Как правильно питаться современному человеку
Шрифт:
Что же такое соль? Это хлористый натрий. Два химических элемента, соединенные в такую вкуснятину, вместе и по отдельности просто необходимы для жизни не только человека, но и любой живности на планете. Это единственная в своем роде минеральная приправа.
Хлор. Мышцы человека состоят из него на 0,20-0,52 %, а кости -0,09 %. Но основная масса хлора находится в межклеточной жидкости и крови. Он способствует росту и формированию костной ткани, стимулирует работу центральной нервной системы и половой сферы. Участвует в выведении из организма мочи, способствует расщеплению жиров и стимулирует выработку фермента амилаза, без которого не сможет произойти усвоение углеводосодержащей пищи. Хлор один из компонентов соляной кислоты, которая входит в состав желудочного сока.
Натрий. Половина натрия находится в межклеточной жидкости, плюс 10 % – в самих клетках, а 40 % – в костях и хрящах. Организм не вырабатывает его самостоятельно, поэтому он, как и хлор должен поступать извне ежедневно. Натрий является необходимым компонентом крови, желчи, женского молока, сока поджелудочной железы и цереброспинальной жидкости. Он один из обязательных компонентов кислотно-щелочного равновесия. Контролирует осмотическое давление – давление межклеточной и внутриклеточной жидкости на мембрану клетки, а также перемещение сквозь нее аминокислот и глюкозы. Он незаменим для формирования и роста костной ткани. Без натрия невозможны сокращение мышц, включая сердечные, нормальная работа нервных окончаний и передача нервных импульсов. Кроме того он участвует в усвоении почками и тонким кишечником некоторых питательных веществ. Когда в рационе ощущается недостаток этого вещества, то у человека снижается работоспособность, появляется упадок сил, сонливость, возникает мышечная слабость, а иногда даже нарушение координации движений.
Ты можешь сказать: «Сколько во мне того хлора и натрия? Кот наплакал!» Я бы так не говорил. Применительно к весу человека в 70 килограммов хлора в организме 115, а натрия 105 граммов. Не впечатляет? Набери дома ванну воды и плюхни в нее полстакана хлорки – размешай, понюхай, можешь раствор на язык попробовать. Смею заверить – положительных эмоций получишь мало.
Вот сколько пользы приносит соль! А что же имел в виду Поль Брег, когда назвал ее «белой смертью?» Оказывается все хорошо в меру. Натрий усиливает спазм сосудов и имеет свойство аккумулировать в организме жидкость. А это крайне опасно для людей, страдающих ишемической болезнью, гипертонией и другими заболеваниями сердечнососудистой системы. Причем это находится в прямой зависимости: больше употребляешь соли – чаще болеешь.
Если соли в организм поступает недостаточно, то он выдергивает ее из мышечной и костной ткани, что может привести к остеопорозу, то есть разрушению, появится ломкость волос и хрупкость ногтей. Нарушается электролитный баланс и из организма начинают выводиться нужные микроэлементы. Кроме того, хроническая нехватка соли приводит к нарушению пищеварения, потере вкуса, судорогам, нервным расстройствам и болезням сердечнососудистой системы.
Исключить соль из питания равносильно прекращению дыхания. Общепризнано, что без соли человеческий организм может продержаться дней десять. А потом…
Если пищевая соль является практически единственным источником хлора, то натрий человек может получить при употреблении вкусовых добавок, разрыхлителей или консервантов.
Соль противопоказана при ожирении, болезнях почек, глаукоме, заболеваниях нервной системы, при различных воспалениях, кожных и других недугах. Она становится причиной возникновения большинства дегенеративных заболеваний. Бессолевая диета полезна при жирной коже и помогает избавиться от угрей.
Какая бывает соль? В любом продуктовом магазине лежит несколько ее видов: поваренная, каменная, йодированная, экстра. Но это не весь список! Существуют пищевые соли: морская, черная, серая, розовая, голубая, диетическая или лечебно-профилактическая, ароматические соли и соль с фтором.
Морская соль. В последнее время стало модным использовать в приготовлении продуктов именно эту соль. В ней находится, помимо хлорида натрия, хлорид калия и магния, карбонат магния, сульфат кальция, железо, бор, йод, фосфор, кремний. Всего до 14 процентов макроэлементов. И микроэлементов в ней более 80. Как раз за счет вот этих минеральных дополнений морская соль считается чрезвычайно полезной. Но в ней мало йода и ее нельзя подвергать термической обработке, иначе она потеряет все свои полезные свойства.
Морскую соль добывают из морской воды двумя способами: путем искусственного выпаривания и выпаривания на солнце. На наших прилавках находится соль, выпаренная природным способом – на солнце в глиняных резервуарах. Ее светло-серый цвет говорит о высоком содержании микроэлементов. Если она немолотая, то представляет собою кристаллы в полсантиметра величиной, в них даже могут находиться микроскопические фрагменты морских растений.
В тех странах, где преимущественно пользуются выпаренной из морской воды солью, намного меньше сердечнососудистых заболеваний и расстройств нервной системы. Подвергшаяся ядерной бомбардировке Япония является мировым лидером по средней продолжительности жизни.
Каменная соль является второй по полезности для человеческого организма. В ней также содержится около 80 микроэлементов. Она имеет серый цвет, но встречается розовая или голубая. Цвет говорит о высоком содержании какого-то микроэлемента – в розовый цвет, например, соль окрашивает железо. Кстати, цветность говорит еще и о том, что она подвергалась минимальной обработке. Чем неоднороднее цвет соли и крупнее кристаллы, тем она для организма полезнее. Используют ее преимущественно при домашних заготовках.
Йодированная соль ценна содержащимся в ней йодидом калия, который необходим для нормального функционирования щитовидной железы, в частности избавляет от внешних признаков зоба. У тебя часто меняется настроение и все раздражает, ты чувствуешь упадок сил и сонливость? Скорее всего, у тебя в организме не хватает йода. 6 граммов соли в день и ты получил дневную норму этого ценного микроэлемента.
Но с йодом надо быть осторожным и придерживаться нормы. Как излишек так и дефицит в равной мере может привести к заболеваниям щитовидной железы. Тот же зоб, а также гипертериоз, гипотериоз. Дефицит йода может привести к инфарктам и бесплодию, а у детей стать причиной отсталости умственного и физического развития.
Согласно данным статистики, большинство жителей России проживает в йододефицитных регионах, они потребляют его в 2–4 раза меньше необходимого.
Чтобы йодированная соль не потеряла свои ценные качества, ее, как морскую и каменную, нельзя подвергать термической обработке. Лучше досаливать еду уже в тарелке. И надо внимательно читать, что написано на пачке: йодированная соль имеет ограниченный срок годности 9 месяцев. По истечении которого становится обычной пищевой поваренной солью.
Существует йодировано-фторированная соль и соль с уменьшенным количеством натрия. Ее рекомендуют тем, кто по состоянию здоровья вынужден уменьшить потребление количества соли.