Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА
Шрифт:
Употребление сахара способствует систематическому перееданию и вызывает пищевую зависимость. Причем этот факт относится даже к наиболее полезному натуральному сахару – фруктозе, содержащейся во фруктах.
Замечено, что дети, которые получают большое количество сахара, страдают повышенной утомляемостью и нестабильностью нервной системы вплоть до невротических расстройств. Это происходит из-за того, что на усвоение сахара организм «бросает» все запасы витаминов группы B, и на нормальное функционирование их уже не остается.
Понравилось? Этот список можно и продолжить, но, по-моему, даже этого достаточно, чтобы перестать чувствовать тягу к сладкому. И пожалуйста, не надо себя обманывать: горький шоколад, сколь горек бы он ни был, все равно содержит сахар! Даже один или два «маленьких кусочка» (вы уверены, что они действительно маленькие?) нанесут вред вашему здоровью и усилят пищевую зависимость. Не рискуйте.
Марина, 8 сентября В недавней беседе с ФБ мы снова заговорили о целях и мотивации, этих важнейших составляющих процесса оздоровления организма и обретения былой молодости. Когда речь идет о смене образа жизни, важно помнить, для чего ты это делаешь.
Итак, проанализируем: что на настоящий момент дало мне следование системе ФБ? Надо заранее продумывать меню на весь следующий день, следить, чтобы в холодильнике всегда были здоровые продукты вроде творога, овощей, фруктов и прочего. Вместе с тем я счастливо избавилась от некоторых других забот: где и чем пообедать на работе, как влезть в то восхитительное воздушное платье и с какого бока я лучше выгляжу на фотографии.
Сейчас, конечно, в известном смысле забот прибавилось: надо заранее продумывать меню на весь следующий день (отдельно свое, отдельно для мужа и мальчишек), следить, чтобы в холодильнике всегда были здоровые продукты вроде творога, овощей, фруктов и прочего. Вместе с тем я счастливо избавилась от некоторых других забот: где и чем пообедать на работе, как влезть в то восхитительное воздушное платье и с какого бока я лучше выгляжу на фотографии. Иными словами, жизнь наполнилась приятными заботами о себе. Кроме того, прибавилось поводов для гордости: мне 46, а я спокойно поднимаюсь на свой шестой этаж и не чувствую себя старой водовозной клячей. Мне 46, а я неплохо смотрюсь в недлинных юбках и приталенных платьях. Мне 46, а я не побоюсь раздеться в программе «Снимите это немедленно», если кому-то вздумается меня туда «сдать». Наконец, я уже почти не смотрю с плохо скрываемой завистью на стройных женщин на улице. А скоро еще и на меня смотреть будут! При этом я понимаю, что новая жизнь только начинается.
Мне нравится теперь ловить свое отражение в зеркалах и витринах. Я даже в магазинах одежды (кои посещаю с удовольствием, а не по суровой необходимости, как раньше) первым делом подхожу к зеркалам и встречаюсь в них с элегантной и свежей молодой женщиной. И я больше не променяю «халву на мыло».
Для усиления мотивации я предлагаю вам прочитать письмо еще одного человека, который изменился внешне – и, как оказалось, не только внешне. Вот оно:
«Теперь я знаю точно: чудеса случаются на свете. Моя история похожа на тысячи историй из жизни женщин. После рождения дочери начались резкие изменения в организме, и к 38 годам при росте 170 см я весила 113 кг. В таком «тяжелом весе» я прожила более 15 лет. Жизнь превратилась в страдания: ноги болели, давление (190 на 130) замучило, уровень сахара в крови доходил до 24,5 единицы (а это, как известно, диагноз более чем серьезный). И это в 53 года! Самым страшным испытанием стали онемение ступней ног и бессонные ночи. Все вместе привело к тому, что за год до пенсии мне грозила инвалидная коляска.
Я предпринимала какие-то попытки сбросить вес, нормализовать уровень сахара, ограничивала рацион, но положительных сдвигов не было.
И вот однажды, 13 мая 2011 года – этот день я запомню на всю оставшуюся жизнь, – я впервые встретилась с ФБ. Сегодня я снова хочу жить, творить, быть здоровой, любить мир и саму себя. Я вспомнила, что я женщина, мне хочется нравиться другим и быть красивой.
Буду честной: ничего не произошло «как по волшебству». Я твердо усвоила, что необходимо трудиться, серьезно работать над своим телом и сознанием, в буквальном смысле учиться радоваться жизни. Прошло всего пять месяцев, и я стала на 20 кг стройнее, давление «как у космонавта» (120 на 80), сахар опустился до 7 единиц (без таблеток).
