Измени свою жизнь с НЛП
Шрифт:
5. Цели. Мы часто испытываем тревогу, теряя представление о целях. Составьте список целей. По несколько минут в день представляйте себе свое будущее. Делайте образ крупнее, ярче, интенсивнее и сильнее. А затем составьте список своих качеств, которые помогут вам добиться целей. Чаще хвалите себя.
6. Визуализация. Как можно больше времени уделяйте визуализации успеха. То, что вы представляете, со временем воплотится в жизнь. Это относится и к позитивным, и к негативным образам! Ожидание успеха делает успех более вероятным. Ожидание проблем снижает ваши шансы на успех.
Избавление от тревожности в приемной врача
Один дантист спросил у меня, как помочь его пациентам расслабиться. Даже пятиминутное ожидание в приемной способно довести уровень тревожности у этих людей до максимума.
Страх вызывается выбросом гормона кортизола. Один из самых эффективных способов избавиться от чувства тревоги – это глубокое и медленное дыхание. Людям в стрессовой ситуации часто советуют дышать глубже. Однако этот прием может только усилить тревогу, потому что в силу внутренней напряженности в легкие поступает слишком большой объем воздуха. Это приводит к усилению напряжения в груди и чувству паники, лишающему человека возможности дышать. Пытаясь в очередной раз сделать вдох, мы чувствуем, что не можем этого сделать, и чувство тревоги усиливается. Представьте, что вы надуваете воздушный шар. Выдыхайте воздух медленно, за 3–4 приема – это поможет вам избавиться от физической напряженности.
Монстры или драконы? Несколько минут в приемной обычно сопровождаются негативными мысленными образами и столь же негативным внутренним диалогом. Самый быстрый способ изменить чувства – сменить мысленные образы.
1. Осознайте
2. Представьте, что вы держите в руках дистанционный пульт. Сделайте образ черно-белым, убавьте яркость.
3. Если вы слышите внутренний диалог, убавьте громкость до минимума.
4. Продолжайте корректировать образ: окончательно уберите цвет и начните сжимать его до крохотной точки… Избавьтесь от образа.
Очистив разум, вы сможете вернуться в настоящее и сосредоточиться на своем окружении. В конце концов естественное чувство тревоги вы получили в наследство от предков, которых оно защищало от зверей и чудовищ. Если вы чувствуете себя в безопасности «здесь и сейчас», вам не нужно тревожиться. Мы не знаем, что произойдет позже, но знаем, что в данный конкретный момент мы в полной безопасности. Спросите себя, окружают ли вас звери или чудовища? Если нет, можно расслабиться.
Тайное убежище. И наконец, вы можете, загрузив приложение 29, создать особое место, где будете чувствовать себя абсолютно свободно. Вспомните: весь негатив идет от образов, которые формируются в разуме. Часто предлагают увидеть красивый, залитый солнцем пляж, но я бы посоветовала вам подумать над этим образом подольше.
В каком месте вы чувствуете себя в полной безопасности? Где вы ощущаете полную свободу? Может, вам уютнее в помещении, а не под открытым небом? С кем вам хотелось бы быть? Возможно, с кем-то из знакомых или с тем, с кем вам хотелось бы познакомиться, или с киногероем. Это ваше убежище – поэтому вы можете устроить его по своему усмотрению. Наслаждайтесь!
Пример из практики: УСТРАНЕНИЕ ДУРНЫХ ВОСПОМИНАНИЙ
60-летняя Джин попала в аварию. К счастью, никто серьезно не пострадал. Однако через месяц у нее начались проблемы со сном. Она всю ночь прокручивала в голове самые разные мысли. Как-то раз она вспомнила дорожное происшествие. Все обошлось, но в воображении Джин представлялись самые страшные картины. Она слышала скрежет тормозов и даже ощущала запах горелой резины. Сердце начинало отчаянно биться. Джин стала бояться ложиться спать, потому что знала, что кошмары вернутся.
Шаг 1. Контроль тревожности
Я объяснила Джин, что в тот момент, когда она начинает прокручивать картины происшествия, в ее теле происходит выброс адреналина и кортизола, что приводит к учащению сердцебиения и нарастанию тревожности. Разум фиксирует чувство тревоги и реагирует соответственно – формирует еще более страшные образы. И т. д., и т. п.
