Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА
Шрифт:
А вот семейство, кстати, вызывает мое восхищение и гордость: теперь я прихожу (приползаю) домой, а муж вместе с мальчишками готовит ужин, точнее – два ужина – для них и для меня. Заботливые мои прекрасные мальчики, все трое! Так я им и говорю и с удовольствием ем свою красиво оформленную и вкусную еду. Честно, вкусную! Они берут список «моих» (разрешенных ФБ) продуктов и сочиняют что-нибудь эдакое, чего и в кулинарных книгах не отыщешь. Например, они придумали, как разнообразить обычный кефир. Теперь я его пью с зеленью, или с тонко наструганным болгарским перцем, или с чесноком, или с горчицей, или со всем вместе. Невероятное разнообразие! Дети называют эти рецепты «мамины кефиры» и соревнуются, кто интереснее выдумает.
Раз даже мальчики включились в веселую игру под названием «Сделай маму моложе и красивее» – значит жизнь определенно налаживается; но силовые тренировки я все равно пропустила, завтра же пойду наверстывать, обещаю!
Желание должно идти изнутри. Надо действительно захотеть измениться внешне, активно захотеть, сделать это главным делом своей жизни – тогда все получится само собой!
Раньше я, бывало, все мечтала: вот бы скинуть пяток лишних килограммов, записаться на йогу, научиться садиться на шпагат… Да, некогда, но надо же себя заставить. А как?.. Сейчас я (не без косвенной помощи ФБ, конечно) поняла: не надо себя заставлять. Если «через не хочу», толку все равно не
Вообще я считаю, что жить в ладу с собой – это самое главное, а какой будет лад, если каждый божий день, говоря образно, поднимать себя за волосы? Следовательно, необходимо некоторым образом перекроить мозги (все – и хорошее, и плохое начинается именно в них). Смотрите. Утренняя зарядка позволяет нам поспать минут на десять больше, а потом гарантированно проснуться. Каким образом? Очень просто. Первые упражнения можно делать лежа, надо лишь сползти с кровати на пол, и можно еще подремать. А напряжение мышц пресса, как говорят специалисты, тонизирует, способствует активизации всего организма – соответственно, после скручиваний вы 100 %-но проснетесь. Ежедневная прогулка с тренировкой задержки дыхания – благо, поскольку позволяет вам (на выбор):
• сбежать с работы в светлое время суток (= обеденный перерыв) и насладиться настоящим отдыхом в разгар трудового дня;
• получить 20–30 минут полного покоя, тишины и душевного комфорта в начале (если гуляете утром) или в конце дня. Разговаривать во время тренировки дыхания невозможно, поэтому разговоры вы вести не будете и сможете полностью сосредоточиться на том, что делаете. А это, утверждают психологи, сам по себе неплохой способ релаксации, так как в итоге вы получаете двойное удовольствие – от дыхательного упражнения и от сознания качественного его выполнения.
Словом, заставлять себя не нужно, а стремиться к хорошему для себя – очень даже.
Правда, счастье, что я хоть не курю. Неизвестно, что бы сказал ФБ об этой в общем-то вреднейшей привычке, а расставаться еще с одной привязанностью мне было бы нелегко. Одной проблемой меньше.
О курении уже столько всего сказано, что отдельно ничего нового я вам сообщать не стану. Вам решать, хотите ли вы всю жизнь зависеть от того, что именно сотрудники табачных компаний упакуют в сигаретную бумагу и какой яркости рекламный ролик снимет их пиар-служба. К тому же представьте себе: вы столько трудитесь, даете организму правильное питание, нагружаете физическими упражнениями, выгуливаете перед сном, холите и лелеете его. И вот он стал весь такой чистенький, здоровенький, обрел хорошую спортивную форму и стал благодарно откликаться на ваши усилия. А вы – бац! – достаете сигарету и что-то там в себя втягиваете. Подумать страшно что. А носить это в себе? Брр-р. Противно просто.
Но в целом о том, что делать с вредными привычками, мы с вами сейчас поговорим.
Как известно, «природа не любит пустоты». Следовательно, если мы хотим избавиться от какой-либо привычки, которой больше не хотим следовать, ее необходимо чем-то заменить. Чем? Другой привычкой. Только полезной. Тут есть два пути, проще всего их объяснить на примере.
