Как читать книги и запоминать прочитанное. 9 проверенных шагов
Шрифт:
Выбирайте спокойные мотивы без слов. Первое время музыка может отвлекать, даже будет казаться, что она мешает. Постепенно, дня через два-три, вы перестанете ее замечать. Сможете спокойно, без сложностей погружаться в содержание книги и находиться в гармонии музыки и текста.
Упражнение. Перед тем как читать следующую главу, подберите спокойную музыку и поставьте ее на комфортную громкость. Осознанно на протяжении всего периода чтения следите за тем, чтобы не вслушиваться в мелодию. Если этого не удается
Чтобы вам было проще найти подходящую музыку, я сделала подборку различных мелодий на нужной частоте 432 Гц и выложила ее на свой сайт – www.reginakazarian.ru. Там вы сможете выбрать комфортную музыку для повышения концентрации при чтении.
Разминка при долгой работе с книгой
Когда мы долго читаем, стремимся понять и запомнить как можно больше информации, мозг начинает работать активнее. Мы сосредоточены, внимательны, напряжены. Кровоток направлен к голове, кислород сильнее насыщает мозг, и нагрузка на него увеличивается. Такая интенсивная работа мозга заставляет нас выходить из комфортного, расслабленного режима. Нужно читать и обрабатывать информацию дальше, а голова уже «кипит». Чтобы снизить нагрузку на мозг, переключитесь на тело. Для этого лучше всего подойдет небольшая разминка.
Первым делом выпейте стакан воды. Так вы насытите организм и восстановите потраченные им ресурсы.
При чтении вы долго смотрели вблизи, и ваши мышцы утомились. Чтобы расслабить их, посмотрите вдаль, на линию горизонта. Можно понаблюдать за машинами или пешеходами. Только не берите телефон, чтобы переключить внимание. В этом случае для глаз ничего не изменится.
Следующим этапом отдыха будут небольшие упражнения. Согните и разогните пальцы ног. Можно использовать массажные мячи МФР, но, если их нет, достаточно просто поочередно наступать на внутренний и внешний свод стопы. Так вы перенаправите кровоток к ногам (в максимально далекую от головы точку), снизите нагрузку на мозг и восстановите баланс в организме.
Дальше снимите напряжение со спины. Руки вытяните перед собой, ноги поставьте на ширине плеч и сделайте десять приседаний. Затем сомкните руки в замок и выполните пять-шесть поворотов туловища вправо и влево.
Нет никакой необходимости в огромном комплексе упражнений. Встали, выпили воды, пару минут посмотрели в окно, сделали несколько упражнений – и всё. Вся разминка должна уместиться в восемь минут.
Почему именно в восемь? Период высокой концентрации внимания ограничен и составляет всего двадцать минут. Ровно через это время количество поступившей информации требуется переварить и обработать. Для этого нужен небольшой перерыв. Пока вы отдыхаете и делаете разминку, мозг не теряет время даром. Из оперативной памяти он всю информацию переносит в долговременную. Распределяет новый материал по разным направлениям знаний, объединяет то, что узнал ранее, систематизирует, обрабатывает данные. Это и занимает как раз те самые восемь минут, после которых вы получаете свободный объем оперативной памяти для новой информации.
Такая техника – двадцать минут работы, восемь минут отдыха – гораздо эффективнее, чем сидеть, не отрываясь, час.
***
Чтение, изучение незнакомой информации, получение новых знаний – сложные процессы. Между тем, если выработать привычку делать это ежедневно, появится желание расширять свой кругозор, а также невероятное чувство удовлетворения от проделанной работы. Создайте свое уютное, идеальное место для чтения, не превращайте его в уголок аскета с минимумом удобств. Например, для чтения художественной литературы можно выбрать кресло у торшера и книжного стеллажа. А для знакомства с научно-популярной литературой больше подойдет рабочий стол, так будет проще делать заметки или обращаться к поисковикам. Удобное место должно привлекать и приглашать вас к чтению. Подберите подходящую, не отвлекающую музыку. Раз в двадцать минут делайте простую разминку. Совершая эти несложные действия, вы максимально расслабитесь и сможете глубже погрузиться в произведение.
Шаг 3. Выбираем правильные книги
Наш мозг любит объединять всю поступающую информацию, чтобы экономить энергию и оптимизировать свободное пространство. Но процесс получения новых знаний редко проходит легко и радостно. Мотивации хватает лишь на первое время, потом она уходит, наступает утомление, скука и стойкое желание все бросить.
Нарабатывая привычку читать ежедневно, очень важно идти на эмоциональном подъеме интереса. Положительное подкрепление формируется, пока есть интерес, пока нами движет мысль: «Хочу узнать, что же там дальше». Как показали исследования, когда мы в чем-то заинтересованы, вероятность того, что мы это запомним и будем применять, гораздо выше.
Не бойтесь не дочитывать книги, которые неинтересны
Школьные годы сформировали в нас привычку дочитывать книги во что бы то ни стало. Нельзя было прийти на урок литературы, не зная, как развивались события в том же «Евгении Онегине». Мы начинали какое-нибудь произведение и должны были дочитать его до последней строчки. Как только мы заставляем себя дочитывать, сразу подкрепляем свой полученный негативный опыт: читать то, что не хотим, неинтересно, но надо.
Так мы попадаем в «ловушку неинтереса». Например, книга нас совсем не захватывает или захватили только первые две главы, a третья уже не увлекает, но мы упорно пытаемся дочитать. Почему? Потому что надо! Мы так привыкли.
Избавиться от неудобной привычки поможет одно простое правило: разрешите себе не дочитывать неинтересные книги. Если вы прочитали 50 страниц и поняли, что книга вам неинтересна, смело откладывайте ее. Не тратьте свое время и ресурсы напрасно. А может, в процессе чтения вы заметили, что совсем не хочется изучать какой-то из разделов? Пропустите его, просто читайте дальше. Когда вы понимаете, что многое из книги неполезно для вас, неприменимо в жизни, или когда вы принципиально не согласны с мыслью автора, просто не тратьте на эту книгу свое время. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на скучную литературу.
Конец ознакомительного фрагмента.