Чтобы нарушить этот цикл, я предложила Джин выполнить ряд дыхательных упражнений и упражнений на релаксацию, описанных в главе 8. Ей было очень важно научиться контролировать свои чувства по ночам. Я посоветовала Джин загрузить приложение 29 «Ваше тайное убежище».Шаг 2. Избавление от воспоминаний
Джин стала избавляться от дурных воспоминаний об аварии с помощью приложения 26 «Быстрое избавление от фобий».
1. Я предложила Джин расслабиться и закрыть глаза. А затем она вернулась к воспоминаниям, преследовавшим ее по ночам. Она увидела страшную аварию.
2. Я попросила Джин вспомнить момент, предшествующий аварии, – тот момент, когда она чувствовала себя в полной безопасности. Я напомнила ей и о том, что после аварии она тоже была в безопасности.
3. Затем Джин представила, что она сидит в первом ряду кинотеатра и видит себя на маленьком экране, где показывают черно-белый фильм о ее катастрофе.
4. Я предложила Джин представить, как она поднимается со своего кресла и уходит в последний ряд, а потом и дальше, в будку киномеханика.
5. Когда она оказалась там, я предложила ей посмотреть вниз на экран. Она почувствовала себя в полной безопасности и стала смотреть фильм.
6. Я сказала, что фильм начинается до неприятного события и закончится после него, когда она снова будет в безопасности.
7. Когда фильм приблизился к концу, я попросила Джин «заморозить» последний кадр.
8. Затем Джин представила, что переносится в образ на экране и становится героиней собственного фильма.
9. Я предложила ей превратить картинку в цветную, а потом прокрутить пленку назад, оставаясь героиней фильма.
10. Джин быстро прокрутила фильм с конца к началу – т. е. к моменту, предшествующему аварии.
11. Я попросила Джин сделать это быстро, за несколько секунд.
12. Затем мы повторили все еще раз – прокрутили фильм с участием Джин с конца к началу.
13. Мы сопроводили этот процесс игривой цирковой музыкой. Все получилось очень смешно: люди шли спиной вперед и произносили какие-то бессмысленные слова. Все шло задом наперед.
14. Я попросила Джин еще раз проделать то же самое – прокрутить фильм задом наперед.
15. А затем Джин завершила фильм, испытывая ощущение полной безопасности, спокойствия и счастья – до аварии.
Затем я попросила Джин открыть глаза, когда она почувствует себя готовой. Возвращаясь мыслями к происшествию, она вспоминала случившееся, но более не испытывала того чувства тревоги, что раньше. Повторять этот процесс можно ровно столько, сколько потребуется человеку.Шаг 3. Добавление хороших чувств
Я напомнила Джин о важности добрых чувств. Люди, избавившись от дурных воспоминаний и чувств, часто ощущают пустоту. Разум стремится заполнить эту пустоту и снова возвращается к дурным мыслям: для разума пустота нетерпима, даже дурные мысли предпочтительнее пустоты.
Джин снова стала водить машину, но подсознательно избегала «страшной» улицы. Я ввела ее в состояние легкого транса и помогла представить, что она ведет машину по той же улице, но на этот раз ее разум был полон добрыми чувствами и ощущением уверенности (приложение 10).Пример из практики: СТРАХ ПОЛЕТОВ
Впервые Дэниел полетел на самолете в 20 с небольшим – с приятелями в отпуск. Перелет прошел неплохо, хотя Дэниел слегка нервничал. А вот возвращение было не столь гладким. Друзья Дэниела были сильно пьяны – стюардесса даже пригрозила сдать полиции по прибытии в Британию. Дэниелу пришлось утихомиривать приятелей, а те, почувствовав его нервозность, начали рассказывать ужасные истории об авиакатастрофах… Вернувшись домой, Дэниел поклялся, что никогда больше не сядет в самолет – так прочно в нем укоренились негативные чувства тревоги и страха.
Пару раз Дэниел все же преодолевал себя и летал за границу. Но каждый раз он начинал нервничать за неделю до перелета: он не мог спать, мучился желудком… Входя в самолет, он часто не мог сдержать дрожь.
Дэниел старался свести путешествия к минимуму, но через несколько месяцев он собирался жениться, и медовый месяц молодожены планировали провести в Америке. Невеста знала о его проблеме. Но он уверил ее в том, что все в прошлом. Теперь он был преисполнен решимости преодолеть свой страх…Шаг 1. Борьба с тревогой
Дэниел плохо помнил тот полет в обществе пьяных приятелей. Однако чувства, связанные с этим перелетом, у него сохранились.