Порвались у вас единственные джинсы. Вы не сторонник рваных джинсов, вам хочется целые. Конечно, в наш век сверхпотребления человек скорее пойдет и купит новые, но представим, что в данном случае этот вариант не подходит. Вы хотите носить именно эти джинсы, потому что другие еще надо искать, и неизвестно, как они будут на вас сидеть, и будут ли удлинять ноги ровно настолько, насколько надо, и не будет ли в них попа больше, чем есть… Короче, нужны эти джинсы. А они порвались. Выход один: ставить заплатку. И вот здесь два варианта: можно найти джинсовую ткань тон в тон и пришить незаметно, потайными стежками. А можно взять лоскут яркой ткани и пришить нарочито заметно, чтобы некая инородность этой заплатки была очевидна.
Оба варианта спасут джинсы, закрыв дыру, и оба хороши. Все зависит от ваших личных предпочтений, общего стиля и т. п.
Так и с привычками. Вспомните про пластичность нашего мозга. Свято место пусто не бывает, поэтому просто отменить вредную привычку, да еще никогда к ней не вернуться, почти невозможно (мозг ведь не может оставить пустоту на ее месте). А что делать? Можно заменять вредную привычку, скажем, перекусами шоколадными батончиками и пирожками, правильной пищей (помидорчики – огурчики, горсть малины, творог). Факт (перекус) остается, меняется содержание (продукты). Можно поступить кардинально – сходить на сеанс массажа, в бассейн, за новыми сапогами. Со временем вы научитесь не перекусывать, когда вам скучно, или выдалась свободная минутка, или, наоборот, надо разгрузить голову, переключившись с рабочих проблем на что-то другое. Есть перерыв – марш за обновками! Или на маникюр.Со временем вы научитесь не перекусывать, когда вам скучно, или выдалась свободная минутка, или, наоборот, надо разгрузить голову, переключившись с рабочих проблем на что-то другое. Есть перерыв – марш за обновками! Или на маникюр.
Не так важно, какой способ вы предпочитаете, в конце концов, их можно чередовать, внося в жизнь приятное разнообразие. Главное – дырку (в джинсах) и пустоту (в мозге) не оставляйте.
Марина, 18 сентября
Почему-то каждый год, когда заканчивается лето, мне кажется, что моя жизнь стремительно уходит в пустоту. Что я ничего не успела, что все лучшее проносится мимо со скоростью этих новых «сверхзвуковых» поездов, а я все стою, стою на обочине… И впереди только противные моросящие дожди и промокшие ноги, темнота за окном и постновогоднее похмелье, и ожидание, ожидание лета… А оно опять – фьить! – и как не бывало. Куда иду, зачем?..
На моей странице в социальной сети отметилась какая-то женщина, которая оставила комментарии ко всем нашим семейным фотографиям – комментарии, адресованные мужу (семейные фотоальбомы-то у нас на двоих, поэтому мне все видно). «Это кто?» – спрашиваю. «Да так… старая знакомая», – отмахнулся он. Понятно.
Не очень-то она и старая, наша ровесница. Погуглила, выяснила, что это его однокурсница – видимо, студенческая любовь. Нагрянула, это бывает, я читала и даже в кино видела. Чего ей не живется спокойно? Вот и думай теперь: а хорошо ли я выгляжу по сравнению с ней, а кто из нас лучше «сохранился», а не соскучился ли он по ней или по своей юности…
Да уж, такие мысли черт знает куда завести могут. Ладно, выписываю себе рецепт возвращения к жизни: медитация по 7 минут 2 раза в день (двойная доза), гипоксическая тренировка при ходьбе – 30 минут в день (ударим новыми кроссовками по дворовому бездорожью), тренировка с резиновым бинтом или гантелями – 5 раз в неделю, посещение парикмахера – 2,5 часа однократно, урок латиноамериканских танцев – два вечера подряд, потом по желанию. Все вместе должно помочь.Прежде чем рассказать вам, что я думаю про стрессы, предлагаю немного снять напряжение. Очень часто неприятности (действительные или надуманные) выбивают нас из колеи прямо в разгар рабочего дня, а работа у всех разная. Кому-то необходимо закончить срочный проект, кому-то – провести важные переговоры, мероприятие и тому подобное, кому-то – доехать до места назначения за рулем громадного грузового автомобиля. В общем, на эмоциональный срыв нет ни времени, ни места! Бывает, что от вашего состояния в данную минуту зависят жизни и судьбы других людей. И как тут расслабишься?
