Измени свою жизнь с НЛП
Шрифт:
3. Возьмите газету или журнал и начните мысленно читать статью тем самым голосом, который вам так нравится. Представьте, что этот голос звучит в вашем воображении, когда вы скользите глазами по строчкам.
4. Начните с пары предложений. Продолжайте повторять их, пока голос не станет идеальным. Эти строки читает внутренний голос. Он звучит именно так, как у человека, о котором вы подумали.
5. Теперь начните читать те же предложения вслух, копируя столь желанный голос. Продолжайте слышать голос в своем воображении,
6. Отметьте изменения в своем голосе. Он начинает походить на голос, который звучит в вашем воображении. Что изменилось? Что сделало ваш голос лучше? Что вам помогло? А что не получилось?
Повторите это упражнение несколько раз, и вы поймете, что необходимо для того, чтобы ваш голос звучал более уверенно и привлекательно, чем звучал раньше.
Уверенная осанка. Все мы знаем людей, которые буквально излучают уверенность – в любых обстоятельствах. Что их делает такими? Движения или осанка? Или какие-то особенные жесты? Что-то необычное есть в их прическе или в их глазах? Что выделяет их из толпы?
1. Вспомните человека, который всегда кажется вам очень уверенным в себе. Глядя на него, вы сразу же чувствуете, что он обладает внутренней уверенностью.
2. Встаньте и представьте, что этот человек стоит перед вами. Он прямо перед вами, очень близко. Присмотритесь к нему: как он движется, какие сигналы языка телодвижений посылает, какова его осанка. Сделайте этот образ очень живым и ярким. Сделайте цвета ярче и интенсивнее. Отметьте все детали образа этого человека.
3. А теперь мысленно поверните этот образ, чтобы он располагался к вам спиной.
4. Сделайте шаг вперед и почувствуйте, что «входите» в этого человека, становитесь им – словно надеваете новый костюм. Станьте этим человеком.
5. Оглянитесь вокруг, почувствуйте себя комфортно в новом теле. Почувствуйте новые ощущения. Отметьте все, что вы видите, слышите и ощущаете.
6. Как вы держите руки? Какие жесты делаете? Как стоите? Отметьте, не стали ли вы выше.
7. Сделайте несколько шагов вперед в новом теле. Почувствуйте себя комфортно в роли уверенного в себе человека. Теперь вы знаете, что изменить, дабы выглядеть уверенно.
Заякорите свою уверенность. Почувствовав себя в новом теле, обретя новый голос, не забудьте заякорить эти ощущения (приложение 10). Сожмите большой и средний пальцы руки, которой пишете. Повысьте свою уверенность и закрепите эти ощущения «якорем уверенности».
Приложение 12 Круг превосходства
Сфера применения. Это приложение научит вас «ментально репетировать» ситуации: собеседования, прослушивания, презентации и пр. – без лишней нервозности.
Подготовка к сложным личным ситуациям – посещение родителей супруга или возврат некачественного
1. Нарисуйте на полу круг. Можете использовать веревку, нарисовать круг мелом или использовать хула-хуп.
2. Подумайте о ситуации, которая вам предстоит. Несколько минут изучайте все ее аспекты: кто в ней участвует, где все происходит, сколько времени занимает, какого результата вы желаете.
3. Решите, какие ресурсы и навыки вам понадобятся. Скажем, на собеседовании нужно быть уверенным и мыслить свободно. Встреча с родителями супруга потребует спокойствия. Для жалобы в магазин понадобится убедительность, знания и быстрота мышления.
4. Подумайте о своем дыхании и осанке. Представьте, как вам хотелось бы справиться с этой ситуацией.
5. Теперь вспомните, когда вы справлялись со сходной ситуацией, располагая необходимыми ресурсами и навыками.
6. Войдите в свой магический круг, закройте глаза и снова переживите тот же момент. Вы должны увидеть то, что видели, услышать то, что слышали, почувствовать то, что чувствовали. Сделайте мысленный образ больше и ярче, одновременно усиливая и свои ощущения.
7. Сожмите большой и средний пальцы руки, которой пишете. Зафиксируйте все позитивные ощущения.
8. Расслабьте руку и выйдите из круга.
9. Вспомните другое чувство или навык, которые могут вам понадобиться в будущей ситуации. Вернитесь к своим воспоминаниям. Вспомните момент из прошлого, когда вы использовали это чувство или навык.
10. Снова войдите в свой круг и выполните действия, начиная с шага 6, руководствуясь новым воспоминанием.
11. Выйдите из круга.
12. Расслабьтесь и подумайте о других ресурсах и чувствах, которые вам понадобятся для успеха в предстоящем событии.
13. Войдите в круг и повторите действия, начиная с шага 6.
14. Выйдите из круга.
15. Собрав воедино и заякорив необходимые ресурсы и чувства, снова войдите в магический круг.
16. Закройте глаза и представьте предстоящее событие. Стоит вам сжать большой и средний пальцы, как вы сразу же ощутите чувство совершенства, испытанное во время репетиции. Вы должны увидеть, во что вы будете одеты, кто будет присутствовать. Отметьте свою осанку, походку, тон голоса, ощущение внутренней силы.
17. Представьте, что ваш круг имеет цвет – сильный, яркий цвет, символизирующий уверенность и успех.
18. Представьте, что этот цвет окутывает вас цветным туманом – он поднимается, окружает вас. Представьте, как он закручивается вокруг вашей головы. Окажитесь в цветном облаке.
19. Добавьте немного блесток.
Когда ситуация, которую вы представляли, будет происходить в реальности, просто сожмите большой и средний пальцы, и все необходимые чувства и навыки окажутся в вашем распоряжении. Это позволит вам справиться с ситуацией именно так, как надо.