Как наладить сон малыша. Полное руководство от консультанта по детскому сну
Шрифт:
Медленно привстаньте с той поверхности, на которую вы опирались – таким образом, чтобы образовалось небольшое расстояние между вашей спиной и спинкой кресла или дивана.
Что вы чувствуете: Возможно, спина стала охлаждаться? Возможно, вы ощущаете себя неуверенно, потому что потеряли опору?
В этот момент вспомните тех людей, которые с помощью чувства вины пытались добиться от вас того, что им нужно, но то, что не нравится вам, что вам не подходит. Вспомните все манипуляции на чувстве вины, которые вы испытывали от близких.
Сделайте
Разрешите быть всему, что с вами происходит.
Представьте мысленно между вашей спиной и поверхностью, на которую вы опирались, воздушный шар. В нем есть воздух, он надут, но ваша спина его немного деформировала.
Качайтесь и почувствуйте давление пружинящего шара на вашу спину. Вспомните еще раз те слова, которыми вами манипулировали. Отследите реакцию в своих мышцах – возможно, они напряжены? Возможно, у вас сжаты кулаки?
Представьте, что в данный момент вы находитесь в ситуации, когда вами кто-то манипулирует, заставляя принять решение, которое вы не хотите принимать, или сделать действие, которое вы не выбрали.
Что вы хотите сейчас на самом деле?
Обдумайте свои истинные желания и вспомните, что за вашей спиной сейчас находится воображаемый шарик. Вернитесь обратно в кресло, почувствуйте его опору – при этом представьте, что случилось с шариком? Он лопнул, раздался громкий хлопок, возможно, вам это не очень приятно? А может быть, вы давно хотели услышать этот хлопок и сейчас испытываете облегчение?
Представьте, что все манипуляции и давление на вас извне – это шарик, который лопнул под давлением вашей спины.
Вы вернули своей спине опору, вы ее почувствовали, и ваша опора способствовала тому, что все манипуляции лопнули, как воздушный шарик. Таким образом работает ваша опора на себя.
Поблагодарите свое тело за те реакции, которые оно дало в момент опоры. Обнимите себя, погладьте и произнесите вслух:
«Спасибо тебе, мое тело, за то, что помогаешь увидеть мне то чувство вины, которым мной манипулируют».
Вспомните те ощущения, которые у вас возникают, когда на вас начинают давить. Какие они?
Возможно, что-то сдавливает в груди или появляется ком в горле?
Возможно, есть напряжение или дрожь в руках?
Запомните это ощущение, его вы будете испытывать каждый раз, когда кто-то пытается давить на вас. Поблагодарите свое тело за те сигналы, которые оно подает вам в момент давления.
Научитесь отслеживать сигналы своего тела и каждый раз благодарите его за них. Сделайте глубокий вдох и плавный выдох.
Разрешите себе хотеть то, что вы хотите. Разрешите себе исполнять свои желания. Вы можете выбирать! Вы можете выбрать ответ «нет» на любую
Спокойно возвращайтесь в состояние «Здесь и сейчас». Пошевелите пальцами рук и ног, поблагодарите свое тело, запомните тот сигнал, который подает тело в ответ на манипуляции.
Возможно, в данный момент вы не смогли почувствовать сигналы, которые показывает тело в ответ на манипуляции. Проделайте это упражнение в течение недели, чтобы отследить сигналы своего тела.
Курс Сон Малыша включает себя сопровождение психолога, которое оформлено в курс «Скрытые Выгоды». Я люблю ласково называть его Скрытое сокровище. Вы уже догадываетесь, что я выстраиваю работу со сном в систему, так как именно последовательная работа дает желаемый и стабильный результат. И иногда надо начать с себя. Если вы чувствуете, что тип вашей личности нуждается в бОльшей помощи и поддержки, то стоит сделать выбор в пользу сопровождения на всех составляющих работы. А это: сопровождение от консультанта, помощь психолога, мои поддерживающие эфиры, экологичная и поддерживающая обстановка для работы в группе, если ваш выбор тарифа выпадет на сопровождение в чате. Подробнее об этом тарифе вы можете узнать, написав мне в любой социальной сети, в той, в которой вам удобнее. Для этого введите в поисковик браузера «Сон малыша» и выберите одну из первых ссылок.
Задание.
1. Определите, какой тип тревожности есть у вас? Напишите план перевода непродуктивной тревожности в продуктивную с последующим решением ситуации, вызывающей тревожность.
2. Отправьтесь в путешествие за ресурсом и найдите тот предмет, из которого будете черпать свой ресурс на протяжении дальнейшей работы.
3. Делайте упражнение «Альфа-Мама» каждый раз, когда теряете ведущую позицию, сомневаетесь в себе или своих действиях.
Глава 2. Работа с ассоциациями.
В данной главе речь пойдет о шагах, которые нам нужно пройти, чтобы получить возможность начать работу с ассоциациями. Как вы уже поняли, нельзя просто взять и убрать ассоциацию, этому действию всегда предшествует подготовительная работа, которая делает весь процесс разделения ассоциаций максимально мягким и продуктивным. У некоторых мам удается убрать сильную ассоциацию на одном из промежуточных этапов подготовительной работы.
Шаг 0.
Перед работой маме важно четко сформулировать свои цели. Грубо говоря, нужно обозначить:
Точка А – это то, где вы находитесь сейчас. Те проблемы, которые вам нужно решить.
Точка В – это тот результат, на который вы рассчитываете.
Сложности, которые могут возникнуть при постановке целей:
* Неверно выбрана точка А. Она иллюзорна.
Возможно, маме кажется, что именно наличие ассоциации создает проблему, но это не так. Возможно, то, что вам кажется проблемой, является нормой на данном этапе?