Очень просто. Для таких случаев человеческий ум и опыт выработал несколько манипуляций, считающихся классическими. Нужно только осознать, что вам нужно некоторое количество минут (5–6) побыть в одиночестве, и немедленно приступить к решительным действиям.
Сядьте так, чтобы у спины была опора (невысокая, нам понадобятся шея и плечи). Подойдет почти любой офисный стул, парковая скамейка или пень около дерева. Голову опустите, подбородок «положите» на грудную клетку. Ладони обеих рук положите на лоб, так чтобы пальцы веерообразно расположились на голове. Выполняем поглаживающие движения (одновременно обеими руками) по направлению ото лба к затылку и шее. Начали! Пальцами «расчесываем» волосы с легким надавливанием, большие пальцы плавно скользят за ушами, повторяя их очертания, руки проходят по шее и, расходясь, двигаются по надплечьям к наружному краю ключиц. Осилили? Приятно? Повторите 4–6 раз.
Далее. Положите основания ладоней на область за ушами и двигайте руки навстречу друг другу. Когда они встретятся, проведите по шее сверху вниз (сильно не давить!) и, разводя, плавно двигайте их по надплечьям к наружному краю ключиц. Повторите и это 4–6 раз, все движения плавные и ласковые, но с небольшим надавливанием.
В заключение, не поднимая головы (подбородок по-прежнему на груди), потянитесь плечами к ушам. Выше, еще выше, почувствуйте, как поднялись лопатки, как кровь разогналась и побежала с удовольствием. Достигнув максимума, задержитесь на 3–4 секунды и резко бросьте плечи вниз, на место. Именно бросьте, в этом весь смысл. Выполните 4 раза, и вы почувствуете легкое расслабление, а потом бодрость. И с новым лицом и ощущениями в теле повернетесь лицом к задачам дня.
Да, наша жизнь – сплошные стрессы. И причины его всегда внешние: ну как устранишь плохую экологию, пробки на дорогах и отвратительную погоду? Еще и осень подступает!
Представим себе обычный день. Утро. Вы проснулись, чтобы идти на работу. Для кого-то это уже стресс. Но вот вы выглянули в окно. А там дождик. Стресс? Безусловный. Позавтракали, вышли во двор. Сосед, лихо разворачиваясь во дворе, забрызгал ваши светлые сапоги. Стресс? А как же! Едете на работу, в транспорте людей полно. Они толкаются, падают на тебя, волосы в лицо лезут, фу! Стресс? Еще какой! На работе тоже ничего хорошего, причем вне зависимости от того, начальник вы или подчиненный – все одно стресс. Домой пришли – там муж. Вроде и хороший, но носки опять разбросал. Опять же беконом в кухне пахнет. Снова стресс! Как же быть? Где выход?
А представьте себе утро человека, которого вчера приговорили к смерти, а сегодня неожиданно помиловали. Скажем, была у него страшная болезнь, и вдруг – чудо! Операция прошла успешно, у человека есть надежда жить. Он тоже просыпается от звонка вашего будильника, но он счастлив: он слышит этот чертов будильник, а мог бы уже и не слышать… Его выносят на балкон, а там дождик капает. Он подставил руку, чувствует капли, они мокрые, мелкие и холодные, и снова счастлив. Подставил еще и лицо, и аж глаза закрыл от удовольствия.
Попробуйте все время помнить про этого человека. Сосед обрызгал вам сапоги? Так это ж прекрасно, что не всю с ног до головы, у вас ведь и пальто светлое. А сапоги протереть можно. На работе люди, которых вы бы сегодня, если б были тем, вчера приговоренным, уже не увидели. И никогда бы не увидели – вместе с теми, которые были в транспорте. А они ведь вроде ничего люди, есть среди них и нормальные. Домой пришли – там муж. А ведь это тот самый муж, в которого вы когда-то влюбились, с которым вы по пляжу ночью бродили, помните? Который ради вас в день свадьбы по балкону, как обезьяна, прыгал, с которым вы вместе ребенка укачивали бессонными ночами. Передавали с рук на руки и глядели друг на друга беспомощно. Полегчало? С этой стороны вроде и муж посимпатичнее стал, да? Ну, тогда и Бог с ними, с носками.
