Как победить «зеленого берета»
Шрифт:
Рис. 225. Один из способов перехода от фиксации кисти к фиксации головы с удушением.
Рис. 226. Бросок с фиксацией кисти.
Рис. 227. Узел руки с фиксацией кисти.
Рис. 228, 229. Загиб руки за спину с фиксацией кисти.
Рис. 230. Зацеп стопой с фиксацией кисти.
Рис. 231, 232. Блок-удар с последующим обведением головы и атака.
Рис. 233, 234. Обведение туловища и ног.
Рис. 235. Связывание руки и ноги в бою.
Рис. 236, 237. Выведение из равновесия с фиксацией кисти.
Рис. 238. Выведение из равновесия с обведением руки и промежности.
Рис. 239–242. Способы непрерывного движения рук, пришедшие в УНИБОС из Шоу Дао, позволяют скрыть начало и направление атаки, вести бой в темноте, проникать в защиту противника и многое другое.
Рис. 243–249. Защита непрерывным движением рук позволяет страховать исполнителя даже при разворотах на 360 градусов.
Рис. 250–262. Составные элементы способов непрерывного движения рук позволяют спонтанно защищаться и облегчают проведение контратаки, не искажая общий рисунок движения.
Рис. 263, 264. Множество вспомогательных боевых элементов перекочевало в УНИБОС из Шоу Дао. Так, например, выведение из равновесия часто заканчиваются ударом головы противника о землю.
Рис. 265–296. Восточные единоборства — неисчерпаемый источник техники для самых разных композиций и комплексов УНИБОС.
Часть II. БЕРЕГА И РУСЛА
Глава 4. Физическая подготовка, выживание и рукопашный бой в армиях и спецподразделениях развитых стран мира
Начнем обзор физической подготовки в армиях мира с таблицы нормативов физической готовности для военнослужащих армии США. Таблица является своеобразным приложением к комплексу рукопашного боя, уже описанного мною в этой книге.
Тесты для определения характеристик физического развития Медицинское обследование должно быть обязательной составной частью любой программы физической и боевой подготовки. Без использования детально разработанных и согласованных программ контроля невозможно выявить имеющиеся недостатки, трудности и слабые места. Тесты оказывают стимулирующее воздействие, давая человеку возможность сравнить свои абсолютные данные с контрольными цифрами других членов обследуемой группы.
Проверочные тесты проводятся с целью получения результатов, необходимых для уточнения методик тренировочного процесса и разработки конкретных программ развития физических способностей человека. В соревнованиях должны определяться сила, ловкость, выносливость, координация, скорость и приспособляемость. Ни одну из существующих систем классификацию нельзя принять за абсолютную — вновь устанавливаемые рекорды постоянно вносят в них коррективы.
Предлагаемые нормы не должны быть настолько завышены, чтобы казаться недосягаемыми, и в то же время не настолько занижены, чтобы отбивать интерес и желание к приложению усилий для их выполнения. Строгий контроль за проведением тестов очень много значит для точности определения конечных результатов.
Тестирование должно проводиться через равные промежутки времени в течение всего тренировочного цикла для получения данных, необходимых для объективной оценки достигнутых результатов. Надейтесь на их улучшение, пробуждение интереса и уверенности в своих силах.
Твердая уверенность в своих физических силах должна быть главной целью теста.
Общие правила
Подтягивание на перекладине. Подтянувшись, человек должен коснуться подбородком верха перекладины. Вернуться в исходное положение — локти прямые.
Ловкость бега. Стартуете с низкой стойки. 10 ярдов бегом; 10 ярдов по-пластунски — 10 ярдов бегом; 10 ярдов ползком — 10 ярдов бегом; 10 ярдов по мосткам — 10 ярдов бегом. Всего 70 ярдов.
Бег на 350 ярдов с гранатами. Дистанция 50 ярдов. На бегу через каждые 10 ярдов класть на землю гранату (можно использовать деревянный брусок). Всего 5 гранат. Возвращаясь, поднимать каждую гранату и класть обратно в сумку (корзину). Повторить 3 раза (туда — обратно). Последние 50 ярдов просто пробежать.