Измени свою жизнь с НЛП
Шрифт:
Приложение 13 Портативное зеркало
Сфера применения. Презентации, публичные выступления, речи, собеседования, выступления на сцене.
Меня всегда удивляло то, что в своем доме мы совершенно другие люди. Одни начинают лучше петь – вспомните, как чудесно вы поете в душе и как кошмарно на публике. Другие совершенно не умеют танцевать, но с легкостью выполняют танцевальные па в собственной гостиной. А вспомните-ка свое красноречие, когда вы обращаетесь к своему отражению в зеркале!
Когда на нас никто не смотрит, мы увереннее говорим и движемся, высказываем идеи и мнения, которые обычно предпочитаем держать при себе.
Для преодоления
А если б вообще никого не видеть! Представьте, что вы оказались в собственном доме и выступаете перед зеркалом! Как замечательно было бы иметь при себе такое зеркальце, которое отделило бы вас от слушателей!
1. Встаньте перед зеркалом и вызовите все ресурсы, полученные с помощью приложений 10 и 11.
2. Примите уверенную осанку, говорите уверенным голосом, активизируйте все полезные навыки.
3. Теперь вы можете отрепетировать свое выступление – при этом на вас никто не смотрит.
4. Произнесите свою речь, глядя на собственное отражение.
5. Нравится ли вам ваше выступление? Нужно ли что-нибудь поправить? Отметьте все особенности. Что получилось хорошо? Что усилить? От чего избавиться?
6. Сделайте свой голос громче – это голос уверенного человека. Насладитесь звуком собственного голоса.
7. Подчеркните свои движения и осанку. Помните, что в некоторых ситуациях лучше сохранять неподвижность, которая говорит о вашей уверенности в себе.
8. Глядя на свое отражение, напомните себе, что на вас никто не смотрит. Вы получили возможность быть самим собой – тем, кем всегда хотели быть.
9. Наслаждайтесь моментом и самим собой. Сожмите большой и средний пальцы руки, которой пишете. Тем самым вы фиксируете «суть» своего выступления. У вас формируется якорь, который можно использовать в случае необходимости.
10. Произнесите свою речь не меньше трех раз или столько, сколько нужно для достижения полного совершенства.
11. Глядя на свое отражение, представьте расплывчатое изображение людей, сидящих позади этого отражения. На переднем плане вы видите себя, на заднем – слушателей, но в легкой дымке. Расслабьтесь.
12. Выполняйте это упражнение не реже раза в день на протяжении недели перед вашим выступлением.
В ОТВЕТСТВЕННЫЙ ДЕНЬ:
1. Выйдя на сцену или оказавшись перед слушателями или группой людей, активизируйте свой якорь: сожмите большой и средний пальцы и почувствуйте, что с вами произойдет.
2. Перед вами появляется волшебное зеркало – оно отрезает вас от слушателей, и вы видите только себя.
3. Глядя на свое отражение, вы произносите свою лучшую в жизни речь – точно так же, как в своем безопасном доме.
4. На заднем плане вы видите дымку, скрывающую ваших слушателей, но самый главный образ, который наполняет вас уверенностью, – это вы, вы такой, каким всегда хотели быть.
Приложение 14 Прекрати краснеть – немедленно!
Сфера применения. Презентации, публичные выступления, конфликтные ситуации.
Покраснение и смущение идут рука об руку. Мы все не раз переживали такие моменты, когда лицо и шея заливались краской.
Покраснение от смущения связано с реакцией «дерись или беги». В сложной ситуации тело автоматически начинает вырабатывать адреналин, учащается ритм дыхания и сердцебиения, что позволяет вам в случае необходимости быстро убежать от возникшей
Адреналин вызывает расширение кровеносных сосудов для улучшения кровотока и увеличения потребления кислорода. Это и является причиной покраснения. Сосуды на лице расширяются, наполняются кровью, и лицо краснеет.
Если вы часто краснеете, а вам предстоит публичное выступление, снижение уровня тревоги поможет вам лучше контролировать выброс адреналина.
Ваш план успеха:
1. Перечитайте главу 8 «Войди в нужное состояние» и выполните упражнения на расслабление.
2. Повысьте свою уверенность и создайте якорь (приложения 10 и 11). Якорь можно активировать в предстоящей ситуации.
Эта стратегия полезна в тех ситуациях, которые можно планировать заранее. Однако большинство из нас краснеет случайно и неожиданно – что делать?Ваш экстренный план:
Огромное влияние на поведение и самочувствие оказывает внутренний диалог (внутренний голос редко умолкает, так что прислушайтесь к нему!).
Вспомните, когда вы краснели в последний раз и что в тот момент вы себе говорили. Обычно внутренний диалог представляет собой нечто вроде: «О нет, я наверняка покраснею! Да, я точно знаю – я обязательно покраснею! Надеюсь, они не заметят, что я покраснел! Ну вот, я уже краснею! Ой, мне это нужно меньше всего! Я совсем красный!»
Уверена, что, даже читая эти строки, вы уже начали краснеть. Внутренний диалог отдает «приказ», разум создает мысленный образ, и тело воплощает этот образ в жизнь – оно делает именно то, что вы ему приказали.Шаг 1. Измени свои слова. Когда вы в следующий раз почувствуете выброс адреналина, сигнализирующий о приближении румянца, отдайте себе другой приказ:
«Думаю, я СИНЕЮ – да, да, я точно СИНЕЮ! Я чувствую, как голубизна распространяется по моему лицу, груди и даже по рукам. Я СИНЕЮ на глазах!»
Почувствовав, что жар приливает к лицу, можно направить это ощущение в обратном направлении:
«Я чувствую, как СИНЕВА распространяется от макушки, заливает лицо, глаза, щеки… шею, плечи, грудь… Да, я точно становлюсь СИНЕЙ!»
Проверьте этот прием на себе – он работает!
Шаг 2. Измени свои образы. На нас действуют не только слова, но и мысленные образы. Если вам нужна помощь, воспользуйтесь навыком визуализации.
Большинство людей, краснеющих от смущения, автоматически рисуют в своем воображении соответствующие образы, представляя, как краснеют их лицо и шея. Даже если в реальности их щеки еще не покраснели, очень скоро они покроются румянцем. Начните рисовать мысленные образы иного рода.
1. Представьте огромный кубик льда, который расположился у вас на голове.
2. Лед постепенно начинает таять.
3. Почувствуйте, как лед начинает таять.
4. Ледяная вода струится по вашей голове, лицу и щекам.
Проверьте этот прием на себе и отметьте изменение своих ощущений.
Вы быстро справитесь со сложной ситуацией с помощью этих двух приемов. Никто не знает, что вы думаете, так что можете рисовать в воображении самые необычные образы.
Почувствовав, что вам удается установить контроль над ситуацией, которая раньше непременно заставила бы вас краснеть, вы начнете расслабляться. И когда вы научитесь полностью расслабляться, проблема с покрасневшими щеками перейдет в область преданий.