Знакомые не узнают меня и удивляются: оказывается, у меня длинные ноги, неплохая фигура и красивые глаза. Несмотря на возраст, в общественных местах ко мне обращаются: «Девушка!» Мне же захотелось ходить по магазинам, по театрам, красиво одеваться, путешествовать. Я теперь очень люблю вечер и ночь, когда мне снятся чудесные сны».
Мне кажется, самое время напомнить, из каких слагаемых складывается замечательное самочувствие в любом возрасте. Итак, ваша молодость – это:
• Правильный настрой на день. Вы научились расслаблять мышцы тела, это поможет вам расслаблять и нервную систему, что способствует улучшению сна. Все плохое отступает перед человеком, который хорошо засыпает и просыпается с улыбкой.
• Физические нагрузки – основа долголетия. Знаете, что сказал Плутарх (да, он и о здоровье имел свое мнение)? «Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос».
• Грамотно составленный рацион, здоровое и сбалансированное питание. Руководствуйтесь африканской мудростью: есть перед сном бесполезно, утром все равно проснешься голодным.
• Дыхательные упражнения. Гипоксия и гиперкапния эффективно устраняют все последствия излишнего окисления в тканях и внутренних органах, а кроме того, существенно увеличивают полезность физических упражнений.
Если вы начали придерживаться приведенных в этой книге рекомендаций, то, наверное, уже заметили некоторые изменения в качестве жизни. Каждый день стал приносить чуть больше энергии, а в итоге – удовлетворения и счастья? Это верный путь! И неважно, как далеко вы продвинулись: дорогу, как известно, осилит лишь идущий.Марина, 12 сентября
Как у всякого нормального человека, у меня бывают периоды (иногда затяжные), когда делать ничего не хочется и «все лень». Лень ходить на работу (хотя в другое время я ее очень люблю!), лень даже просыпаться, лень разговаривать и даже думать. Может, это накопившаяся усталость (как авторитетно утверждает моя сестра), может, недостаток витаминов, а может… мммм… не знаю, что еще придумать. Прочитала на днях, что где-то в Австралии ученые открыли, что лень – это не лень, а особое заболевание, название которого переводится примерно как «синдром мотивационной недостаточности», и что страдает им чуть ли не 20 % жителей планеты. Вот это я понимаю ученые! Они только не выяснили еще, как от этого опасного синдрома избавиться. Придется справляться самим.
Еще Гоголь в одном из писем к своему собрату по цеху публицисту, критику и поэту Константину Аксакову писал, что «есть у русского человека враг, непримиримый, опасный враг, не будь которого, он был бы исполином. Враг этот – лень». И дело здесь, наверное, не в вечно проклинаемом суровом российском климате, а в некоторых других наших личностных особенностях. Вот, кстати, удобный случай свалить все на «плохую наследственность» (в данном случае – национальную). Действительно, можем ли мы бороться с тем злом, о котором сам Гоголь (!) говорил так сокрушенно? Как и с тем, что наша мама (тетя, бабушка) имели 58—60-й размер одежды? Можем и должны! Хотя, как говорится, лень победить легко, но неохота. Тогда придется смириться с нелюбимым отражением в зеркале и вновь надеть растянутые домашние штаны.Все мы, как нормальные люди, считаем себя уникальными, незаурядными личностями. А давайте конкретизируем этот факт: чем, собственно, вы уникальны? Это не я задаю вопрос, он сам возник в вашей голове, не может время от времени не возникать. Итак, «что отличает меня от других?» – спросили вы себя и задумались.
Оказывается, ответить не так уж легко. Когда спрашивают меня, я твердо знаю ответ.
Несколько лет назад я формулировал его следующим образом: каждое утро, когда большинство людей сладко дремлют в предрассветных сумерках или (реже) вяло и с тоской собираются на работу, я выхожу на пробежку. Обычно около пяти-шести утра. Знаете, это необыкновенное чувство: знать, что весь город, все люди еще спят, а я уже бегу . Я понимаю, что мне подвластны и время (я ведь обгоняю само солнце, которое в нашем северном климате так рано не встает), и все пространства (я спокоен, а они несутся). Именно это отличает меня от других. Вот, кстати, пара советов для тех, кто решит попробовать:
Просыпайтесь на бегу. Приготовьте с вечера одежду и обувь для пробежки. Спросонья выключите будильник, оденьтесь, обуйтесь и выйдите из дома почти не открывая глаз (приоткрывайте только иногда, чтобы не заблудиться). Лучшее состояние: очнулся от сна, а ты уже бежишь.
