую позу для всех упражнений лечебной физкультуры – тело прямо, ноги на ширине плеч. Затем вы должны вытянуть правую руку вперед, а левую ладонь положить на правую ключицу. И дальше аккуратно выполняйте повороты тела, отводя вытянутую руку назад настолько, насколько позволит вам природная гибкость (но не переборщите, травмы нам не нужны – просто будьте естественными, ваше тело само вам поможет). Затем вернитесь в исходное положение и повторите все то же самое в другую сторону. Не задерживайтесь в исходном положении надолго – это тоже динамичное упражнение. Вам нужно сделать по 12 поворотов в каждую сторону. При этом следите за ощущениями в области живота.
Эта асана называется кати-чакрасана.
Упражнение 4
Гимнастика
Ложитесь на пол, на живот и примите такую позицию, как будто бы вы собираетесь отжаться от пола. Но вместо этого, опираясь на руки, потяните вверх верхнюю половину тела – как это делает просыпающаяся змея. Пальцы ваших ног стоят на полу, колени и бедра немного приподняты. Обратите внимание, чтобы ступни находились на ширине плеч. Затем плавно поворачивайте корпус и голову – ориентиром будет являться то, что вы увидели собственную пятку. Тогда можно остановиться и на секунду замереть на задержке дыхания. Затем вернитесь в исходное положение и повторите все то же самое в другую сторону. Следите за тем, чтобы позвоночник был растянут, а пупок находился как можно ближе к полу. Спина должна быть расслаблена. Лучше если вы потренируете эти упражнения не в тот день, когда решите провести очистительную практику, а заранее.
Повторите его 12 раз в каждую сторону.
Эта асана называется тирьяка-бхуджангасана.
Упражнение 5
Ну и наконец самое последнее и важное упражнение.
Вам может быть трудно его делать – уже могут быть естественные позывы к очищению кишечника. Но сдержите себя и выполните практику до конца, прежде чем пойдете в уборную.
Считается, что это упражнение – самое сложное из всей серии.
Сядьте на корточки, положите ладони на колени. Левое колено плавно наклоняем к полу, правое колено остается в вертикальном положении. Туловище при этом медленно и аккуратно поворачиваем вправо – настолько, насколько вам позволит природная гибкость.
Вернитесь в исходное положение и затем проделайте все то же самое в другую сторону. Помогайте себе ладонями – ваши ладони, как рычаги, будут толкать колени к полу, вам будет проще. Живот должен быть расслабленным. Следите, чтобы спина была прямая – это очень важно.
Обязательно начинайтесь с правой стороны – в единственном упражнении из всей серии это очень важно!
Сделайте 12 циклов.
Правильное название этой асаны – удара-каршанасана.
Все приведенные выше упражнения хорошо выполнять и без очистительных практик. Каждое из них занимает чуть меньше минуты – то есть это всего лишь четыре с небольшим минуты вашего утреннего времени. Эта практика поможет вам пробудить кишечник и поспособствовать его мягкому естественному очищению – даже если вы перед этим не пили соленой воды. Мы рекомендуем сделать этот набор упражнений частью вашей ежедневной утренней практики.
Питание в день выполнения очистительной практики шанк пракшаланы
Как вы помните, эта практика выполняется сразу после пробуждения, на голодный желудок. После ее окончания мы рекомендуем позавтракать через 45-60 минут. Для завтрака идеально подойдет вареный рис. Можете заправить его маслом гхи или хорошим льняным маслом.
Некоторые мастера допускают, что рис можно заменить вареным овсом или даже макаронами (из грубых сортов, не яичными).
После такого завтрака (да и после практики как таковой) у вас может быть легкая слабость – это нормально. Лучше не планировать на этот день важных дел и большой активности.
В следующий раз поешьте через 2-3 часа. И не устраивайте раблезианского пира – лучше всего вообще весь день продержаться на вареном пресном рисе.
В течение следующих трех дней вам также придется внимательно следить за своей диетой. Категорически вреден алкоголь и любые продукты со слишком ярко выраженными вкусами. Лучше если в течение трех дней вы будете придерживаться мягкой растительной диеты – вареные (а еще лучше – приготовленные в пароварке) овощи, рис, пресная лапша. Также воздержитесь от свежих овощей, фруктов (а особенно – фруктовых соков), ягод, газировки, сладостей, крепкого чая, любого кофе, любых животных белков, дрожжевого хлеба и сахара.