Я решила, что использовать прием «Быстрое избавление от фобий» не удастся. Он рассчитан на тех, у кого фобия связана с яркими воспоминаниями о болезненном опыте.
Дэниел испытывал панику и страх перед будущими полетами, а вовсе не вспоминал о прошлом.
Я научила Дэниела справляться с чувством тревоги с помощью упражнений на расслабление, описанных в главе 8. Я посоветовала ему выполнять эти упражнения ежедневно днем и ночью, если ему будет трудно заснуть.
Кроме того, я показала ему прием самогипноза, скорректировав его в соответствии с его потребностями. Я научила Дэниела фразам:
– Я осознаю, что вижу…
– Я осознаю, что слышу…
– Я осознаю, что чувствую…
Далее я попросила Дэниела вслух произнести каждое предложение трижды – причем в целом варианте. Он дополнил каждую фразу тем, что действительно видел, слышал и чувствовал.
Говоря о том, что он видел, Дэниел использовал такие слова, как «окно», «книги», «легкие занавески». Говоря об услышанном – «тиканье часов», «звук дорожного движения», «звук собственного дыхания». Затем дошла очередь до ощущений. Он сказал о чувстве «подушки за спиной», «пола под ногами», «кресла, в котором он сидел».
Целью этого упражнения было привлечь внимание Дэниела к окружающим его мелочам. Ему нужно было отключиться от общей картины и сосредоточиться на мелочах. Он должен был сжать свой мир и сосредоточиться только на том, что его окружало.
Во время полета Дэниел мог закончить каждое предложение по-другому: «Я осознаю,
Шаг 2. Обращение тревоги вспять
Дэниел уже владел приемами расслабления, и мы переключились на его страх перед очередью на регистрацию. Дэниел обычно приезжал в аэропорт на взводе.
Когда же он вставал в очередь (а очередь всегда двигалась очень медленно), его начинала охватывать паника. Это была последняя возможность повернуть назад и убежать. Зарегистрировавшись, он ощущал себя в ловушке. Тревога нарастала, охватывая все его тело, ему становилось плохо.
Я объяснила, что подобные чувства должны двигаться – иначе они не смогли бы охватить все существо. Я показала Дэниелу, как установить контроль над этими чувствами и заставить их двигаться в обратном направлении. Изменение направления движения могло полностью избавить его от негативного чувства тревоги.
Дэниел почувствовал себя лучше. Изменение направления чувства тревоги позволило ему заполнить разум позитивными чувствами. Вы можете сделать то же самое с помощью приложения 25.Шаг 3. Якорь уверенности Дэниел создал «Якорь уверенности», т. е. загрузил приложение 10. Он пользовался им в течение дня и убедился в его эффективности. Впоследствии он смог использовать его в очереди на регистрацию и во время всего перелета.
Шаг 4. Будущее
На последнем этапе Дэниел «ментально срепетировал» свое будущее. Он представил себя на борту самолета, при этом сумел сохранить полное спокойствие.
Я ввела Дэниела в состояние гипнотического транса. Он расслабился. Я предложила ему представить путешествие с самого начала. Вот он выходит из дома. С невестой и чемоданами он садится в такси и направляется в аэропорт. Они прибывают в аэропорт, он расплачивается с таксистом, выгружает чемоданы, становится в нужную очередь, проходит регистрацию. Он видит посадочный талон и получает назад паспорт.
В ходе сеанса я просила Дэниела полностью «ассоциироваться» с происходящим. Он не смотрел на себя, а «стал» собой – он своими глазами видел все, что с ним происходило. Гипноз завершился после окончания полета. Все это время Дэниел чувствовал себя спокойным и счастливым. Он спокойно вышел из самолета, достигнув точки назначения.
Гипноз – прекрасный способ борьбы с тревогой. Мы обманываем тело, заставляя его поверить в то, что оно совершает реальные действия. Мы с Дэниелом встречались трижды, и за это время он сумел поверить в то, что перелет – это самый удобный и спокойный способ путешествий.Поправьте свое здоровье
Еще на заре современной медицины ученые удивлялись тому, как разум влияет на состояние иммунной системы человеческого тела. Первые книги на эту тему появились еще в 1915 году. Термин «психоневроиммунология» появился в 1975 году. Его ввели Роберт Адер и Николас Коэн. В своей работе они использовали опыт «условного рефлекса», который впервые провел еще Павлов (об этом мы говорили в главе 5). С этого времени изучение взаимосвязи между ментальными процессами и здоровьем стало одним из перспективных направлений современной науки.