Не зовите сами и не соглашайтесь бегать с кем-нибудь вдвоем. Это ваше личное дело. Здесь психологический расчет: вы не знаете степени решимости вашего потенциального напарника. Он побегает день, побегает два, а на третий спину потянет, кроссовки порвутся, дождик пойдет… – причины всегда найдутся. А у вас появится мощнейшее оправдание, чтобы «разок пропустить» [15] .
После такого начала дня мне и впрямь все подвластно: я ведь начал раньше всех.
Вот мы и добрались до последнего, шестого упражнения аутогенной тренировки. На этом этапе мы будем добиваться ощущения прохлады в области лба, что предотвращает или ослабляет сосудистые головные боли. У вас бывают мигренеподобные состояния, когда голова будто лопается от боли, когда невозможно ни есть, ни спать и любое движение, кажется, лишь усиливает боль? Когда накатывает тошнота и хочется выключить весь белый свет? Сосредоточьтесь на освоении этого упражнения, и головная боль уйдет. Правда.Мы и добрались до последнего, шестого упражнения аутогенной тренировки. На этом этапе мы будем добиваться ощущения прохлады в области лба, что предотвращает или ослабляет сосудистые головные боли.
Формула : «Мой лоб приятно прохладен» .
Как выполнять : Медленно скажите шесть раз формулу и один раз – «Я совершенно спокойна». Мысленное проговаривание этой формулы вызывает ощущение легкого прохладного ветерка, овевающего лоб и виски. Когда «поймаете» это прекрасное ощущение, цель достигнута. Для облегчения задачи представьте, что у вас на лбу холодный компресс, а сами вы при этом находитесь в теплой ванне (не забывайте: ваши руки и ноги тяжелые и теплые, дыхание ровное и глубокое, сердце бьется спокойно, а в области солнечного сплетения тепло). Чем дольше вы сумеете удержать состояние такого температурного контраста, тем сильнее будет успокаивающее действие упражнения.
Теоретически есть еще высшие ступени аутотренинга и, в частности, седьмое упражнение, цель которого – спровоцировать наше подсознание принести ответы на самые глубинные, если хотите, экзистенциальные (касающиеся основ нашего бытия) вопросы. Автор аутогенной тренировки Шульц так и назвал это упражнение – «Ответ бессознательного». Таковым будет, например, вопрос: «Какова главная цель моей жизни?» Если вас увлекли глубины самопознания и саморегуляции, после некоторой тренировки вам будут доступны и эти сферы непознанного. А мы пока вновь обратимся к возвращению молодости.
Марина,16 сентября
На днях поймала себя на мысли, что мне стало приятно ухаживать за своим телом, причем систематически, а не от случая к случаю. Связь, я полагаю, прямая: с бóльшим удовольствием смотришь на свое отражение (даже если разденешься, вот так-то!) – хочется сделать тело еще красивее, еще более подтянутым. Ничего особенного из процедур я, между прочим, не делаю: легкий массаж с кремом или маслом после душа или ванны и отшелушивание кожи скрабом раз или два в неделю. И все! Здесь все дело в регулярности. От неустанной заботы и таких милых процедур тело становится все более ухоженным, и это тоже замкнутый круг, но какой привлекательный!
Кстати о безвыходных ситуациях. У меня теперь есть отличное решение для трудных жизненных случаев. Когда я не могу принять какое-нибудь решение, касается ли оно рабочих вопросов или идеологических (вроде «что делать со старшим ребенком, который вдруг решил перестать ходить в школу?»), то отправляюсь в «свою» каморку и… делаю упражнение «резина стоя» (лечь там попросту негде)! Находится ли таким способом выход, точно сказать пока не могу, но приличная фигура никогда не помешает. После этого можно еще аутотренингом позаниматься: незамутненные мозги тоже лишними не бывают.Когда я не могу принять какое-нибудь решение, касается ли оно рабочих вопросов или идеологических, то отправляюсь в «свою» каморку и… делаю упражнение «резина стоя»! Находится ли таким способом выход, точно сказать пока не могу, но приличная фигура никогда не помешает. После этого можно еще аутотренингом позаниматься: незамутненные мозги тоже лишними не бывают.
А на днях мне комплимент отвесили – даже не знала, как реагировать. «Слушай, – не пытаясь скрыть зависть, сказала мне одна знакомая, мама друга моего старшего сына, – какая у тебя попа стала красивая!» Честно говоря, от неожиданности я чуть не села расхваленным местом прямо на асфальт. Но приятно, конечно, врать не буду.