Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней
Шрифт:
Почему так происходит? Это легко объяснить. Секс заставляет сердце работать с повышенной нагрузкой, что помогает циркуляции крови, снижает кровяное давление, то есть приносит пользу сердцу. Так что, если вам захочется помочь своему сердцу, сделать для него хорошее и физически, и эмоционально, прыгайте в постель с вашим партнером!
Мои предписания для 100 счастливых лет
Ежедневные заботы и работа сокращают время для интимных отношений. Не давайте своей занятости перехлестывать через край и затопить вас так, что у вас не будет ни времени, ни сил для полноценного секса. Вы отдаете своему партнеру лишь остаток сил, находясь на грани изнеможения. Сохраните силы и будьте изобретательны! Постарайтесь
Общение – вот еще ключ к долголетию. Что делать, если приходится проживать до старости в одиночестве. Лишить себя общения с внешним миром – верный способ приблизить свою гибель, это сродни обезвоживанию. Можете верить или нет, но социально активные люди сохраняют свое здоровье и могут рассчитывать на долголетие, у них снижается кровяное давление, выше иммунитет. И чем больше ваш вклад в друзей или в семью, тем дольше сохраняется память и мыслительные способности. Не уверены? Исследование более 300 тысяч человек, проведенное в Университете Северной Каролины, показало, что общение с друзьями не только положительно влияет на ваше здоровье, но и уменьшает риск ранней смерти.
Вот несколько примеров, как положительно влияет общение на жизнь и здоровье.
Любовь – мощное лекарство. Пациенты, перенесшие серьезные заболевания, такие как рак, скажут вам, что они не смогли бы справиться с этим несчастьем, перенести и пройти через все это, если бы не любовь и поддержка близких людей. Есть и научные подтверждения этому. Исследования Университета в Айове, проведенные среди пациентов с раком яичников, показали, что те пациенты, которые имели твердую поддержку, получили более высокий шанс побороть заболевание, у них отмечался активный рост и возрождение активности лейкоцитов в тканях, окружающих место возникновения болезни. Любить и быть любимым – это, безусловно, и помогает вам справиться с болезнями.
Итак, социальная активность помогает долголетию, как и любовь близких родственников. Но что, если у вас нет близких родственников? Но остается дружба и социальная активность, и они помогут вам защитить себя от депрессии и поправить здоровье. Это означает – иметь близкого друга, чтобы плакать на его плече, выбираясь из стресса, лучше иметь круг друзей, которым вы не безразличны.
Так что подпитывайте вашу дружбу и заводите новые знакомства. Вступите в какой-нибудь клуб по интересам, присоединитесь к группе волонтеров, которые помогают другим, бывайте там, где можно встречаться с людьми. Не надо и научных доказательств, чтобы подтвердить – дружба и общение могут стать для вас лучшим лекарством.
Помогайте людям. Помогая другим, вы тем самым поступаете и во благо себе. Те, кто добровольно помогает другим, обычно меньше сами подвержены сердечным заболеваниям, не подвержены депрессии и живут дольше. Будьте добры к людям, и вы сами получите от этого только пользу. Вы готовы помогать, но не знаете, с чего начать?
Вот мои предложения.
Проанализируйте свои способности. Что вы можете сделать для других, может быть, помочь престарелому человеку или инвалиду? Если у вас есть медицинский опыт, может быть, подежурите ночью в клинике для бедных или в госпитале? Может быть, если вы – натура творческая, сможете помогать другим иначе – например, составите резюме для поиска работы. Так что найдите в себе таланты, которые могут пригодиться другим.
Подумайте об увлечениях. Что вам нравится делать? Займитесь благотворительностью в той области, которая доставляет вам удовлетворение. Вы любите читать? Может быть, вы почитаете книгу людям с плохим зрением. Вы любите детей, тогда можете помогать добровольно в воскресной школе. Спорт? Можно проводить занятия с детьми, и чем больше страсти вложите в свое увлечение, тем больше получите отдачу.
