Как наладить сон малыша. Полное руководство от консультанта по детскому сну
Шрифт:
* Баланс дневного сна внутри дня. Когда вы определились, сколько часов малыш должен спать днем, необходимо разделить эти часы на несколько отрезков, в зависимости от количества дневных снов малыша.
* Баланс промежутков бодрствования. Определить, какую продолжительность бодрствования малыш может гулять без сна, при этом не переутомляться и достаточно уставать.
* Баланс суммарного сна и бодрствования. Грубо говоря, этот баланс помогает разделить 24 часа в сутках на время сна и бодрствования. Важно понимать, что незначительное перераспределение дневного и ночного сна внутри суток
* Баланс бодрствования в течение дня. Суммарные значения, которые может малыш гулять внутри суток, а также распределение этого баланса на отдельные отрезки времени без сна.
* Баланс наполнения бодрствования (ПАСПОРТ). Длительность ритуалов, активного и спокойного бодрствования.
* Баланс нагрузки (основной ориентир на АБ). Качество и интенсивность нагрузки, частота чередования нагрузки с более спокойными занятиями.
Каждый баланс нужно настроить – то есть подобрать оптимальные средние значения, используя собранную статистику за 3-4 дня. Проанализировать изменения качества сна и поведения малыша, при необходимости скорректировать балансы.
Задание:
1. Протестируйте не менее 10 вариантов АБ для малыша, подходящие по возрасту и выберите те, которые понравятся вам и ему. Для получения списка возможных вариантов АБ и СБ напишите мне в любую социальную сеть Сон Малыша. И я вам их отправлю.
2. Методом тестирования подберите не менее 10 вариантов СБ, подходящие по возрасту.
Шаг 4. Расширение ассоциаций.
На данном этапе нам нужно выделить сильную ассоциацию, и дополнить ее двумя более слабыми, через которые и будете уходить от сильной. По сути этот шаг дает малышу ресурс принимать безболезненно предстоящие перемены в организации сна. Вводя дополнительные ассоциации, мы как бы говорим малышу: «Я с тобой, я тебя не бросаю. Условия меняются, но я учитываю твои потребности, я не оставляю тебя без помощи совсем.»
Сильные ассоциации: Грудь. пустышка, укачивание, коляска, присутствие взрослого.
Слабые ассоциации: Белый шум, теснота, температура.
Дополнительные ассоциации: это ваша голосовая и тактильная поддержка, которую вы подключаете непосредственно в момент засыпания и продления сна, параллельно с сильной ассоциацией. На этом шаге важно применять дополнительные ассоциации во время каждого засыпания и продления сна, чтобы малыш могу к ним привыкнуть.
Слабые ассоциации – это помощники в работе, которые могут оставаться и после того, как сильная ассоциация будет проработана.
Дополнительные ассоциации могут быть следующих видов:
* шипящий или мычащий монотонный звук (ччччччч, шшшшшшшшш, мммммм),
* поглаживание малыша по какой-либо части тела,
* ритмичное похлопывание по какой-либо части тела,
* ритмичное сжатие руки,
* неподвижно лежащая ваша рука на любой части тела малыша.
Дополнительные ассоциации определяются путем тестирования.
Задание:
Понаблюдайте за малышом, какие именно дополнительные ассоциации будут способствовать расслаблению, не будут вызывать раздражения и будут легки в исполнении для вас.
Какие сложности могут возникнуть при расширении ассоциаций?
Малыш может противиться расширению ассоциаций, проявлять недовольство, если не проработаны первые 3 шага и не решены следующие проблемы:
* недостаток нагрузки или расслабления,
* неподходящая продолжительность бодрствования (слишком продолжительное или наоборот недостаточно продолжительное),
* слишком продолжительный или наоборот непродолжительный сон накануне,
* неверно подобранный ритуал на засыпание (он может бодрить или вызывать сопротивление),
* не наполненная ресурсами мама, которая будет психовать во время укладывания, потому что ей нужно будет использовать дополнительные ассоциации.
Критерии правильности организации подготовительного этапа (1-4 шага) .
1. Засыпание до 20 минут на каждый сон.
2. При засыпании малыш не показывает сопротивления, засыпание происходит без слез.
3. Ассоциации расширены (если есть опыт засыпания без сильной ассоциации – это большой успех и залог успеха на следующих этапах работы) .
4. Есть опыт продления сна без сильной ассоциации.
5. Мама понимает каждый пункт ПАСПОРТа, умеет чередовать нагрузку и расслабление.
6. У мамы есть не менее 5 работающих вариантов успокоения малыша.
7. Есть стабильное количество дневных снов (работа при переходе на меньшее количество снов возможна, но она будет сопровождаться определенными сложностями).
Скрытые (вторичные) выгоды. Или что может помешать маме уйти от сильной ассоциации.
Скрытая или вторичная выгода – это внутренний блок, который мешает маме двигаться вперед. Само слово выгода говорит само за себя – маме удобно иметь проблемы, они закрывают какие-то ее внутренние потребности. Мама сама может не осознавать, что с помощью проблем со сном решает какие-то свои внутренние проблемы.
Приведу несколько примеров, возможно, они помогут вам определить свою скрытую выгоду, если таковая имеется.
* Способ закрыться от мира, мужа, родных. Через проблемы со сном мама закрывается от общения с близкими или родными, впадает в состояние жертвы.
* Установки: «материнство – это боль и преодоления»; «материнство – это тяжелая работа, оно не может быть простым и легким». Такие установки могут быть заложены женщинами старшего поколения, у которых в силу разных обстоятельств материнство проходило именно через преодоления – войны, отсутствие благоприятных условий для рождения и роста детей, отсутствие помощи извне и т.д.
* Поиск внимания от мужа или родных. Вы не спите, испытываете сложности, желая таким образом получить больше внимания и заботы со стороны своих родных и близких.
* Желание быть ближе к своим бабушкам и маме, которые дают советы, блокируя вам возможность взять на себя ответственность за происходящее. Даже если советы не работают, вам сложно от них отказаться и не следовать им, чтобы не потерять отношения со своими близкими, которые пытаются вам помочь.
* Желание быть жертвой.