Как избавиться от лишнего веса
Шрифт:
Исходное положение: лежа на правом боку, опираясь на согнутую в локте правую руку. Выпрямить левую ногу и поднять ее как можно выше, затем медленно опустить, не касаясь правой ноги. Повторить 10–12 раз. Повернуться на другой бок и выполнить то же упражнение столько же раз.
Исходное положение: встать на колени, опустить свободно руки вдоль туловища. Наклониться как можно дальше назад. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12
Исходное положение: стоя на четвереньках. Энергичным движением поднять все тело вверх, касаясь пола только ладонями рук и пальцами ног. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10–12 раз.
Исходное положение: стоя, спина прямая. Руки вытянуть и энергично поднять вверх, наклониться как можно ниже вперед, касаясь руками пола. Затем, выпрямившись, откинуть туловище назад. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.
Исходное положение: лежа на спине. Поднять ноги вверх так, чтобы бедра и таз оторвались от пола. При этом ноги должны быть прямыми. Для удобства можно поддерживать талию руками. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.
Исходное положение: стоять прямо, слегка расставив ноги. Руки опустить свободно вдоль туловища. Не сгибая колено, отвести в сторону левую ногу, описывая стопой круги. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое правой ногой. Повторить упражнение 10–12 раз.
Исходное положение: стоя, слегка расставив ноги. Поставить руки на бедра. Энергично напрячь мышцы обеих ягодиц, затем медленно расслабить их. Повторить упражнение 10–12 раз.
Исходное положение: лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, широко расставив их стопами наружу. Вытянуть руки перпендикулярно туловищу. Поднять таз вверх. Не меняя положения стоп, сблизить и раздвинуть колени. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.
Исходное положение: лежа на спине. Подтянуть правую ногу, согнутую в колене, к груди и выдохнуть. Вернуться в исходное положение и сделать вдох. Выполнить то же упражнение левой ногой. Повторить 10–15 раз.
Комплекс упражнений для красивых ног
Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки на поясе. Левой ногой выполнить большой шаг вперед и в таком положении сделать несколько пружинящих движений в колене. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение правой ногой. Делать упражнение не менее восьми раз для каждой ноги.
Исходное положение: стоя, спина
Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Резко поднять вверх и чуть в сторону (движение только от колена) сначала левую, а затем правую ногу. Повторить 10–12 раз каждой ногой.
Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Не отрывая ног от пола, резким движением сталкивать колени, ступни при этом не отрывать от пола. Повторить 20–30 раз.
Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Медленно поднимать обе ноги до угла в 45 градусов и наклонять их вправо, затем влево, скрестив ступни. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.
Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки опустить вдоль туловища. Стоя на цыпочках, делать прыжки попеременно то на левой, то на правой ноге. При прыжке на левой ноге руки движутся вправо, при прыжке на правой ноге – влево. Сделать по 30 прыжков на каждой ноге.
Исходное положение: стоя на коленях. Ладонями опереться о пол. Правую ногу, согнутую в колене, выводить вправо под углом 90 градусов относительно пола. То же сделать левой ногой. Повторить 10–12 раз.
Исходное положение: стоя на коленях. Приподнять правую ногу и двигать ступней. Вернуться в исходное положение и сделать то же левой ногой. Повторить 10–12 раз.
Исходное положение: лежа на спине. Поднимать руки вверх на вдохе и медленно их опускать на выдохе. Повторить 10–12 раз.
Исходное положение: лежа на спине. Медленно поднимать ноги вверх и отводить их в стороны, на выдохе возвращаться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.
Комплекс упражнений для груди
Стоя на цыпочках, быстро «захватывайте» воображаемые звезды, вытягивая и сжимая в кулак попеременно правую и левую руку. Постепенно доведите до 20 повторений. Это упражнение вернет вам хорошую осанку.
Грациозно поднимите руки в стороны и свободно «выбросьте» предплечья. Постепенно доведите до 20 повторений. Это упражнение придаст изящество вашим движениям.