Я думаю, главное вы поняли. Большинство стрессовых факторов существует вне нас и действует помимо нас. И разумное на первый взгляд стремление оградить себя от них неизбежно закончится неудачей (что, в свою очередь, станет новым стрессовым фактором). К тому же если постоянно избегать психологически сложных ситуаций (чьих-то обид и конфликтов, например), то жизнь может стать лишь бледным и блеклым подобием жизни. Ведь чтобы добиваться каких-то целей, необходимо бороться и побеждать, и ставить новые цели, и идти к ним… Разве не движение, которое есть развитие, дает ежедневному существованию радость открытий и сладость успеха?
Следовательно, наша задача – уметь со стрессовыми факторами взаимодействовать , предотвращая или устраняя их негативное влияние на наше самоощущение. Таблетки, как и «успокоительные травы», здесь, конечно, ни при чем: сила заложена в гениальном человеческом теле и мозге.
Пробуйте. Успех придет к вам обязательно, хотя, возможно, не сразу. Но если вы приложите усилия, то уже через небольшое время (гарантирую!) вы сможете вслед за героями одного прекрасного рассказа воскликнуть: «Какой прекрасный дождливый день!»Наша задача – уметь со стрессовыми факторами взаимодействовать , предотвращая или устраняя их негативное влияние на наше самоощущение. Таблетки, как и «успокоительные травы», здесь, конечно, ни при чем. Пробуйте. Успех придет к вам обязательно.
Если вы вместе с Мариной всерьез занялись аутогенными тренировками, то понятие стресса скоро совсем исчезнет из вашей жизни – хоть внешние стрессовые факторы и останутся. Дело в том, что, устраняя внутреннее напряжение, аутотренинг способствует установлению психологического комфорта, внутреннего покоя. Например, вы встречали людей, которые патологически не могут быть одни? Им всегда нужна компания, для любого дела – обеда, похода в магазин за новой юбкой. Прогулка в одиночестве для них немыслима, не говоря уж об одиночном посещении театра, концерта, картинной галереи… Зачастую (вряд ли, конечно, во всех случаях) таким людям просто неуютно с собой, потому то они себя не слушают и не слышат, не знают потребностей ни своего тела, ни своего внутреннего «я». Наша с вами работа, направленная на оздоровление тела, попутно оздоравливает и психику, причем правильное питание здесь так же важно, как и дыхательная гимнастика и медитация. В нашем организме все взаимосвязано.
Марина, 25 сентября
Вот какую странность я с недавних пор замечаю за собой. Я стала хохотать. Над смешными фразами, случайно складывающимися у людей, смысл которых понятен и вызывает смех лишь после произнесения, над хорошими анекдотами, над какими-то ситуациями, где смех – лучшая реакция. Поймите разницу – я не улыбаюсь скупо и не издаю короткий смешок – я хохочу долго, во все горло и, возможно, не вполне прилично себя веду, но остановиться все равно не могу (ладно, я стараюсь не делать этого в транспорте, но на улице-то можно?). Причем я сама слушаю свой смех – и он мне нравится. Это смех молодой, здоровой, уверенной в себе женщины, которая ничего не боится и плечи которой расправлены, а взгляд устремлен в прекрасное будущее. Такое ощущение, что исчезли внутренние зажимы, скованность в теле, в эмоциях и в непосредственных реакциях. Именно в эти моменты я понимаю, что стала другим человеком.
Один из фактов, подтверждающих, как много во мне изменилось, заключается в том, как я стала работать с клиентками. Теперь во время проведения процедур, а также до и после, я подолгу терпеливо объясняю им, что косметические процедуры и кремы – не панацея от старости, что красота складывается из ухоженности и внутреннего состояния , а внутреннее состояние определяется тем, как мы потрудились для себя сами. Только теперь (не прошло и двадцати лет в профессии) мне стало очевидно, что лицо не существует отдельно от всего остального тела (и уж тем более не отдельно от нашего образа мыслей). Иными словами, гармоничность лица напрямую зависит от физических нагрузок, которые получает все тело.