Как дожить до 120 лет по системе Поль Брэгга
Шрифт:
Поль Брэгг жил на природе, воздух, который он вдыхал, был хорош для оздоровления. А если вы будете жить по Брэггу, а дышать пылью, то никакое очищение организма вам не поможет. Часть токсинов вы выведете из организма, но с воздухом получите ровно столько же!
Так что задумайтесь. Чтобы жить по Брэггу, нужно, чтобы качество вашей жизни соответствовало стандартам Брэгга. Ничего не поможет, если вы будете лечиться отравленной водой, дышать отравленным воздухом и употреблять некачественную пищу.
С выполнением физического комплекса проблемы возникают редко. Брэгг разработал замечательные упражнения, которые
Наши отечественные врачи дополнили и усовершенствовали наработки Брэгга и создали свои комплексы упражнений. Это тоже очень хорошие методики, рассчитанные на конкретные заболевания.
Комплексы упражнений при остеохондрозе
При выполнении этого комплекса советуем начинать движение той рукой, в которой боли менее выражены или отсутствуют.
ИП – лежа на спине
1. Руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Максимально расслабить мышцы шеи, плечевого пояса и рук в течение минуты.
2. Поднять колено к груди – выдох, выпрямить ногу – вдох. Темп медленный. Повторить 4–6 раз поочередно каждой ногой.
3. Наклон влево, левая рука скользит к левому колену, правая – к подмышечной впадине – выдох. Вернуться в ИП – вдох. Темп медленный. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.
4. Повороты головы направо и налево (ухом касаться постели). В ИП пауза в течение одной секунды. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.
5. Наклон головы вперед. В ИП пауза в течение секунды. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 4–6 раз.
6. Руки в стороны ладонями вверх. Потянуться правой ладонью к левой, приподнимая правое плечо и лопатку. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.
7. Поднять руки вверх, потянуться – вдох. Опустить руки – выдох. Темп медленный. Повторить 3–4 раза.
ИП – лежа на боку
8. Правая ладонь под головой, левая нога согнута. Выпрямить левую ногу, левую руку вверх и прогнуться – вдох. Вернуться в ИП – выдох. Темп медленный. Повторить 4–6 раз на каждом боку.
ИП – лежа на животе
9. Руки согнуты в упоре, голова опущена. Поднять голову – вдох, опустить – выдох. Темп медленный. Повторить 4–6 раз.
ИП – стоя на четвереньках
10. Поднять
11. Повороты головы. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 4–5 раз в каждую сторону.
ИП – лежа на спине (упражнения лучше выполнять на полу)
1. Подтянуть колено к груди – выдох, выпрямить ногу – вдох. Темп медленный и средний. Повторить 6–8 раз каждой ногой.
2. Попеременное поднимание прямых ног – выдох, возвращение в ИП – вдох. Темп медленный. Повторить 4–5 раз каждой ногой.
3. Согнутую в тазобедренном и коленном суставах ногу отвести вправо – выдох, затем влево – вдох. Темп медленный. Повторить 4–5 раз каждой ногой.
4. Подтянуть ногу до появления боли – вдох, затем опустить ее, водя в стороны, – выдох. Темп медленный. Повторить 4–6 раз каждой ногой.
5. Круговые движения поднятой прямой ногой в одну, затем в другую сторону по 3–4 круга. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 3–4 раза каждой ногой.
6. Руки вдоль туловища ладонями вниз. Попеременное вытягивание ног. Дыхание произвольное. Повторить 8—10 раз каждой ногой.
7. Руки под голову, согнутые ноги на ширине плеч, стопы упираются в пол. Сделать «мост» на лопатках – вдох, вернуться в ИП – выдох. Повторить 8—10 раз.
8. Сделать «мост» с опорой на руки, стопы и голову. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.
9. Поднять согнутые ноги – выдох, выпрямить их вверх – вдох, вновь согнуть на весу – выдох, вернуться в ИП – вдох. Повторить 7–8 раз.
10. Сомкнутые ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах, руки в упоре на полу (или держаться за края кушетки). Наклонить оба колена вправо – выдох, вернуться в ИП – вдох. То же в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз.
11. Руки под поясницу, упираясь ладонями в пол. Пытаться сесть, не отрывая пятки от пола, – выдох, вернуться в ИП – вдох. Повторить 4–6 раз.
12. Повторить упражнение 11, но руки на пояс.
13. Повторить упражнение 11, но руки за голову.
14. Подтянуть к себе согнутую ногу, прижав ее к животу. Попытаться сесть – выдох, вернуться в ИП – вдох. Повторить 3–4 раза каждой ногой.
15. Руки за голову. Движением ног от себя имитировать езду на велосипеде до появления легкого утомления. Дыхание произвольное. То же в обратном направлении.