Выбирайте и помните: вы делаете это себе во благо, не только для других, но и для своего здоровья.
Полюбите в себе экстраверта. Лично я люблю общаться с друзьями и родственниками, почаще бывать вне дома, но не каждый любит и способен на активные развлечения и визиты. Но постарайтесь найти в себе желание и силы для общения, поверьте, это того стоит. Вам нужны еще доказательства? Австралийские исследователи изучили нескольких групп престарелых людей. В той группе, в которой люди вели активный образ жизни, в течение последующих 10 лет смертность была гораздо ниже, чем у замкнутых и одиноких, и даже те, у кого было всего несколько друзей, жили дольше. Кроме того, общительные люди гораздо меньше подвержены старческому слабоумию. Исследователи Шведского Каролинского института изучали группу более чем из 500 человек в возрасте 78 лет и более и обнаружили, что у тех, кто был активен и интересовался окружающим миром и поддерживал контакты с друзьями и знакомыми, на 50% снижалась опасность получить старческое слабоумие, потерять умственные функции позднее. И еще: та же группа была не подвержена стрессу. Мораль такова: надо сильнее любить себя, стараться быть активнее, и тогда отступает стресс, а жизнь продолжается!
Дуви – одна из моих пациенток, которой уже исполнилось 93 года. Она так мила, что делится со мной всеми подробностями и секретами своего возраста. На протяжении всей своей жизни она была окружена людьми. Дуви со смехом рассказывала, что когда ушла на пенсию, отслужив на почте много лет, так и не переставала работать, потому что ее родные и близкие, которые очень привязаны к ней и обожают ее, не дают ей отдохнуть. Они любят приходить к ней, и всегда находят у нее радушный прием, она постоянно о ком-то заботится и любит для них готовить. К тому же она много времени посвящает церкви, где помогает другим престарелым прихожанам, которым не так повезло, как ей. Она думает, что именно это вечное стремление к общению, интерес к людям и подпитывают ее и дают ей силы жить все эти годы. Она просыпается каждое утро, уже имея перед собой цель, зная, чем будет занята сегодня, что кто-то ждет ее, или рассчитывает на нее, или просто любит ее, или и то и другое вместе. Эта формула жизни работает на нее уже 90 с лишним лет. А какова ваша формула?
Мои предписания для жизни в 100 счастливых и здоровых лет
Не имеет значения, какого вы сейчас возраста, дружба и социальная активность – вот очень важные составляющие рецепта счастливого долголетия. Не обязательно быть самым популярным на вашей улице среди соседей или частым гостем на экстравагантных вечеринках, чтобы стать полезным и нужным в обществе, окружающем вас, своим человеком, к которому можно обратиться за советом или помощью. Это может быть добровольная помощь несчастным людям; например, можно вызваться помогать в приюте для бездомных, подежурить ночь. А можно и сыграть в карты с другом в уик-энд. Мы ведь все члены общества, не так ли?
Совет: не давайте себя перемолоть повседневным делам и озабоченности, не упускайте возможности общения с близкими людьми, уделяйте окружающим больше внимания.
Хорошо высыпаться в течение всего длинного пути к счастливому столетию
О сне я знаю все, и не только потому, что врач. В начале своей карьеры я испытал сам, что такое не высыпаться… Работая интерном, а потом резидентом, когда жил при госпитале, я был так загружен, что не спал сутками, работая весь день, ночь и весь следующий день, прежде чем мог добраться до кровати. А иногда я работал и две ночи подряд, а бывало, и три, такова была суровая необходимость. И разумеется, у меня было, мягко говоря, не то состояние, в котором быстро принимаются решения, а это иногда вопрос жизни и смерти людей, и уж не говорю про вред, наносимый собственному здоровью. Хроническое недосыпание укорачивает жизнь. Вы, вероятно, слышали и знаете, что надо спать по восемь часов ночью, хотя последние исследования доказывают, что достаточно и шести, что более реально в нашей жизни.