Как читать книги и запоминать прочитанное. 9 проверенных шагов
Шрифт:
Да, тело реагирует на состояние психики, но такой же процесс работает и в обратную сторону. Представьте себя на важном совещании, экзамене или собеседовании. Спина прямая, челюсти напряжены, температура тела повышена, внимание, слух и даже интуиция обострены. Все происходящее вы запоминаете детально. Когда вы сидите за столом, выпрямляете спину, напрягаете мышцы и следите за тем, чтобы не откидываться на спинку стула, в мозг поступает сигнал: происходит что-то важное, нужно увеличить концентрацию и повысить внимание.
Поза нашего тела напрямую связана с качеством работы мозга. Если вы читаете лежа, прижав подбородок к груди, кровь к голове
Правильная поза при чтении такая: спина прямая, стопы на полу параллельно друг другу, локти симметрично на столе. Так активизируются скрытые резервы мозга. Расстояние до книги должно быть примерно пятьдесят сантиметров, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на глаза. Такое положение не только снимает напряжение, но и помогает видеть несколько слов одновременно. В результате скорость чтения увеличится, и вы сможете быстрее освоить навык скорочтения.
Упражнение. Начиная с этой главы, читайте сидя за столом. Спину держите прямо, старайтесь не отклоняться, локти положите на стол. Следите, чтобы стопы стояли на полу ровно, не сидите нога на ногу.
Самое удачное время для чтения
«А в какое время лучше всего читать книги?» – самый частый вопрос, который я слышу.
Лучше всего – ежедневно. Вам выдалась единственная возможность спокойно и тихо посидеть с книгой – читайте. Неважно когда. Это могут быть полчаса на рассвете, обеденный перерыв или поздний вечер после работы. Это лучше, чем в который раз отложить чтение на завтра. Если вы будете знать, какой час наиболее эффективен для чтения, и ориентироваться только на него, может возникнуть мысль: «Сейчас я не успеваю, можно и не начинать».
Наша продуктивность напрямую зависит от активности мозга и определяется внутренними биологическими часами. Они называются «циркадные ритмы» и зависят от смены дня и ночи. Суточные колебания ритмов обеспечивают высокую работоспособность днем, отдых и восстановление ночью.
Наш организм – педант и перфекционист. В норме процессы в теле четко «распланированы» на каждый день. Приемы пищи, активность и сон должны происходить в одно и то же время. Тело испытывает стресс, если человек постоянно живет в режиме хаоса. Поэтому компенсировать будничный недосып сном на выходных – сомнительная идея. При нарушении режима, когда вы засыпаете не раньше часа или двух ночи, время пробуждения сдвигается с 7 на 9 часов утра и позже. Так организм включает естественную бодрость и наверстывает упущенное. Резкие скачки времени засыпания и пробуждения сбивают с толку главный механизм биологических часов.
Нарушение циркадных ритмов плохо сказывается на состоянии человека, но «завести» внутренние часы можно самостоятельно. Достаточно постепенно сдвинуть время отхода ко сну с часа ночи на более ранее. Начнете засыпать до 23:00, восстановите время выработки мелатонина – и довольно быстро научитесь просыпаться без будильника.
Почему я описываю это так подробно? Потому что циркадные ритмы влияют на работу мозга, внимание и концентрацию.
Утром циркадные ритмы делают организм более эффективным. Вам потребуется меньше усилий для концентрации внимания, поэтому время с 9:00 до 11:00 – самое удачное для получения знаний, чтения незнакомых или необычных книг, изучения новой информации. Хотите выработать привычку читать ежедневно – выделяйте время для «тренировок» в утренние часы.
В диапазоне с 19:00 до 21:00 происходит повышение температуры тела и физиологическое ускорение кровоснабжения. Мозг лучше насыщается кислородом, включается фантазия и образное мышление. Вечерние часы больше подойдут для чтения художественной литературы, публицистики, книг по развитию и психологии. Представить и запомнить любой образ будет гораздо проще.
Чтение после 21:00 не получится продуктивным. В организме начинается выработка мелатонина, процессы замедляются и перестраиваются, идет подготовка ко сну. Нет ничего удивительного в том, что, взяв в руки книгу после 21:00, через десять минут вы чувствуете, что засыпаете. Если такой ритуал совершать часто, у мозга выработается привычный паттерн поведения, и, читая на ночь, вы будете засыпать быстрее.
Упражнение. Старайтесь читать ежедневно, даже если у вас нет настроения. Для формирования любой привычки важна регулярность. Просто возьмите и прочитайте пару страниц из любимой книги.
Музыка для повышения концентрации при чтении
Представьте ситуацию: вы сели читать книгу, успешно перелистываете страницу за страницей и вдруг осознаете, что последние минуты думаете совершенно о другом. Останавливаетесь, потом ищете, где остановились, читаете вновь… и опять отвлекаетесь. Мысли о завтрашнем собрании, вчерашнем ужине, сегодняшнем разговоре и многом другом постоянно сбивают. Почему так получается и как это остановить? Давайте разбираться.
Мозг человека – это два активных полушария: левое и правое. Левое полушарие отвечает за восприятие речи, обработку информации, счет и анализ. Правое – за наглядно-образное мышление, творчество, эмоциональность и интуицию. Когда вы читаете со средней скоростью 200–300 слов в минуту, проговаривая про себя каждое слово, мозгу, а точнее его правому полушарию, очень быстро становится скучно. Левое (логическое) полушарие считывает и систематизирует текст. А правое (образное) начинает развлекать себя параллельными мыслями и уже строит планы на завтрашнюю вечеринку.
Изменить ситуацию вам поможет небольшая хитрость: ставьте при чтении фоновую музыку. Тогда беспокойное правое полушарие будет занято прослушиванием и не помешает левому работать с текстом.
Существуют исследования, которые показывают, что музыка на разных частотах по-разному действует на нашу психику. К примеру, марш вызывает трепет и внутренний эмоциональный подъем, а медитативная музыка – успокаивает и уводит в сон. Так и для чтения есть «своя» музыка – это музыка на частоте 432 Гц. Именно такая частота позволяет повысить уровень концентрации.