Изометрическая гимнастика для занятых людей
Шрифт:
Илл. 50
Упражнение «Волны одной ногой»
Исходное положение – на спине с подложенными под поясницу и шею кистями или валиками. Одна нога согнута в коленном суставе, другая вытянута.
Делаете качательное движение согнутой ногой из стороны в сторону, вызывая раскачивание всего позвоночника. Выполнять 30–60 секунд.
Илл. 53
Илл. 54
Илл. 55
Илл. 56
Илл. 57
Илл. 58
Упражнение «Волны ступнями и головой»
Исходное положение – лежа на спине. Под поясницу и шею подложить небольшие валики из полотенец для поддержания естественных изгибов позвоночника.
Делайте одновременные колебательные движения из стороны в сторону обеими ступнями и головой. Эти движения могут быть направлены в одну сторону или в разные. Это упражнение вызывает волну колебания, протекающую через весь позвоночник – через его шейный, грудной, поясничный отдел – и возвращается обратно. Выполняйте упражнение в течение 30–60 секунд.
Илл. 59
Илл. 60
Илл. 61
Илл. 62
Илл. 63
Упражнение «Волны руками, сомкнутыми в замок»
Исходное положение – лежа на спине с небольшими валиками, подложенными под шейный и поясничный отделы позвоночника. Обе руки сцеплены в замок перед грудью. Для того чтобы сцепить руки в замок, поверните руки ладонями друг к другу и сцепите их пальцами, как крючками.
Начинайте выполнять колебательные движения замком из кистей из стороны в сторону. В этот момент возникают самые сильные волнообразные колебания позвоночника. Одновременно с колебаниями рук начинают колебаться в такт стопы и голова, то есть в волнообразном движении участвует весь позвоночник, а также тазобедренные и плечевые суставы. Выполняйте это упражнение в течение 30–60 секунд.
Илл. 64
Илл. 65
Илл. 66
Упражнение «Волны ступнями лежа на животе»
Исходное положение – на животе, руки вытянуты вдоль туловища, стопы соединены вместе и упираются пальцами о кушетку.
Делаете качательные движения обеими ступнями из стороны в сторону. Во время этого волна передается на все тело. Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну движения и качания всего позвоночника. Выполнять упражнение в течение 30–60 секунд.
Илл. 67
Илл. 68
Илл. 69
Волновая гимнастика не сопровождается напряжением мышц. Напротив, целью этих упражнений является достижение максимального расслабления глубоких мышц спины. Во время выполнения упражнений волновой гимнастики каждый позвонок в отдельности совершает минимальные колебательные движения, вместе которые составляют волну, перемещающуюся от одного позвонка к другому.
Такое движение в течение 30–60 секунд приводит к расслаблению мелких, но очень важных глубоких мышц спины. Эти мышцы спазмируются при любом патологическом процессе в позвоночнике – грыжа диска, перелом позвонка или банальное обострение остеохондроза позвоночника. Во всех этих случаях спазм глубоких мышц спины является дополнительной причиной болей. Поэтому волновая гимнастика может служить настоящим лечебным средством снятия хронических и острых спазмов мышц спины.
Чтобы достичь полного расслабления, необходимо занять анатомически правильное положение – то есть поддерживать естественные изгибы позвоночника. Для этого подкладывайте небольшие валики под поясничный и шейный отделы позвоночника. Если их нет под рукой, можно подложить кисти рук под шею и поясницу. Во время выполнения упражнения полностью расслабляйте мышцы брюшного пресса. Закройте глаза – это усилит релаксацию.
Рекомендуем выполнять упражнения в той последовательности, в которой они приведены. Они начинаются с тех, которые вызывают минимальные волновые движения («Волны ступнями лежа на спине») и заканчиваются упражнением, которое дает наибольшую волну («Волны руками, сомкнутыми в замок»).«Волновая гимнастика» вызывает микродвижения позвонков относительно друг друга. Это приводит к нормализации положения суставных поверхностей позвонков, хрящевых пластин межпозвонковых дисков, в результате боль в позвоночнике уменьшается. Поэтому эти упражнения можно выполнять в случае обострения болевых синдромов, связанных с остеохондрозом позвоночника. Следует помнить, что эти упражнения НЕ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ЧЕРЕЗ БОЛЬ!
«Ах, как кружится голова…»
Именно так пела Клавдия Шульженко в своей известной песне «Три вальса». Со словом «головокружительный» мы обычно связываем положительные эмоции и достижения – головокружительный успех, головокружительный взлет… Кто не помнит, как в детстве кружился на месте, так, что даже дух захватывало. А карусели – это вообще любимая детская забава. Однако как симптом болезни головокружение оказывается малоприятным. И если боли человек может до определенной степени терпеть, то головокружение всегда вызывает страх и заставляет большинство из нас немедленно обращаться к врачу.
Давайте разберемся, почему кружится голова. Из моей книги «Система "Умный позвоночник"» вы можете подробно узнать о том, как кровоток в позвоночных артериях влияет на кровоснабжение головного мозга. Одним из проявлений недостаточности кровотока в этих сосудах является головокружение.
Обычно пациенты жалуются на неустойчивость походки, слабость, головокружение и даже тошноту. Но нервные клетки, которые управляют равновесием нашего тела, находятся под влиянием многих факторов. Очень типичная ситуация – обморок в душной комнате. У такого человека под влиянием стресса, волнения и нехватки свежего воздуха могут резко расшириться сосуды в нижней половине тела, в результате чего головному мозгу на какое-то время крови будет не хватать. У этого несчастного потемнеет в глазах, земля медленно уйдет из-под ног, и он постепенно опустится вниз.