Измени свою жизнь с НЛП
Шрифт:
► Когда возникает соблазн заказать вторую порцию мороженого.
► Когда предлагают второй бокал вина.
► При виде и запахе сигарет.
► Когда звонит ваш бывший и вам страшно хочется с ним встретиться.
Сжимая большой и средний пальцы в подобных ситуациях, вы ощутите прилив отвращения, который позволит принять самое разумное решение.
Выполняйте это упражнение по несколько раз в день, чтобы «негативный якорь» стал максимально сильным.
Вы можете привязать к нему и другие чувства, чтобы он стал еще сильнее. Каждый раз при виде пищи
Приложение 19 Переосмысление сигналов голода
Сфера применения. Распознавание сигналов голода и сытости.
Это упражнение можно выполнять с открытыми глазами, но многим удобнее закрыть глаза.
1. Вспомните, когда вы были абсолютно сыты? Большинство в такой ситуации вспоминает Рождество. А может, вы вспомните, как вскрываете пакет печенья, коробку конфет или банку с мороженым и «случайно» съедаете все до конца?
2. Закройте глаза. Вернитесь в этот момент. В тот момент прошлого, когда вы съели гораздо больше, чем следовало, и почувствовали себя плохо.
3. Несколько минут вспоминайте, где это было, кто был с вами, как вы были одеты. Вы должны вспомнить тот момент, когда переели.
4. Вы должны увидеть то, что видели, почувствовать то, что чувствовали, ощутить те же запахи и те же вкусы.
5. Осознайте, в какой точке вашего тела возникает ощущение тошноты и переедания. Наверняка эти чувства не возникнут в большом пальце ноги. Укажите на это место пальцем. Осознайте, как двигаются и распространяются эти чувства.
6. Заставьте чувства двигаться быстрее. Вы ощутите, что тошнота и ощущение переедания охватят вас всего. Несколько минут испытывайте эти чувства, чтобы полностью ассоциироваться с ними.
7. Вот это сигнал полной сытости . Запомните это чувство.
А теперь откройте глаза. Сделайте перерыв – встаньте, потянитесь и встряхнитесь. Когда почувствуете себя готовым, двигайтесь дальше.
1. Сядьте, закройте глаза, расслабьтесь, вернитесь мыслями в тот момент, когда были по-настоящему голодны. Помню, как я застряла в пробке на три часа. Я сидела в темноте, становилось все темнее. Мой желудок буквально сводило от голода. Я даже слышала, как ему плохо. Вспомните что-то подобное – может, вас пригласили на ужин, но к столу все не зовут и не зовут.
2. Вы должны увидеть, услышать и почувствовать все то же самое, что и в тот раз. Осознайте свое место в этом образе, кто находится рядом с вами, сколько времени.
3. Отметьте, в какой точке тела возникло это чувство, в каком направлении оно движется. Укажите точку пальцем и следуйте за движением ощущения.
4. В течение нескольких минут оставайтесь в этом воспоминании.
5. Это настоящий голод. Запомните это ощущение.
Выполнив это упражнение несколько раз, вы начнете различать реальные и воображаемые сигналы голода – а значит, и реагировать на них адекватно.
Приложение 20 Преодоление зависимости
Сфера применения. Преодоление
Используйте этот прием для чего-то одного, что нужно контролировать – скажем, тягу к шоколаду.
Меня научил этому приему Пол Маккенна. Мы использовали его на семинарах по похуданию. Вы не представляете себе, каково это, когда 500 человек одновременно выполняют этот прием!
Прежде чем приступить, загрузите приложение 18 «Негативный якорь». Лучше закрыть глаза, чтобы якорь был максимально сильным. Прочтите все инструкции заранее или договоритесь, чтобы кто-нибудь читал их вам вслух.
1. Представьте продукт, который вы хотите исключить из рациона. Осознайте, видите ли вы ломтик, порцию или целый объект.
2. Образ должен быть очень конкретным. Что вы любите? Есть ли у вас любимая марка? Почему вас тянет к этому продукту? Что делает его особенным? Вот перед вами стоит тарелка с соблазнительной едой.
3. Хорошо. А теперь избавьтесь от этого образа.
4. Подумайте о продукте, который вы просто ненавидите и ни за что в рот не возьмете. Некоторые представляют себе моллюсков – мидий или устриц, другие печенку, противную, ужасную печенку, которой их кормили в школе. Может, вам так же неприятна брюссельская капуста или что-то, чем вы отравились. Бррр!
5. Если не можете придумать нечто отвратительное, подумайте о том, что невозможно есть – например, волосы или мусор, забивающий вашу раковину, или собачий помет… Есть варианты?
6. Так. Теперь перед вами тарелка с гадостью! Закройте глаза и дайте волю воображению.
7. Поставьте большую тарелку с гадостью перед собой. Сделайте образ ярким, цветным и живым.
8. Представьте, что вы ЭТО едите – как берете кусочки и отправляете их в рот. Вы должны увидеть, как пальцы берут эти кусочки и подносят ко рту.
9. Вы тщательно пережевываете эту гадость, ощущаете ее фактуру, впиваетесь в нее зубами. Ощутите гадкий запах. Жуйте тщательнее!
10. Хорошо. Теперь проглотите ее. Проглотите, несмотря ни на что.
11. Еще раз. Повторите весь процесс снова.
12. Возьмите третий кусочек. Тщательно его пережуйте и проглотите. Тарелка с гадостью остается перед вами. Вы видите ее отвратительный цвет и ощущаете омерзительный запах.
13. Приближайте тарелку – так близко, чтобы она касалась вас. И когда она вас коснется, вы должны представить, что она быстро проходит сквозь ваше тело. Почувствуйте, как это происходит. Вы должны услышать, с каким звуком она входит и выходит с другой стороны. Люди в этот момент часто ощущают движение воздуха.
14. Остановитесь и расслабьтесь. Тарелка с гадостью исчезла. Вы в безопасности. Сделайте небольшую паузу.
15. А теперь побалуйте себя. Представьте тарелку с любимой едой, с восхитительной, аппетитной едой.
16. Придвиньте ее поближе. Возьмите кусочек лакомства и отправьте его в рот. Начните жевать.
17. Но будьте осторожны! Когда вы приступите к любимой пище, следите за тем, что произойдет. Отвратительная пища осталась внутри. Как только вы откусили любимый продукт, как съеденная гадость поспешила наружу.