Исследования показывают, что мозг и иммунная система постоянно «общаются» между собой. Улучшение этой связи способствует укреплению здоровья. Кроме того, гипноз и НЛП очень эффективны для борьбы с восприятием физической боли и подавления выработки гормонов стресса.
Преодоление стресса
Войти в состояние стресса легко: повседневность постоянно порождает негативные мысли, которые вызывают в организме ряд столь же негативных реакций. Люди страдают от бессонницы, синдрома раздраженного кишечника, астмы, кожных болезней. У кого-то возникают эмоциональные проблемы: усиливается слезливость, чувство гнева, забывчивость.
Все эти симптомы порождают новые негативные мысли, которые усиливают стресс. Мы попадаем в замкнутый круг. Разбить его нелегко, поскольку стресс быстро становится привычным. НЛП поможет установить контроль над нервной системой и осознать мыслительные процессы, которые влияют на физиологию, эмоции и поведение.
Система раннего оповещения. Большинство из нас осознает состояние стресса. Но обычно к тому времени негативное воздействие на организм уже какое-то время идет. Симптомы проявляются, когда они уже глубоко укоренились, и преодолеть возникшее состояние становится нелегко. Создание «системы раннего оповещения» поможет понять, когда пора действовать. Прочтите приведенный ниже список симптомов и отметьте наиболее характерные для вас в состоянии стресса. Выберите в каждой категории три самых характерных симптома – их можно использовать в качестве «системы раннего оповещения».
СИМПТОМЫ
Физические
► Учащенное поверхностное дыхание и сердцебиение
► Стеснение в груди
► Несварение
► Спазмы желудка
► Боль в плечах, шее и спине
► Постоянные головные боли
► Хронический насморк
► Шум в ушах
► Частые вирусные заболевания
► Потеря или набор веса
► Частое мочеиспускание
► Запор или диарея
► Кожные проблемы
► Утомляемость глаз, зрительные расстройства
► Физическая напряженность
► Ощущение покалывания во всем теле
► Головокружение
Эмоциональные
► Усиление тревоги и страха
► Обидчивость и расстройство
► Слезливость
► Раздражительность
► Ощущение бесцельности жизни, апатия
► Отсутствие уверенности
► Подавленность
► Отсутствие чувства юмора
► Чрезмерная возбудимостьПоведенческие
► Неспособность к концентрации и внимательности
► Забывчивость
► Чрезмерная активность и разговорчивость
► Нервные проявления – например привычка грызть ногти
► Неспособность к планированию, нежелание делиться полномочиями
► Привычка делать из мухи слона
► Усиление фобий и навязчивых состояний
► Увеличение потребления алкоголя, никотина и т. п.
► Бессонница и кошмары
► Импотенция и утрата либидо
► Неряшливость, неопрятность
► Потеря контроля над финансами
► Чрезмерная осторожностьВы должны выявить физические и эмоциональные симптомы самостоятельно, но вот поведенческих проблем вы можете и не осознавать. Посоветуйтесь с другом или коллегой. Они помогут вам отметить наиболее характерные симптомы.
Дайте себе обещание, что при первом же проявлении этих симптомов вы предпримете шаги по избавлению от стресса и отнесетесь к себе со всем вниманием.
Сформировав «систему раннего оповещения», вам нужно решить, как избавиться от стресса. Воспользуйтесь приемами на расслабление, описанными в главе 8, и приложениями 24, 25, 27.
Кроме того, я советую активизировать те чувства, которые вы используете меньше всего. Например, если вы весь день сидите перед экраном компьютерного монитора, то я не советую вам для расслабления идти к вино. Лучше прогуляйтесь или послушайте приятную музыку.
Зажгите ароматические свечи, приготовьте себе какое-то необычное блюдо – тем самым вы активизируете те части мозга, которые обычно бездействуют.
Помните: расслабление может быть весьма энергичным. Вам никогда не приходилось замечать, что после выходных, проведенных в обществе друзей, вы более полны сил и энергии, чем после сугубо домашнего уик-энда?